therealjoca

Seguindo irmão, tenho a mesma altura e tive o mesmo peso que o seu. Fiz um trabalho acompanhado de endocrinologista e nutricionista. Muito suor nos treinos seguindo uma base HIIT. Isso em agosto de 2013, em 2014 junto com karatê e JJ cheguei a 82,7 kg, o que foi muito legal mas me senti seco saca? RS. Ainda com gordura mas meio esquisito (cabeção e pescoço fino RS). Então mudei a serie da academia com exercícios livres, pura barra e anilha, alem de uma alimentação com mais proteína e parei em 86. Aí é aquilo, tecnicamente não fiquei "trincado" nem nada do gênero mas me sento bem, com um bom condicionamento físico e pensando ate mesmo em voltar a competir. Sobre cigarro, meu velho não tem jeito.. É parar e cortar os gatilhos que te levam ao habito de fumar (vamos pensar como hábito). Você tem um estimulo ou gatilho que é recompensado com o cigarro, e é nisso que vc deve trabalhar. Evite os gatilhos e pare com o fumo. Sem duvida quando perceber que seu desempenho esta melhorando vc vai sentir uma recompensa maior!

Agachamento Levantamento Terra Clean Press

Galera faltou alguma informação adicional no post?

Muito massa!

Boa noite companheiros Depois acompanhar vários tópicos enfim criei um para avaliação da sequência de treino que realizo hoje. Primeiro vou passar um background aqui para auxiliar a compreensão da concepção do na face externa do meu joelho direito (devido ao sobrepeso no tempo) entre a tíbia o fêmur. Durante o período de recuperação passei por uma reflexão que me fez adotar outro estilo de vida, abandonando hábitos como noitadas e fumo. Ao ser liberado eu pesava 105kg, com uma recomendação específica de fortalecimento da musculatura da perna bem como a redução do peso. O que antes era enfadonho hoje é algo que já é parte de mim, sem dúvida um dos melhores momentos do meu dia é treinar. Com o passar do tempo retornei ao karatê shotokan onde havia conquistado a faixa laranja com 15 anos, porém largado para focar em estudos e vestibular. O foco atual é fortalecimento muscular com melhor condicionamento físico. Infelizmente por conta de uma mudança de cidade, perdi o acompanhamento de um excelente treinador e não vejo um horizonte muito bom de instrutores onde resido, o ultimo treino que me passaram era lotado de maquinas e confuso, voltei então ao básico com barras e anilhas (e tempo máximo de treino físico de 1h20, do contrário perco o ônibus do trabalho rs) Idade: 25 Altura: 1,75 Peso: 86kg BF: 23% A - Inferiores Agachamento livre & Afundo com halteres - 3x15 (1 min pulando corda após cada série) Levantamento terra (com progressão de carga) - 5x 15/15/12/10/5 (1 min pulando corda após cada série) Stiff - 5x15 (1 min pulando corda após cada série) Cadeira extensora - 3x15 Mesa flexora - 3x15 B - Abs e superiores Abd supra com halteres - 200 (70/70/60) - realizando prancha a cada série Abd infra nas paralelas - 75 (25/25/25) Puxada alta - 3x15 Supino reto (com progressão de carga) - 5x15/15/12/10/5 Remada cavalo - 3x15 Clean press - 5x15 Elevação de escapula com halteres - 3x15 Rosca concentrada - 3x15 Seguindo da seguinte forma, treino físico pela manhã e karatê a noite: Seg- A / Karatê Ter- B Qua- Descanso / Karatê Qui- A Sex- B / Karatê Sab- Karatê (Em geral treino mais leve) Dom- Karatê (Em geral treino mais leve) No geral, o treino A me agrada, passa uma boa sensação no final, até noto resultados com ele. Já o treino B me sinto meio perdido ainda no que pode melhorar ou ser substituído.