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therealjoca

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Tudo que therealjoca postou

  1. therealjoca
    Fazendo o reset na planilha, colocando os PR de 2021 para novos cálculos esses meses. Começando 2022 como tem que ser, colocando as pernas pra reclamarem. Agachamento - 70% Aquecimento - 70kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120 kg x 3 Work set: 140 kg x 3 / 140 kg x 3 / 140 kg x 3 / 140 kg x 3 Agachamento frontal - 70% (finalmente no suporte de agachamento) Aquecimento - 70kg x 5 Work set: 70 kg x3 / 80kg x 3 / 80 kg x3 / 80 kg x3 / 80 kg x3 Tô tentando melhorar a postura nesse frontal aqui para uns clean and jerks futuros, então as vezes tento fazer a movimentação de mão da coleta da barra no clean no fundo do agachamento e a correção para o posicionamento do arremesso na subida. Bom dia (bem leve): Work set: 4 séries x 10 - 50 kg Abdominais com pesos: Work set: 4 séries x 20 com uma anilha de 15kg, terminando o movimento com a anilha no alto. Tanto foco na abd normal como na torção. Que 2022 traga uns lifts legais para todos!
  2. therealjoca
    Aí sim Aí sim, raiz (viva o sus)
  3. therealjoca
    O caos, ahhh o caos
  4. therealjoca
    No meu caso veio exatamente em um período desses, academia cheias até o carnaval. No meio de um DL uma madame passa com halteres que nitidamente ela não daria conta de fazer um avanço ou ao menos um farmer walk, eu não sei se ela levada os halteres ou eles puxavam ela. No meio do caminho ela desajeitou e bateu na barra que eu usava, e estava quase travando o levantamento, finalizando mesmo. No mesmo instante eu senti da lombar até os fundos da perna direita e soltei a barra. Resultado: demorei 2 meses inteiros pra voltar a treinar, mesmo período total que a pessoa ficou na academia. Fazendo um supino, curtindo o grind do movimento, vem um brother correndo ajudar (pode ter sido de bom coração) e tenta puxar a barra, atrapalhou o movimento e mandou um semi teabag. tomanocool
  5. therealjoca
    hahahahahahaha
  6. therealjoca
    No meio dos 140 pensou: caraca hoje tá diferente hahaha O pessoal pega as anilhas de 20 pra fazer hip thrust e some, na verdade acho foda o pessoal que não guardam nada que utilizam na academia, já me acidentei por conta de uma besta dessa (long story). Começou o período chuvoso no N/NE, que coisa maravilhosa é tomar um banho gelado pós treino. Marque suas férias, repouso mental é fundamental, as minhas estão pra fevereiro, to louco pra pegar uns 3/4 dias em um lugar isolado só com a família.
  7. therealjoca
    Bom dia meus amigos! E Feliz Ano Novo mais uma vez! Hoje não tive treino, acabei indo pra um exame médico de rotina no mesmo horário da academia, então terei o karate durante a noite Achei massa o post do @Vecchio sobre o planejamento para janeiro, um treino de tiro curto pra essa maratona que será 2022, recomendo!
  8. therealjoca
    Então vamos lá! Até o final de Janeiro - chegar aos 105kg Atualmente em 108kg Mas até o final do ano quero ter baixado o %bf, disputado pelo menos 1 campeonato de powerlifting. No karate espero fechar o ano com pelo menos 2 campeonatos disputados e feito o exame de faixa preta em karate. Factível? Sim, mas talk is cheap, tem fazer
  9. therealjoca
    Feliz Ano novo a todos companheiros de levantamento de peso! Que em 2022 todos consigam bater suas marcas pessoais e alcançar seus objetivos!
  10. therealjoca
    Eu fui aprender teoria musical usando o guitar pro, antes era ouvido e tablatura. Como ferramenta ele é foda, não tenho do que reclamar não. Quando o cara aprende a mexer bem, consegue compor e salvar. Quando começou a salvar em um midi mais pesado eu parei (o pc da época sofria rs) Mas é aquilo, hoje o cara faz tudo com uma controladora midi e um bom mac, como exemplo uns bassline fodas que tão acontecendo, mas o cara nem instrumentista é, mas manja pacas de apertar os botões certos na máquina (mas tá ganhando dinheiro, eu to aqui na labuta sem recesso rs)
  11. therealjoca
    Tipo passar horas numa tarde treinando um arpejo no violão, ou uma escala diferente na guitarra. Dificilmente se para hoje pra tirar um som mesmo.
  12. therealjoca
    Esperando pai de santo tr00 baixar uma entidade aqui aconselhadora
  13. therealjoca
    By the way, track do dia: E ver a barra se entortando com o peso subindo, que momento.
  14. therealjoca
    Quando me falaram que hoje a academia iria fechar e só reabrirá segunda, não resisti. Fui testar umas máximas, e fiquei surpreso: Agachamento: Antes - 1RM 170kg Agora - 2RM 170kg / 1RM 195kg Supino: Antes - 1RM 102,5kg Agora - 2RM 102,5 / 1RM 105kg Levantamento Terra: Antes - 1RM 195kg Agora - 1RM 205kg Paternidade, de alguma forma, deixa a gente mais forte? Amanhã ainda seguro a alimentação, mas 31/12 me aguarde.
  15. therealjoca
    Rapaz foi a descrição mais sincera que vi até hoje de creatina rs
  16. therealjoca
    Cara, vale a pena sim. E vai também de um trabalho prévio de pesquisa, procure profissionais que trabalham com a área esportiva, reviews, essas coisas. Até pra não pegar também um que alopra e manda tu comer 2 torradas e um copo de água de coco antes de um levantamento terra (true story). Aí tu abre o jogo dos teus objetivos e segue nessa jornada.
  17. therealjoca
    Eis um ponto que me levou a cozinhar cada vez mais, eu fico puto quando pago por um prato na rua e percebo que já virou cozinha industrial. Sabe um exemplo pior que a batata frita congelada? Quando qualquer purê vem em pó, para acrescentar água quente e mexer, voilà, purê. Tá virando gourmet achar um bandecão massa com aquela raspa do fundo da panela, quem diria /desabafo
  18. therealjoca
    Essa semana to tirando pra descansar o corpo depois de fechar mais uma vez a planilha, aproveitei pra fazer logo a cantoplastia do dedão direito que tava ficando ridículo, pra compensar a passada eu acabava com dor na lateral externa da panturrilha (vai entender). Tudo certo, cicatrização indo super bem. Ontem fui surpreendido com um: olha, tua cicatrização tá excelente, se quiser treinar já pode.. aí né. Mas mesmo assim, hoje foi no pique da remada 20 min de remada na maquina 10 min na bike 5x 1 min de corda naval + 1 min pulando corda Depois todos katas do primeiro heian até o ultimo tekki Ponto final
  19. therealjoca
    pausa estratégica e importantíssima durante os blocos
  20. therealjoca
    Uma das melhores coisas que fiz foi manter sempre a curiosidade em instrumentos de cordas. Já toquei guitarra em bandas, fazendo apresentações, violão em acampamentos e bebedeiras. E isso me fez conhecer pessoas e lugares ímpares. Não pode parar, hoje temos mais acesso à informação, antes aprendiamos com revistinhas, hoje o cara pega um guitar pro e tá tudo lá, quando não.. vai no youtube e pega a video aula do próprio autor da musica.
  21. therealjoca
    O Natal chegou mais cedo aqui, o dedão cobrou o preço de ficar em bota o dia todo e.. bem: Mas é isso, trampo, depois acertar esse dedão, sem levantamento terra hoje (andar já tá chato)
  22. therealjoca
    Rapaz tô do mesmo jeito, entre 18h de 24/12 e 6h de 25/12, não espero nada menos do que muito trabalho pro meu fígado e arrependimento póstumo.
  23. therealjoca
    Tive sim, a principal coisa do 5x5 pra mim foi poder treinar muito bem o movimento do agachamento, supino e levantamento terra. Quando digo bem, é por conta da redução de carga que permite fazer tudo com uma folga pra estudo e crítica do movimento, e depois gradualmente ir aumentando a carga, que pode parecer pouca evolução a princípio, mas é preciso lembrar que em todo treino, tem-se uma progressão mínima. Com o tempo tu desenvolve mesmo tanto a técnica para um movimento limpo, como preparo e força. Lembrando que após uns ciclos dele tu pode mudar de programa, evoluir para outros, ou mesmo desenvolver novos exercícios acessórios/auxiliares sem maiores problemas. O que importa mesmo é sentir essa progressão.
  24. therealjoca
    Fala companheiro, bem eu tive um inicio também traumático quando treinava pernas, e sempre detestei fazer o tradicional 3x15 em qualquer aparelho. Então comecei a metodologia do stronglifts 5x5, e a carga era baixa, BEEEEEEM baixa, na verdade até mais baixa do que o que tu já tem costume. O grande lance é a progressão de cargas graduais que é feito entende? Tipo 1/2 kg por treino, que com os meses vão te ajudando na técnica, postura e condicionamento. Não sou especialista, mas me ajudou no inicio.
  25. therealjoca
    Cara bom mesmo seria procurar ajuda médica.
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