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therealjoca

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Tudo que therealjoca postou

  1. therealjoca
    Valeu, to na 6a semana de uma planilha de 8, vou refazer todos meus PR e posto aqui
  2. therealjoca
    Terça 07/12 Supino com pausa (carga crescente até 3RM) Aquecimento - barra x 20 / 40kg x 10 / 60kg x 5 / 70kgx5 / 75kg x5 / 80kgx5 / 85kgx5 Work set: 87,5kgx3 Supino fechado (5x5RM) Work set: 75kgx5 Crucifixo (contração e amplitude): halter de 10kg (15x3) Pullover: anilha de 20kg (12x3) Testa (bem leve, foco na contração): halter de 16kg (4x8) Hoje não tive cardio na remada, saí em tempo de retornar pro trampo, vou investir na caminhada pra casa hoje no lugar do transporte. Amanhã é dia de levantamento terra com velocidade, vou aproveitar e encaixar a remada.
  3. therealjoca
    Voltando a esse fórum tão rico como forma de manter meu compromisso e aproveitar para trocar ideias e deixar registro aqui das metas. Histórico Fala pessoal, tenho 32 33 anos, e a tive um período de 3/4 anos sólido no powerlifting, entram as novas fases da vida: casamento, paternidade, mestrado seguidas por crises de ansiedade e agora essa pandemia e acabei me distanciando do esporte. Entre idas e vindas, ganhei peso (chegando à 112kg com 1,76m) e tive uns diagnósticos que acenderam a luz vermelha na minha cabeça.Desde outubro retornei aos poucos, até para readaptar o corpo, criando confiança mesmo e ativando a memória para as técnicas nos três levantamentos básicos. O treino Tenho um trabalho de periodização feito com uma consultoria de powerlifting do tempo que queria competir (2014-2018). 5x por semana por 1h, meu cardio vai pro simulador de remada. Atualização: Tive que pausar o projeto do karate, escolhas e tempo, ainda mais mudando de trabalho. E como feedback imediato tive um alívio na pressão sobre os joelhos e um rendimento melhor no PL em cargas por redução de fadiga. Meu peso circula agora entre 104-106 , porem com proporção BF x musculatura melhor. A divisão de treino: Atualização: Estou rodando agora uma periodização no seguinte formato: Sábado: Agachamento/Supino (progressão de cargas) Domingo: Levantamento Terra/Remadas (progressão de cargas) Terça: Agachamento em velocidade/Auxiliares Quinta: Levantamento Terra em velocidade/Auxiliares Dessa forma to conseguindo rodar bem e ter uma progressão legal esse ano, e manejando bem a fadiga. Após essa periodização pode ser que tenhamos algumas mudanças.
  4. therealjoca
    Semanas de maxes são as semanas mais felizes! Vem PR aí!
  5. therealjoca
    Rapaz tentei sumô hoje e foi a mesma coisa, parecia que o couro ia ficar na barra. Carne e cerveja = refeed de carbs e proteína
  6. therealjoca
    Seguindo Crisão!
  7. therealjoca
    Resumindo: C-A-R-A-L-H-O https://i.imgur.com/LGbNEsS.jpg
  8. therealjoca
    Reza a lenda que depois desse treino o chão tremeu em RO, confere?
  9. therealjoca
    Ahh não dá pra curtir rs
  10. therealjoca

    Palito

    therealjoca respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Seguindo!
  11. therealjoca
    medo rsrsrsrs
  12. therealjoca
    Rapaz já tá no tempo de voltar a postar hein rs
  13. therealjoca
    Ih cara eu tava brincando sobre a asma rs Enviado de meu SM-T110 usando Tapatalk
  14. therealjoca
    Rsrs rola um franol aí?
  15. therealjoca
    Tenho muita vontade, mas não sei como funciona aqui pro N/NE.
  16. therealjoca
    Seguindo!
  17. therealjoca
    Show de bola! Acompanhando!
  18. therealjoca
    Caraca tu mandou um warrior feelings aí brutal! Parabéns cara
  19. therealjoca

    Debew

    um tópico respondeu therealjoca em Lixeira

    Seguindo!
  20. therealjoca
    Cade o cabra?
  21. therealjoca
    Execução perfeita, parabéns cara!
  22. therealjoca
    Eu acho muuito estranho quando tem alguém olhando o DL com aquela cara de: "eita porra vai arrebentar o espinhaço" rs. Mas se quiser competir só o que vai ter é gente olhando.. Então whatever rs Enviado de meu SM-T110 usando Tapatalk
  23. therealjoca
    Caraca! 30 C&J são de matar! Parabéns cara
  24. therealjoca
    Acompanhando!
  25. therealjoca
    E aí d4rkness, got news?
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