therealjoca

Trabalhoso viu, mas muito bom pra sacar se a postura tá em dia!

Força de pegada é aquela coisa que o pessoal não treina e não sabe por que deixa a barra cair

No Front foi até 2x, depois fui pro backsquat pra arrematar e saiu os 2x8. Eu tava tentando saber como tava a estabilidade no Front. Até pra planejamento futuro

Terça de squat e supino, hoje tentei jogar de Front squat até sobrar pra 1, deu bom, seguindo de back squat de onde parei pra 8 Front Squat (Back squat no final) Aquecimento: 15x 60kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 130kg-150kg Workset: 3x 170 / 2x 180kg Workset: 2x8 - 180kg Supino: Aquecimento: 20x 40kg / 15x 60kg-80kg / 8x 100kg Workset: 3x4 - 110kg Tentando ao máximo não mandar um touch and go Daqui em diante entraram uns auxiliares como Paralelas supino inclinado com halteres, Crucifixo, desenvolvimento com halteres, lateral de ombro com corda, triceps pulley e fechando com 40min leve de cardio na esteira. Feels great

Morreu mas passa bem Esse rapaz tá forte

Aqui só faço com plano de saúde em dia

Imagina com a full homegym

Segundona das remadas. No planejamento deveria ter um descanso entre levantamento terra e remadas, pero foi tranquilo hoje. Seguimos com: Barra fixa: Dead inside: 1x4 (fui pra máquina pra tirar uns 30kg e ajudar, aí 4x8) Remada curvada, barra W Aquecimento: 15x50kg/60kg Workset: 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 90kg Remada na maquina: Workset: 12x 35kg / 10x 40kg / 8x 45kg Puxada alta com triangulo: Workset: 1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8 - Progredindo carga Remada serrote: Workset: 3x10 - 30kg / 1x8 - 32kg / 1x8 - 34kg Fechando com 40min de cardio, mantendo os BPM numa faixa legal. E é isso

Menino Guimers, no alto de seus 1,7m, blogueiro fit, egolifter, e agora corretor de imóveis. Já tá alugando mansão na cabeça alheia. Tem futuro. Metallica > Megadeath Sex pistols > Ramones

Domingão, muita coisa sendo resolvida essa semana e atrapalha as postagens. Pero seguindo o plano. Hoje era um dia de treino técnico nos big 3, mas juntando uma galera virou um deadlift party. Tá ficando legal juntar uma galera de várias modalidades para os treinos de força do final de semana. A melhor parte é que a academia tá investindo na preparação do staff para LPO, e o tablado tá cada vez mais cheio. Hoje foi progressão até 80%, depois 5x3 nisso. Seguido de Stiff e pendlay.

Eu tenho que somar esses min de caminhada por fora 😂

Tu aí retido falando dos treino fofo e veneno, aí não

Report do day after, ontem foi dia de focar em agacho, auxiliares e máquinas de tortura: Agachamento livre: Aquecimento: 20x 40kg / 10x 60kg Workset: 4x10 - 80kg Front Squat: Workset: 4x10 - 60kg Stiff: Workset: 3x12 - 80kg Avanço: Workset: 20 passos - halteres de 22kg Leg press: Workset: 12x 200kg / 10x 220kg / 8x 240kg / 6x 260kg Extensora: 3x15 variando os pesos E foi o treino, hoje vou tentar pagar esse cardio de ontem que não executei.

Treino de hoje: press de tudo que é jeito. Cargas variadas, então tivemos: Supino inclinado com halteres (rapaz e não é que eu sou bom nisso? Crucifixo Paralelas (rapaz e não é que sou um bosta nisso?) Supino reto Crucifixo inclinado Elevação lateral com cabo Posterior de ombro + elevação lateral com halteres E cardio maroto Assim, não é que fica super cansativo, não fica, mas também não fico cansado. Fato: pump absurdo, no ponto de ter dificuldade de puxar o cinto do carro. Interessante. E é isso pessoal, seguindo o plano amanhã sera: pernas: acessórios para agachamento e outros.

Vou fazer isso quinta feira, vou finalmente conseguir respirar um pouco e desenrolar essa planilha

Postando atrasado aqui rs. Mas o último dia de treino da semana passada é na base dos big lifts, em 80%. Então basicamente foi agachamento, supino e terra. Fico satisfeito prq eram cargas de trabalho que hoje estão na rotina dos 80%. Fechando com 2x4 - 180kg pro agachamento, 2x4 - 110kg pro supino e 2x4 - 190kg pro levantamento terra, com devidos aquecimentos antes. Começando a semana hoje, remadas. Nisso vem remada curvada, serrote, máquina puxada alta, contração de trapézio e abdominais com carga. Tô devendo o layout desse treino.

😂

Sem postar aqui, mas treinando ainda. Tô na última semana do trampo e acertando detalhes da mudança, tá bem corrido. Esse lance de foco a hipertrofia faz rolar umas dmt na musculatura diferentes. Tô vendo como eu faço um template aqui pra postar esse monte de exercício agora. Por hora tive ainda dia focado para upper, com uma porrada de press, outro pra pernas (agacho hack é.. diferente, juntar ele com agacho livre com mais reps e uma cadeira extensora foi pra matar) e outro dia com curls. Fechando a semana com os bons e velhos big lifts em 80% da carga. Vou apertar mais os macros nesse periodo.

Isso

Esse senhor pode tirar 220kg+ do chão, faço é apostar

Já trocando ideia com o treinador, por conta de uma mudança mês que vem não vou fazer um trabalho de progressão de carga nos próximos 2 meses. Vamos focar um pouco mais em perder um toucinho e segurar a musculatura na lataria. Nesse ajuste vamos de 5 treinos na semana, um cardio (😐) e um dia dos big lift em 80%. Ontem foi dia de remadas, um bocado delas, e nisso foi bem legal controlar mais o movimento.

Ainda bem que sei chutar, se quebrou um dedo seria foda hahahhaha

E o toucinho indo embora!

Faço que nem @Schrödingerfalou, passo mais tempo nas séries de aquecimento até chegar nas séries de trabalho. Pra teste de cargas, faço um trabalho nas articulações, uns exercícios pra melhorar a circulação no local e aí sim entro com aquecimento de cargas antes do teste.

Filly press ao som de Ramble on!