therealjoca

E hoje de manhã teve deadlift! Levantamento terra: Aquecimento: 10x 20kg / 10x 60kg / 8x 100kg / 5x120kg / 5x140kg / 3x 160/ 1x180kg Workset: 2x1 - 200kg / 2x1 - 205kg Remada pendlay: Aquecimento: 10x60kg Workset: 4x8 - 80kg Front squat: Workset: 4x10 - 60kg Remada serrote Workset: 4x16 - 20kg E fechou! Impressões até agora: não perdi força em alguns lifts, mas to naquela vibe de testar aquecendo mais o movimento. Acho que vai dar certo! Ps: não é difícil se lascar na conversão lb pra kg não viu..

Sai do egolift, agora é boribildi

Po eu tentei 137,5 ainda em São Luís, e foi uma briga até.. falhar em uns 65% da subida. Mas tô na busca desses 3 bolachão

Uma besta enjaulada com ódio

A cara de espanto de todos deve ter sido foda hahhahaha

Hoje foi dia de supino, e tinham uns caras do time de futebol americano da universidade, força bruta! Trabalho de mobilidade pra dar um grau Supino Aquecimento: 15x 20kg / 15x 60kg / 10x80kg / 8x 100kg Workset: 5x5 - 112,5kg (aproximado, essa bagaça toda em libras) Supino fechado Workset: 5x8 - 90kg Crossover Workset: 4x15 - 20kg Pullover Workset: 4x20 - 32kg Triceps pulley Drop, tijolo por tijolo E é isso pessoal

Voltando galera, ontem foi dia do trabalhador aqui e a academia da universidade tava fechada. Esses dias foram de muita caminhada e carregando compras/moveis. Mas hoje finalmente consegui, e que mundo diferente viu, uma porrada de gaiola de agachamento, cada uma com um tablado legal pra levantamento terra, lpo e outros. Semana de retorno, jogo nos 60% pra ganhar confiança, começando pelas pernas Agachamento com pausa Aquecimento: 20x 20kg / 10x40kg / 10x60kg / 8x 80kg / 5x 100kg Workset: 5x5 - 120kg Agachamento frontal com pausa Workset: 4x10 - 80kg Overhead squat Workset: 5x8 - 40kg Que alegria amigos!

Desperdício de ração, brincadeira hahahahahaha

Várias vezes

Atualização rápida aqui, não morri. Me mudei por conta de projeto de pesquisa pra região de Boston. Só essa semana que abriram as atividades da universidade. Mas creio que nas próximas semanas já tô na academia novamente.

Hahahhahahah foi-se uma lenda

Ultimo dia hoje treinando aqui na ilha, fui for the kill mesmo. Hoje foi supino e terra, raw, no belt or straps Trabalho de aquecimento para os lifts, aproveitando pra destravar essas juntas Supino Aquecimento: 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x90kg / 5x100kg / Workset: 5x110kg / 3x120kg / 1x130kg (fail) / 1x125kg Levantamento Terra Aquecimento: 8x80kg / 8x110kg / 8x150kg / 5x170kg/ 5x180 Workset: 5x200kg / 3x210kg / 1x220 E fecho por aqui, feliz por ter feito parte de uma equipe legal de levantamento de peso, que curtiu o powerlifting e abraçou isso em seus treinos. Vai ter um campeonato de terra e supino em outubro e to com fé que a galera vai mandar bem. Agora creio que vou ficar um período sem postar até chegar na cidade nova e começar a frequentar a academia da universidade. Stay strong folks!

Not dead yet! Mas semana passada estive viajando para visitar meus parentes antes da mudança, voltei sábado, sem treino, domingo foi dia dos pais então aí mesmo que não fui Hoje foi um LPO geriátrico, evoluindo aos poucos mas bem conservador. Iniciando com mobilidade, e foi muito bom pra destravar as juntas Bloco: Clean and Jerk Clean pull: 1x5 / 1x4 / 3x3 (30kg - 40kg - 50kg) Hang clean pull: 1x5 / 1x4 / 3x3 (40kg - 50kg - 60kg) Clean +front squat: 4x10 (50kg - 60kg) Push Jerk: 3x5 (50kg) Clean and Jerk: 6x1 ( 50kg - 55kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg) Bloco: Snatch Snatch pull: 4x5 (40kg - 50kg) Hang snatch pull: 4x3 (60kg) Hang snatch: 4x3 / 2x3 / 1x2 (50kg - 55kg - 60kg) Auxiliares: Overhead Squat: 3x8 (40kg) Powerclean + foward lunge: 3x6 pra cada perna (40kg) Cadeira extensora: Bem leve, 3x12 Amanhã se tudo correr bem, faço uns supinos

Quads pegando fogo depois!

Comigo eu brigo um pouco mais na saída do sumo do que no convencional, tem um jogo de paciencia aí com a carga enquanto no convencional tem mais um lance power, nao sei explicar hahahahaha

Agacho pausado é foda, quando tu tá no fundo poço, olha pro espelho e fala: pra que fiz isso? E sobe com a cara vermelha pensando: legal, acho que faço mais umas.

Cara comigo o sumo tem um grind mais legal que o convencional, acho que muito pelo aprendizado motor.

Caiu uma lágrimas aqui, que momento senhores

Domingão, último com carga aqui na ilha. Essa semana vai ser praticamente off, tô indo visitar os parentes e não sei bem se consigo treinar, apesar que tem vários boxes na cidade. Mobilidade, elásticos e demais aparelhos de tortura Deadlift Aquecimento: 20x 20kg / 10x 80kg / 5x 110kg / 3x 160kg Workset: 3x3 - 180kg / 2x2 - 200kg / 2x1 - 220kg Esqueci os straps, a mão sofreu com magnesio e hookgrip Stiff: Workset: 4x10 - 80kg Pendlay row: Workset: 3x6 - 100kg / 2x5 - 110kg Front Squat Saindo com clean Workset: 2x10 - 70kg E é isso, amanhã é uma série de apresentação e arguição. Pesa mais qur um PR no squat rs

Eu tava vendo agora o currículo do professor externo que foi convidado, dr em engenharia elétrica e automação. Po justo hoje que meu projeto tem arduino maroto?

Caraca é muito detalhe envolvido pra um snatch

Aqui vamos de: Farmer walk de sacola da feira Auxiliar de eletricista Lavador de calçada Babá

é aquilo, fonte:Arial 12

To a praticamente 2 dias treinando paciencia em chá de cadeira em órgão público. Hoje foi um dia de ir pro treino mais pra desestressar do que fato fazer parte do programa, segunda tem apresentação de dissertação e isso tá me pilhando também. Solução? Treina os braços aí rapaz. Dia de muitos curls, com barras, halteres e uns pulleys.

A galera 80kg-90kg destruindo!