therealjoca

Rapaz já imagino até uma aventura tentando cruzar uma das baías aqui da ilha em um caiaque esse ano ouvindo esses sons (qualquer coisa, valhalla)

Nobre Vecchio mas é isso mesmo, e é uma crítica que é recorrente em várias artes marciais, o imediatismo no aprendizado e passagem de faixa (jovem com paciência pra kihon tá ficando raro, as vezes querem entrar mais em competição de luta esportiva, ok.. mas perde a essência em minha humilde opinião). Quando eu comecei, treinava no Pará e a academia tinha ligação com Machida Sensei, então se cobrava muito, mas muito de trabalhos de base, giro de quadril e hikite. Um trabalho que tinhamos de base era a pratica do sumô pra ter ideia, e aprendi muito com aquilo: saber lidar com centro de gravidade, estabilização de movimento, manejo de carga e projeção (usando o adversário). Como estava falando com @Power_tr00, a gente aprendia a controlar o golpe sem o uso de muito aparato de proteção, e não tinhamos tantas lesões como hoje. Meikyo hoje é artigo de coleção, era um senhor dogi, quando tem evento com pessoal faixa preta das antigas as vezes aparece um vestido com um heavy kanvas que falta ficar em pé sozinho. Tem umas boas marcas que fazem uns kimonos bons como towakai, kenshusei, matsu. Eu tenho um medium da kenshusei que uso desde 2015, tem umas manchinhas de sangue e suor aqui e ali, a lapela começou a puir só agora. Daqui um tempo vou investir em um novo, sempre ficando 2 pra ter um pra treino e outro secando (ainda mais na região que é quente pra caramba). Kanazawa Sensei foi uma lenda, guerreiro mesmo, de lutar com braço quebrado e vencer modalidades diferentes. Quem teve a honra de treinar com ele até hoje elogia a humildade de ensinar que ele tinha. As vezes o ambiente de competição é legal até pra ver aonde estão os nossos bons faixas pretas, sabe lá o dia de amanhã. Hoje ainda gosto bastante de acompanhar tanto Chinzo como Jayme Sandall, o último é figura garantida nos campeonatos, gente finíssima também, de um chute frontal poderoso.

Se o foco for treino de pernas e tu quiser apostar vem em carga, tenta fazer esse cardio em um turno diferente, não precisa de um hiit da vida. E tem cardios como remada que não vão abusar das pernas já fadigadas.

Faço shotokan na escola tradicional, por federação seria vinculado à JKA/ITFK

Sábado chuvoso na ilha, mas dia de fechar a primeira semana da planilha (atravessada). Dia de por a cadeia posterior pra sofrer um pouco e descontar essa semana da gripe: Um bom aquecimento pra tirar a preguiça Levantamento Terra (85%) Aquecimento: 20x20kg / 10x70kg / 5x100kg Carga de trabalho: 3x125kg / 3x145kg / 3x165kg / 2x3 185kg Remada pendlay (5RM) Aquecimento: 2x5 70kg Carga de trabalho: 2x5 80kg / 2x5 90kg / 5x95kg Pelo tempo sem mandar uma remada pendlay eu tava procurando ainda qual seria esse 5rm, definitivamente 95kg foi de fudê. Acabei fazendo mas perdendo a forma um pouco, acabando que o tronco saia da paralela ao chão e levantava um pouco. Vou ficar com 90kg um tempo. Pulldown Aqui é máquina, então eu vou subindo as plaquinhas até achar um ponto legal de contração no movimento e carga. 4x10 Mesa flexora: Mesma coisa do anterior, por ser aparelho eu não fico bitolado em por max de carga aqui não, ficou entre 46-60 nas placas. Foco na contração e movimento. 5x10 Finalizando um um cardio na máquina de remada, ao som de Immigrant Song, a cena do combate naval de benhur e cânticos de guerra: ROW! ROW! ROW! Tá aí um cardio que não acho ruim. Hoje consegui fazer minha festa, terminando o treino na hora do almoço, já fui com intenções dúbias e encomendei uma porção de mocotó, saboreado de forma digna no almoço. Pra não dizer que foi tudo por água abaixo usei um farelo de aveia pra ajudar. Isso e um limão, coentro e cebolinha (nosso cheiro verde).. que dia amigos.

Treino moralizador

Mesma coisa aqui, só pra compensar hora. Como as tardes de 24 e 31 de dezembro foi compensado, aí já viu. Aí o melhor que folha fecha agora, então tenho que pagar mesmo. Tá aí uma coisa que o pessoal não entende, isso forma realmente um time, corrige falhas, poda o ego e forma caráter. Se a pessoa pensa em praticar defesa pessoal, tem que por em prática, não tem jeito! Eu particularmente não confio em arte marcial em que não se põe os movimentos em prática. E hoje tem todo mundo de aparato pra proteger, é colete que não limita movimento, é caneleira acolchoada multicor, é luva super fofa. Aí vem federação e não permite toque, abominável por si só. Ou outra permite ao ponto de lesão (o atleta confia totalmente no equipamento e senta mão/pé). Quando eu comecei nos anos 90 não tinha isso, era realmente sabendo dosar distancia, e vez ou outra os golpes passavam (até se ter noção de tempo e distancia pra não cepar o colega). Treino de kumite era chute, soco, rasteira. E depois ainda todo mundo saia pra tomar uma coca gelada na maior amizade, sem treta e sem confusão.

Rapaz aqui na empresa limitaram hora extra em 1 hora por dia, com direito a catracas e computadores travando. Aí to pensando em quantos dias to devendo agora rs Eu tomando um pré treino e sendo dia de kumite, vai ter coleguinha machucado (ou eu)

Que bom voltar a movimentar umas cargas, vou continuar a semana que foi interrompida, até por ser a 1/8 e ter parado exatamente no momento de velocidade. Problema do dia: to sem carro, então o deslocamento pra academia demorou tanto na ida como na volta, o que comeu pelo menos uns 40 minutos do treino (mas investiu em "cardio" andando no sol quente) Supino (descida lenta, controlada, pausa de 2 segundos, subida rápida) Aquecimento: 10x20kg / 10x40kg Work set: 5 séries x 8 - 60 kg OHP (crescentes até 5RM) Aquecimento - 20kg x 10 / 30kg x 5 / 40kg x 5 Work set: 50kg x 5 / 60kg x 3 Vou investir no ohp nessa planilha, indo na manha pra não lascar meu ombro (tem um histórico tanto de karatê como de jj de lesão besta) Desenvolvimento lateral com halteres: Work set: 4 séries x 12 - halteres de 10kg Hoje não sinto muita diferença em fazer ou não desenvolvimento lateral em dia de ohp, acho que vou migrar ele pro dia de supino com carga e trazer o pull over pra cá Daqui em diante foi desespero pra tomar um banho, almoçar e ainda chegar a tempo no trampo sem ferrar meu banco de horas. To programando as férias pro meio de fevereiro já pensando nas ultimas semanas de volume na planilha e tendo mais tempo pra treino. Ponto legal de se comentar, meu peso deu uma caída desde o retorno aos treinos e alimentação mais séria, mas as cargas tem evoluído, isso deu uma motivada hoje. Na verdade pra bater a meta de janeiro que postei lá no tópico do @Vecchio tá faltando 1kg agora, em 2 semanas pra terminar creio que seja exequível. Mais tarde é karate, o que me salvou do tédio durante essas restrições enclausurado

To procurando aqui e achando interessante

Acho digno, se morrer e tiver cochicho de como foi a causa da morte, vai rolar cabeça.

Caraca mermão se não voltasse a funcionar ia parar na cabeça da estagiária também, brincadeira, tá caro notebook

Aí a barra pega na cabeça e a criatura vai pra valhalla

Liberado! Amanhã retorno às atividades normais e aos treinos! E pra quem acha que a vacina não ajuda..

Breve atualização, me sinto já pelo menos uns 90% pronto pra luta, agora to esperando a liberação do médico que vai avaliar o ultimo teste e saber se tá tudo ok

Agachamento e exercícios de apoio

Dias separados as máximas. juntos só em velocidade

Eu faço ambos na programação, mas no dia de levantamento terra com carga reduzida e mais velocidade. Nesse dia vai um agachamento com pausa, também em carga reduzida. Ambos em carga máxima não. A não ser em dia de teste de máximas.

Cadeia posterior

Não era uma regra mas tinha gente que enjoava do pre-treino e quando percebia tava abusando na efedrina procurando o mesmo resultado.

@Moviemaniac, essa dica do @BADANCEaqui valeu ouro

Quando jovem padawan eu usava o jack3d que um parceiro trouxe numa viagem, contendo ainda o DMHA, e era legal a principio, toda a agitação, formigamento nas mãos. Aí depois fui procurando um e outro até perceber que não me dava nem ganho na balança nem em força mesmo, só no volume da fatura do cartão. O hype é legal no início, mas tu vai percebendo que não é fundamental e o bonde segue.

Duty calls Tá show a tradução do Dinosaur training

Caraca, tá de parabens meu amigo!

Mais uma excelente leitura aqui!