therealjoca

Atualizações do estaleiro: Sem febre, garganta dando uma melhorada, o abatimento do corpo tá bem melhor, mas a coriza não para. A tosse mais chata também deu uma aliviada. Ontem fiz o teste e to esperando a tipologia viral dessa bagaça. Treino só em casa agora rememorando katas de bases mais altas, ai entra o maldoso hangetsu pra dar a suadeira rs

Tinha um camarada em 2016 que mandava um deadlift desses, ele era goleiro de um time daqui da região, pelo tamanho da braçada quase ele carregava a o DL pelas quinas da barra

Rapaz fico muito feliz em ler isso, voltar aos treinos se torna motivador quando percebemos nossa memória em ação e toda curva de (re)aprendizado. Agora imagina um mae geri dado por um camarada que faz um deadlift violento, é pra colar o plexo no fundo da coluna rs

Amanhã fecha o período mínimo dos sintomas pra fazer a testagem aí pego o tipo de gripe que tô. Mas assim, até agora é coriza, indisposição mesmo, tive 1 dia de febre e a garganta incomodando (mas não aquela inflamação forte)

Seguindo aqui!

E pra fechar (to falando muito rs) tanto é que tem uns exercícios que a gente acaba até incluindo na nossa rotina, tanto no powerlifting, como no karate eu gosto de fazer uma série de shinko do sumô. É um tipo de alongamento de perna feito seguido com um agachamento, aí tu ve aqueles caras grandes a beça, mas com uma flexibilidade de perna incríveis. Se dá certo pra eles, pô, vou fazendo.

Olha, recomendo, as vezes é questão de ajuste na planilha de treino e uma arte marcial saca? Mas no JJ tu aprimora o folego de forma incrível, quando você está numa posição totalmente desconfortável porém tranquilo e respirando. Em um lift pesado essa experiência cruzada acaba se pagando. Outro ponto legal são os aquecimentos de mobilidade, e essa parte a galera se esquece, só se pensa da luta/randori mas tem toda uma prática de mobilidade que cansa BARAGALHO antes. Mas ajuda também demais na amplitude de movimentos em levantamento de peso.

OUCH rs

Não vejo problema em utilizar um pouco mais de aveia (ou farinha de aveia) na mistura, diminuiria um insumo aí.

Põe só a identificação das colunas amigo, pra ajudar nas repostas

Hoje é dia de: gripe, é.. gripe.. Se cuidem Ainda quero meu mocotó

Nunca tentei o zercher, em um período com uma dor chata no braço acabei usando o zombie squat pra frontal, adiantou alguma coisa? Não muito, aliviou a pressão no local da dor (quando o braço fica engatilhado pronto pra lançar a carga), mas exigiu mais em equilíbrio.

Meu amigo box squats são uma benção pra recuperação, as vezes na sessão de velocidade eu quebro o agachamento livre em box e dead squats em dias alternados. Focando em partes do movimento que meio que são automatizadas quando estamos no completo.

Geleia de mocotó é bom pra caramba, certa vez uma conhecida em um projeto que eu estava falou que adorava sanduiche de pasta de amendoim caseira com geleia de mocotó, a mesma afirmava categoricamente que era vegana.. nem perdi tempo explanando.

Rapaz aqui eu não deixei nada feito em casa, confiando que ainda teria algo feito no ponto de esquentar.. ledo engano. Comi pouco. e apesar de 15h da tarde, ainda to pensando no mocotó da alegria rs

Hoje o treino foi na base do mormaço, cara de chuva, mas sol estralando. Séries alternadas de levantamento terra (tradicional/sumô - max 45%) Aquecimento - Barra x 10 / 40kg x 10 / 60kg x 5 / 70kg x 5 Work set: 90 kg x 5 - Tradicional 90 kg x 5 - Sumo 90 kg x 5 - Sumo 92,5 kg x 5 - Tradicional 92,5 kg x 5 - Sumo Stiff legged deadlifts Work set: 5 séries x 3 - 60 kg Agachamento frontal com pausa: Work set: 5 séries x 8 - 60 kg Terminando com um arremesso Bíceps isolado: Work set: 4 séries x 12 - 8kg Faz muito tempo que não fazia exercício direto pro bíceps, na verdade nem tem na minha planilha, mas hoje resolvi fazer. Bem devagar, movimento mais amplo, contração entre 5s e descendo controlado, mastigando mesmo. Track do dia: Scorpions - Dynamite https://www.youtube.com/watch?v=Bz8RpZGK3eY Bateu uma fome, desejo do dia: Mocotó (Panelada em alguns lugares) com uma coca ks gelada e uma bandinha de limão, deve ser hipertrófico de alguma forma. Já vou me programar pro final de semana acertar essa conta.

Mas que merda hein?

Ele tá em observação em casa, começou o dia com febre, mas sem tosse, nem espirro, nem coriza ou garganta inflamada. Por hora vou de dente nascendo, e que fique nisso rs. Mas a cidade tá numa loucura de gripe, antigripal pode esquecer, termômetro também, até paracetamol e dipirona estão em falta em alguns lugares.

Hoje o que tá chovendo é sacanagem, atrapalhou um tanto no transito do trampo para a academia. Dia de exercitar as tetolas já atualizando a carga: Supino Aquecimento - Barra x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 75 kg x 5 / 85 kg x 5 Work set: 90kg x 5 / 90kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 Supino Fechado Work set: 4 séries x 5 - 80 kg Crucifixo: Work set: 3 séries x 15- halteres de 10kg cada lado (dei uma aliviada por ter aumentado no supino, cansou rs) Pullover: Work set: 24kg x 12 / 24kg x 12 / 24kg x 12 Telefone toca: patroa Filhote tá com febre. Fim de treino Acabou o paracetamol, hora do paizão entrar em ação.

Cara eu sou fã, em dia que posso colocar como exercício auxiliar, coloco, geralmente junto de uns barbell shrugs da vida. Tem exercícios que dão ideia não só de um overall de força, mas de equilíbrio com o manejo de carga (fundamental)

Após os treinos em semana de agachamento pesado é a mesma coisa, até dá uma emagrecida 🤣

Rapaz isso é muito foda, aí acabamos virando referencia pra tudo na casa: chama ele que ele põe isso lá no alto. Outro que acho massa é farmer walk, pra mim tá pago toda vez que volto de uma feira caminhando carregando sacola 😁

Rapaz já fui de ajudar mais. Hoje em dia só faço quando vejo que a pessoa tá realmente, mas realmente colocando a saúde em risco. Mas é aquilo, não sou da área da saúde então me limito muito. Um outro que fui ajudar na forma do DL, que nitidamente estava sendo ensinada errada, olhou pra mim e mandou um: com esse shape aí, valeu vou na palavra do coach. Aí tomei de graça, nunca mais, e falou coach pra mim piorou tudo, coachémezovo

Nessa rotina vou incluir mais OHP no strict, para treinar mais esse movimento. Eu tenho feito usando mais do leg drive mas sai mais uma arremesso que um ohp rs

é isso que eu digo, o powerlifting é um esporte acolhedor. Fazendo direito é um ganho pra todo mundo, pra pessoa com motivação, inclusão e qualidade de vida e pro coletivo em saúde pública