therealjoca

Rapaz a minha primeira dose foi uma porrada, imunizou na base da bicuda, era eu achando que tava empacotando: https://tenor.com/view/mad-max-fury-road-witness-me-gif-16912461 Melhoras companheiro!

Uma senhora evolução! Tá de parabéns, e o negócio e não parar mesmo!

Valeu meu amigo, hoje o DL tem sido, mas acho que tem espaço pra melhorar muito ainda no supino e estabilizar um crescimento no agachamento. Isso até empolga pra esse 2022

Terminei de compilar aqui, e deixei todos grinds nos singles e logo depois as mesmas cargas em triplas ou quinas. Aí tem o inicio em 2014 (luvas ainda), depois 2015 em uma academia melhor, depois 2017 quando me desentendi nessa academia melhor e fui pra uma do bairro que eu morava e por ultimo 2021. O que mudou? Um aprendizado guiado, antes eu puxava uma série de coisas que eu queria fazer junto e não funcionava muito bem nas progressões, quer dizer até tinha.. mas foi melhorar mesmo quando tive procurei de fato ajuda nos lifts como um todo. Esse vídeo se autodestruirá em 3 dias

tá respondido

Compreensível 😅

Btw ontem tava vendo uns vídeos antigos fazendo deadlift. Engraçado como o tempo passa, a carga muda e a gente não vê. Vou fazer uns cortes e posto aqui. Jovem padawan comemorando 100kg como se não tivesse amanhã rs

Dia de sol, com tempo a mais, que saudade de passar umas 2h no treino com tempo pra fazer mais e descansar também, segue: Um bom de um alongamento pra a musculatura, principalmente as panturrilhas e quads, pareceu um regenerativo. Deadlift: Convencional mesmo Aquecimento: Barra x 20 / 70kg x 10 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 150kg x 3 / 170kg x 3 Worksets: 3 x 180 kg / 2 x 3 - 190 / 3 x 2 / 195kg Puxada alta (maquina) Aproveitei pra deixar o peso puxar um pouco a coluna Workset: Acho que era 38, era com o primeiro dos "tijolos" maiores - 3 X 15 Remada Pendlay: Aquecimento: 70 kg x 5 Workset: 3 X 5 - 90 Farmer walk: Inclusive saudades desse exercício Halteres de 30kg - eu contei 60 passos, 30 ida e 30 volta. Isso por 4 vezes Barbell bisceps curl: 3x20 - Só a barra olímpica Forearm curl: 3x12 - Só a barra também Maluco isso da uma canseira Depois disso resolvi engatar um circuito rapidola pra suar a carcaça: Plate plinch pull: basicamente é segurar as anilhas com as mãos em pinça, puxar e passar de uma mão pra outra. Anilha de 10kg por 20 vezes Kettlebell swing: 15kg x 20 Medicine ball slam: bola de 14kg, porrada nela no chão x 15 Fui fazendo até fechar 3 repetições do circuito. Agora é um banho gelado e pensar numa feijoada que me chamaram. Forte abraço pessoal!

Ontem quase foi no mesmo lance do: vamos pedir algo pra comer prq a reunião vai demorar. E eu: oh hell no

E o cara é gente boa, manja dos paranaues. Não me arrependo, tenho vontade de dar um pulo por SP e agendar um treino com ele

Eu mesmo. Adiciona lá! Hugo é meu instrutor das planilhas

Well well well Hoje não consegui ir pro treino, desdobramentos das reuniões de ontem. Pero, teve karate, dia de kumite de leve. Vez ou outra era um pé estralando perto da orelha rs. Antes do karate fui em um nutricionista diferente, a minha antiga não estava mais atendendo no horário que consigo ir. E foi bem legal na verdade, refiz a adipometria e a bioimpedancia, pra minha surpresa os resultados foram bons. Por bons entendam, na última vez que fiz esses procedimentos, estava na volta das atividades físicas e com números que me deixaram bem triste por ver a saúde se esvaindo. A reação é a principal chave para uma mudança de fato, e com isso lá se foram 7% de bacon humano embora do meu corpo, mantendo força e com aumento de massa magra. Então é isso! Tudo dando certo amanhã é dia de deadlifts em déficit da alegria

Pense numa coisa que ne deixa com raiva

Modern warfare Nada como uma guerra química pra resolver as situações. HUSSEIN, SADAM

A melhor é fechar a reunião 12h30-12h40 e soltar: e aí pessoal? Voltamos 13h15 viu.. é pra lascar. Deve ser uma carne rançosa pra caramba a de gente assim

Descanse companheiro O somatório das forças com o cenário diarreico seria potencialmente caótico.

Kurihara sensei é muito bom, tem uma explosão no movimento, altamente técnico, vencedor de campeonato e é dos pesados. Recomendo muito os outros katas dele, o irmão mais novo é mais leve, altamente técnico também! Rapaz me cobraram também o bassai, e acho um kata muito bom pra iniciar as séries avançadas! A série tekki eu particularmente gosto bastante, ensina como explodir um movimento em um espaço curto só com giro de quadril, desafiador! Bora voltar a treinar nobre @Vecchio! Osu!

É bom demais fazer um treino com mais tempo

Já já roda uma galera, pessoal tá jogando tudo em rede social achando que ninguém vê e que não gera prova contra. Na gringa tem o lance de não explanar tanto pra não ferir outros contratos geralmente de marcas esportivas e outras gerais.

Hoje o treino foi curto, ou encurtado mesmo, reunião até 12h30, dava pra ouvir as barrigas roncando em meio as falas hoje. Cargas reduzidas para o supino, foco na velocidade e alguns auxiliares: Dead benches (45%) Aquecimento - Barra x 20 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 5 Work set: 3 x 8 - 65kg / 2 x 8 - 75kg (why not?) OHP Aquecimento: 40kg x 8 Work set: 3 x 5 - 50kg / 2 x 5 = 57,5kg / 1 x 3 - 60kg Desenvolvimento com halteres Work set: 4 x 12 - halteres de 14kg E é isso Forte abraço!

Entendo perfeitamente, aqui eu dei um corte mesmo e comprei um pack e vez ou outra abro uma, bem gelada quando a casa toda dorme. Até tem funcionado rs. Essa cotubona é um guaraná? Será tipo o que é a Baré? Ou o Tuchaua (essa só o povo do norte conhece rs)

Isotônico de cevada, qualquer coisa compra aquela heineken 0 álcool, com o tempo até fica boa e tem umas 69kcal

Aqui na ilha tá do mesmo jeito, ficam no cancela e não cancela de eventos, tô só vendo fecharem novamente as academias. As vezes nesse lance de tirar uns dias tu recupera processo inflamatório que nem imaginava, quando a carga de fadiga sobe eu pulo geralmente a quarta feira e jogo pra sexta, e junto a antiga quinta/sexta pra sábado (confuso). Mas o corpo agradece.

Esse treino foi show!

Ah meu amigo, só em poder ajudar já fico feliz!