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therealjoca

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  1. therealjoca
    Caraca esses encolhimentos estão de moer a musculatura rs show
  2. therealjoca
    Cade? Novidades?
  3. therealjoca
    Fuck yeah! Não perde a pegada cara! Progredindo sempre!
  4. therealjoca
    Acompanhando! Já simpatizei muito com a descrição hahahahah é praticamente a minha vida toda. Temos a mesma altura, praticamente o mesmo peso. Comecei a perder peso depois de uma fratura no joelho por stress e sobrepeso (shit happens). Antes o foco era só perder peso, mas quer saber? Depois do Levantamento de Peso Básico as coisas mudaram, hoje foco sempre em condicionamento e força, e acho que os resultados são bem melhores do que secar. Eu saí de 105kg pra 82kg, mas nesse peso eu tava só cabeça. Levantando 30kg no deadlift. Não me sentia bem assim. Sem dúvida hoje dou muito mais valor em tirar 150kg do chão do que 30mil repetições com 5kg
  5. therealjoca
    Saiu sem taxas de importação da Dilmalandrinha?
  6. therealjoca
    Seguindo! Perdi totalmente o controle da barra, sinistro. Só um porradão no peito rs normal. Mas recuperar e por o peso no lugar certo valeu
  7. therealjoca
    Caraca, fui na academia nova, tudo lindo: barras olimpicas, espaço pra levatamento terra. SHOW Mas o espaço do agachamento estava desmontado, segundo o dono uma peça veio trocada e a previsão é de estar montado somente em agosto. E agora josé?
  8. therealjoca
    Cadê essa galera 5x5? Good news, mudando de academia essa semana
  9. therealjoca
    BTW muito bom o canal!
  10. therealjoca
    Caraca, passei uma semana vistoriando umas atividades no interior, voltei hoje para os pesos e pareceu que eu tinha parado por 1 mês. Fora por esse tempo fora o programa me sugeriu um deload de 10%
  11. therealjoca
    Falha minha! OHP é 46!
  12. therealjoca
    Squat: 136 OHP: 68 Deadlift: 138 BP: 68 BR: 60 O que mata a energia na série é o agachamento, em geral eu termino o squat, faço o ohp e termino com DL. Mas a energia vai embora, então tenho pra mim que o agachamento mata o dia de DL. A intenção mesmo é força, acaba que os ganhos do 5x5 ajudam e muito no karatê, a explosão fica excelente rs
  13. therealjoca
    Que zica hein cara, eu reclamei recentemente no local que eu treino. O piso tá totalmente irregular (no mínimo deixaram cair umas barras e o chão afundou), mas aparentemente não foi uma reclamação bem vista.. acho que por ninguém utilizar a área pra agachamento eles não tem interesse em manter a área..
  14. therealjoca
    Bem galera, entrei na 11ª semana do programa, se querem uma forma boa de monitorar os avanços baixem o app do 5x5, quebra um galho até (não recebo pela recomendação rs) Pois bem, de fato sinto uma segurança enorme na progressão, após atingir e passar a marca que eu tinha antes do deload inicial do programa, percebo que hoje o levantamento terra é bem mais fluido que anteriormente. Porém chegou o ponto que eu comecei a estagnar. Não com 3 falhas em sequencia, mas já começo a ter uma dificuldade para administrar o peso. É chegada a hora do deload? Digo, quem já fez a redução do peso, qual procedimento seguiu para isso?
  15. therealjoca
    Fiz a primeira semana, confesso ser estranho a principio o deload. Mas realmente foi legal fazer umas correções na execução dos movimentos. Nos dias de terça e quinta coloquei um HIIT e um circuito aeróbico. Nada de longa duração.
  16. therealjoca
    Ao término do documentário, como não ter vontade de colocar umas anilhas na barra e mandar brasa rs
  17. therealjoca
    C-A-R-A-C-A
  18. therealjoca
    Valeu Ricardo!
  19. therealjoca
    Quero começar o programa em Abril, pode ser uma pergunta já batida mas realmente não consegui assimilar até agora galera, mas como deverá ser feita a redução inicial dos pesos para progressão ao passo do programa? Digo, eu faço squat com no máx 100kg em 5 repetições hoje, deadlift 120 kg em 1 repetição, nunca fiz barbell row, supino reto em 54 em 5 repetições, e ohp em 36kg sem muito hábito também. Para iniciar no programa é necessária uma redução de até 20% da carga? É isso mesmo?
  20. therealjoca
    Seguindo!
  21. therealjoca
    Morreu? rs
  22. therealjoca
    DEADLIFT FAN #180 Altura: 1,75 Peso: 89kg 25 anos 5x1 - 120kg
  23. therealjoca
    Cara faz um 5x5, treina 3x na semana. Se não tiveres um tempo de recuperação ou uma alimentação boa bem provável que tu possa ter uma fadiga ou uma lesão pequena. Eu faço um treino AB©. A-Inferiores, B-Superiores,C- Foco para movimentação A - Agachamento 5x5, Lev Terra 5x1, Stiff 3x15 B - Puxada alta 3x15, Supino reto 5x5, Remada cavalo 3x15, Paralelas, Kroc Row 5x15 C - Em geral circuito de movimentação frontal, lateral e exercícios para quadril e giro de cintura. Segunda, quarta e sexta treino karatê. Eu realmente achava que conseguiria treinar todos os dias pela manhã e todas as noites, mas sem um acompanhamento legal acabei tendo uma tendinite no antebraço esquerdo, fora que o desempenho nas atividades não estava legal. Com essa divisão equilibrou melhor.
  24. therealjoca
    Cara naturalmente tu vai perder umas medidas e pode se sentir "menor", da primeira dieta que fiz emagreci muito rápido. Não estruturei bem e acabei ficando um pirulito rs, só cabeça. Mas isso com acompanhamento de medicamentos para redução de apetite, deixei de comer e claro isso fez emagrecer bastante, mas não foi uma boa jogada. Depois acabei ganhando boa parte do peso novamente. Para combater tenho uma dieta com acompanhamento, carga boa de exercícios e redução gradual de peso. Mantem o ritmo, não desiste! E larga o cigarro de vez rs
  25. therealjoca
    Hipertrofia
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