therealjoca

Oh no! Melhoras meu nobre

Karate hoje foi o kata Bassai dai, e muito Bassai dai. Esse kata tem uma série de movimentos em explosão, giro de quadril e progressão em base forte. Foi foda, mas olha, o cardio tá se construindo hein. Segue aqui o kata executado por um dos karatecas modernos que curto pra caramba, Kazuaki Kurihara:

Meu amigo, sobre essa ansiedade sei bem como é. Tive uma série de aprendizados forçados e alguns infortúnios nos últimos anos. Pressão de projetos pessoais e profissionais, e realmente só tive uma paz maior quando iniciei o processo terapêutico com psicólogo e medicação com psiquiatra por um tempo (tava quase perdendo o réu primário por besteira, ou indo a um ponto de me machucar). E é algo constante tanto de evolução como de aprendizado. Hoje já não tomo mais a medicação. Mas mantenho o papo com psicólogo, e é de boas viu. Entrei achando que iam me mandar pra obra do alienista, e entendi que o processo todo é teu, as respostas estão contigo. Fui bem franco aqui, vê isso mesmo que nem o pessoal falou. Um passo pra frente e você já não está mais no mesmo lugar.

Esse mini apagão no Terra é muito doido. Se continuar a dor no low bar, tenta entrar com exercício de mobilidade, ou trabalha nessa contração das costas pra dar uma estabilidade. Se continuar, troca essa posição, não tem nada demais em trocar, evita lesão e ainda tem progressão de carga tal e qual Forte abraço

Aí vem a galera e solta o velho: Metallica ou Megadeath? Po, custa serem os dois? Rapaz meu ultimo mosh pit foi em um show que o andreas kisser veio fazer pra cá com um combinado de artistas, ai tava um clima massa e do nada tocaram Ace of Spades, foi muita mãozada voando. Eis que eu empurro um cara, que bate em mais 3 e derruba uma porrada de cerveja no chão. Claro que eu resolvi de forma pacífica o ocorrido (sumi na multidão enquanto eles queriam minha cabeça)

Antes de ciclar, como está o planejamento do treinamento pra fortalecer essa área?

Desenvolve essas pernas com agachamento como o pessoal falou, agachamento + levantamento terra é uma questão de estudo, prática e progressão. Esses pra desenvolvimento de força, e a cadeira como auxiliar, ok. Mas confiar na cadeira como completo acho meio ruim pra desenvolver. Isso é um processo de construção.

Hoje o sol se apresentou com ódio na ilha, dia de levantamento terra com velocidade e alguns auxiliares pra ajudar na explosão. Bom que tudo foi feito no mesmo espaço, mesma barra, só tirando os pesos aos poucos Levantamento terra com pegada de arranco Aquecimento - Barra x 20 / 60kg x 10 / 80kg x 5 Work set: 90kg x 3 / 92,5kg x 3 / 95kg x 3 / 92,5kg x 3 Puxada alta, pegada de arranco Work set: 4 x 3 - 60kg Overhead Squat Inicia com arranco completo e segue com os agachamentos Work set: 5 x 8 - 40kg Barbell shrugs: Segura a contração 2s e solta devagar Work set: 3 x 20 - 50 Barbell bisceps curl: Work set: 4 x 20 - Só a barra Finalizado legal, fui lavar as mãos, ardeu, olhei: https://ibb.co/yVvqJCy Track do dia: E é isso pessoal, parece que hoje tem karate, sensei recuperado e esperando o resultado o teste. Forte abraço!

Essa descompressão aqui ajuda um tanto, quando a carga no levantamento terra tá alta, eu faço também. Quando sai estralando vertebra eu penso logo que não vou andar mais., mas aí lembro: https://ibb.co/wyZNdy2

Vou acompanhar aqui!

E vamos pra mais um dia de treino, ontem deu uma cansada e pensei que hoje poderia afetar em algo, no plano da alimentação não teve espaço pra uma ingestão maior ou nada. Na duvida parei pra tomar um café expresso, na verdade pedi 3 cafés pra dar um animo, acho que funcionou: Supino Aquecimento - Barra x 20 / 65kg x 10 / 75kg x 5 / 85 kg x 2 Work set: 95kg x 3 / 95kg x 3 / 95kg x 3 / 97,5kg x 3 Supino Fechado Work set: 4x5 - 85 kg Crucifixo: Work set: 3 séries x 15- halteres de 12kg Desenvolvimento com halteres: Aquecimento: halteres de 10kg x 15 Work set: 4 x 15 halteres de 12kg Triceps pulley: Dropset pra morrer aos poucos, quanto mais leve, mais tempo segurando na contração Depois a tradicional caminhada no sol quente pra almoçar (aproveitando um dia sem chuva e 29°C Track do dia: Forte abraço pessoal

Eu já acho massa em BH que todo canto que eu almoçava, tinha torresmo. Que mundo maravilhoso.

A vida é isso bem aqui, desconectar-se de pessoas por aparência é um ato patético. E não troco meu mocotó por nenhum Coco Bambu ou Paris6

Rapaz em obra tem essas preciosidades aí, pra mim tem 2 figuras em 2 obras que nao esqueço. Uma foi em um pier em São Luís, sexta feira tinha um cara que enchia uma bandeja com arroz, farofa e feijoada, repito, a bandeja, não era prato nem nada, bandeja. O cara comia aquilo regado a um suco, tirava um cochilo perto dos coqueiros, e se reapresentava na obra empurrando carro de mão carregado de cimento subindo e descendo plataforma, com físico pra deixar muito ciclador com inveja. Outro foi em uma ferrovia proximo de carajás, o cara tinha um esquema de receber marmita dobrada, ele tirava o capacete, desencaixava todos suportes de cabeça e ficava só com o casco. Jogava as marmitas lá nessa "bacia", tacava farinha e uma pimenta que ele levava (a pimenta ardia o olho de quem tava perto). O camarada fazia uns "capitãozinhos" (não sei se tu chama assim, é um bolo de comida unido com farinha amassado com a mão) e mandava pra dentro. Esse já tinha um físico mais redondo. Depois do bandeco, cochilo de meia hora (sagrado), e ia ajudar compactar brita, posicionar dormente de trilho e tudo mais. Tem muito strongman escondido por aí rs.

Água é uma força da natureza das mais incríveis e imprevisíveis, achamos que conhecemos tudo sobre e podemos ter toda acurácia pra calcular qualquer cenário, mas sempre vai ter aquele cenário adverso, sempre. Teve um recente de queda de árvores (eucalipto) em trechos da obra, depois de cortados pensei.. será que rola um log press? Rolou, foi uma ideia sábia? Não, mas foi divertido.

Acabaram as reações do dia, considere um "gostei" pra essa rs

É meu amigo, se for das recentes aí da região, tiveram várias mesmo, imagino a empreitada que foi/está sendo. Aqui comigo é muito relacionado às obras da empresa ainda. A pouco tempo eu trabalhava pro governo do estado no monitoramento ambiental, aí tinham mais situações adversas, e no estado todo. Mas é uma área que me dá um tesão em trabalhar.

Tipo Belém-PA, cidade amazonica entre rios, mas no caso lá é quente e úmido o ano todo, é um calor que tu fica suando e parece não evaporar, tu se sente "preguento"

Também tem aquele velho macete de tomar o banho e deixar a toalha molhada secando perto da cama. Dá um up na umidade do quarto, e a desgraçada amanhece sequinha.

Treino com calor e baixa umidade é de sangrar o nariz, pra cardio é puxar o ar e os pulmões queimarem rs

Horário comercial, mas teve um chamado de emergência ambiental em uma estrutura nossa, aí já viu (bom que contou hora pra abater no banco de horas)

Hoje o treino foi noturno, comecei a segunda madrugada na empresa, e almoçando também. Treino noturno é meio fuleiro pra mim, dá certo, mas é tanta gente que atrapalha um pouco. Mas deu mais tempo pra esmagar um pouco: Aquele aquecimento maroto pra ajudar no quadril travado e nos quads (deu tempo de usar aquele roll pra recuperação muscular). E uns overhead squash só com barra, prq sim. Agachamento: Aquecimento - 15x20kg / 10x80kg / 5x100kg / 3x120kg Work set: 3x140kg / 2x3 - 160kg / 3x165kg Box squat: Saí do suporte pra ajudar a revezar, fui para a gaiola do lado do crossfit. Aqui tentei dar uma pausa de 5seg. Aquecimento: 8x70kg / 8x80kg Work set: 3x8 - 100kg / 2x8 - 120kg Bom dia (não): Work set: 4x15 - 45kg Entraram ainda uns abdominais segurando anilhas de 10 e depois de 15. Medball side twist throw: Não sei o que é pior, o nome assim ou arremesso lateral de bola medicinal (não sei o nome) 4x20 - 15kg Aí foi caixão e vela preta Não teve karatr, agora o sensei tá na gripe, melhoras pra ele, esse lance de covid tá foda. Forte abraço pessoal, saúde pra todo mundo

Rapaz foi exatamente lá, o pessoal fazendo o passeio cheirando a naftalina dos casacos e eu morto de feliz pelo clima maravilhoso (e estar movido a vinho)

Minha sensação de férias passeando de short, regata e óculos escuros em uma maravilhosa temperatura de 13°C adorando tudo aquilo, sem entender por que do drama do pessoal empacotado.

Rapaz calor é uma praga. Mas na região aqui é o normal, então o sofrimento é diário. Mas tem um fenômeno interessante, agora pro exemplo estamos no período chuvoso (o inverno do norte) e as temperaturas chegam a ficar mais agradáveis, por volta de 26-29 graus e um céu maravilhosamente nublado. Só que o sol volta, e quando volta, é o esplendor dos seus 34-36 graus normais, que quando estamos no verão nem achamos ruim, mas quando é no período de chuva.. massacra, dói na couraça.