therealjoca

Digamos que não foi um dia do lixo, foi um dia do aterro sanitário inteiro no sábado. A ansiedade, seus gatilhos e consequências, tive o artigo do mestrado devolvido para correções depois de meses de aguardo, e menos de um mês pra qualificação. Então vai vendo como foi.. a "simplificação" fez o material ganhar 12 páginas só pra embarcar conceito, legislação, ajuste de metodologia e discussão. Pensando bem foi o parto de um novo artigo. Mas foi como um bom parceiro me disse: "Sua força física é reflexo da fortitude mental" e só tenho a agradecer! Segunda-feira, dia internacional do squat day: Aquecimento mesmo no rack, sem trabalho prévio Agachamento: Aquecimento: 2x15 - Barra / 10x 60kg / 5x 80kg / 3x 100kg / 1x 120kg / 1 x 145kg Workset: 3x5 - 157,5kg /aquele low back pump/ 2x5 - 165kg Box Squat: Workset: 1x3 - 100kg / 3x3 120kg Bonus: Front Squat só pra tirar uma dúvida - 3x100kg Farmer walk: Halteres de 30kg - 3x 40 passos Abdominal com carga: 4x15 - Braço esticado, anilha de 10kg Com aquele apoio para as costas, quase uma massagem na lombar Guarda tudo, toma banho, faz o bandeco, leva filhote pra aula, vai pro trampo. Que comece a semana! Forte abraço pra todos!

Quando sou o primeiro a chegar no tablado, geralmente não tem essas interações. agora imagina assim: São 04 tablados, divididos por uma fita, ou seja fica muito bem definido cada espaço. O ruim é chegar e ter uma pessoa no meio da interseção, ou entre as vagas. Geralmente quando instruem ele(a) a fazer abdominal, ou seja a pessoa fica deitada ocupando um senhor espaço. Em geral quando falo a pessoa entende, mas já teve personal que ficou contrariado.

Aqui o FDS com excessos tá cobrando o throne price desde ontem. Isso é bom demais, na moral, airfryer é uma parada salvadora! Po é aquele lance de treinar com horário apertado, as vezes estamos subindo as cargas e pensamos: po já dá pra fazer na máxima, e a jerda acontece. Eu aprontei uma dessa no agachamento, cheguei na parte baixa, subindo, e pensando: senhor prq me abandonastes? Hahahhahahahahahha

Um documentário pro fim do domingão:

Rapaz no OHP eu fico no Intermediário o tempo todo, aí fico ajustado pra ver como essa bagaça aumentaria, até agora só descobri de um jeito que é treinar mais pra essa P&#! ganhar mais carga rs

É show, depois até pra dar tchau dói o braço rs. To com uma pira em melhorar esse lift, ainda sou daqueles que fica fazendo comparação no symmetric strength pra sacar a proporcionalidade dos meus levantamentos, sempre ohp fica em último. Esse é um sinal que assombra 😅

Dependendo da carga se eu mando 10x10 vou ter dificuldade de subir escada rs

Muito show @Fefa_duda! Depois fala um pouco da descrição do teu treino. Não para de postar não viu.

Sem treino hoje, dia de levar o carro na oficina. Não sei se já postaram esse vídeo aqui (clássico) mas é uma brincadeira entre o levantamento de cargas e aplicação de técnicas diferentes dentro dos esportes de força como powerlifting, strongman e halterofilismo (tem legenda em inglês, mas só pra saber, o cara de cinza treina para strongman, o de azul e o carequinha de vermelho são powerlifters, e o mais alto de vermelho é do lpo):

Boa recuperação companheiro, não tem outro suplemento melhor nesse processo do que: Paciência. Respeita bem esse processo de recuperação, por mais chato que seja, podem morar nesses poucos meses a diferença de todo um planejamento de longo prazo na execução de movimentos. E vai relatando aqui! Vai por placa no osso?

E atrapalha pra caramba viu, avacalha toda pegada pro movimento. Na verdade eu achava que iria romper algo no dedão por conta do hook grip esses dias, mas sobrou mesmo pra mão. Cuide dos seus calos rs

Dois casos doidos de transformação do físico, ele e o leo stronda, diferentes claro.

Acontece, me atrapalho até agora na hora de mijar, mas nem balanço mais não, dou um nó fica tranquilo

Manda no padrão sem leite hoje, só na água. Olha na tabela de componentes, se tiver uma goma xantana tu pode até usar um pouco menos de água pra deixar espessar a bebida. Eu tive problema quando tava usando leite integral e algumas marcas de whey concentrado, no tempo apareciam umas espinhas colossais nos ombos e costas, a dermato falou que era uma hiperplasia sebácea por conta de gordura do leite, vai saber. Encostei um período, voltei com água e uma proteína melhor (tem uma da growth de soja tambem, honesta) e nunca mais tive.

Então já vimos casos de quem manda f1 antes ou depois do treino. Quero ver quem treina com o cinzeiro do lado agora, uma chamada pra cada rep de bisceps, valendo:

Tu pode até ter um tipo de intolerância.

Rapaz eu tava olhando aqui na planilha, esse pendlay final saiu bem e eu não tinha feito ainda com 100kg, toma PR. E como o treino de hoje foi gravado, isolei esse momento:

Já sabendo da agenda do dia hoje, resolvi amanhecer na academia seguindo o exemplo de @Power_tr00, tava até com uma quantidade boa de pessoas, mas quase todo espaço de movimentos compostos estavam vazios. Maravilha. Sem muito alongamento aqui Rack pull: Procurando sustentação de 5-10s Aquecimento: 20 x barra / 10 x 60kg / 3x80kg / 3x100kg / 1x120kg / 1x140kg / 1x160kg/ 1x170kg/1x185kg Workset: 3x1-195kg / 1x1 200kg Na ultima, uma raiva, já tinha um calo que se rompeu na mão esquerda em processo de recuperação, não sei se compensei a pegada de alguma forma ou foi cagada mesmo, mas rompeu um agora na mão direita. Nada de wrists wraps na bolsa, vamos de esparadrapo pra proteger e segue o jogo. Remada pendlay: Aquecimento: 5x60kg / 5x70kg Workset: 3x5 80kg / 3x5 90kg / 1x5 100kg Mesa flexora: Workset: 5x15 - 53kg Sem tempo pra mais nada, banho, café e trampo. Karate mais tarde! Forte abraço pessoal e bom final de semana pra todo mundo!

Cara da academia até o trampo tem uns butecos bons, aí mora o crime, tem um fazendo torresmo e tripinha às sextas e sábados, justo nos dias de possíveis DL. Aí complica. E muito! Rapaz ainda peço pra por o pregado da panela (o arroz queimado no fundo, maravilhas da reação Maillard na cozinha). Comida formadora de caráter rs

Bicho, aí virou deboche, a pessoa ficou a 2 passos de enfrentar um beserker

Bicho, aí virou deboche, a pessoa ficou a 2 passos de enfrentar um beserker

Maravilha de treino! Esse squat volta sem dúvida, nem preocupa, e digo que não é só prudência não avançar carga por conta do feeling que pode mais, é maturidade mesmo, lesionado não se faz quase nada. Esse lance das anilhas é complicado, o pessoal aqui também investiu nessas bumpers, mas separaram elas pra região do tablado e mantiveram as de 20kg de ferro próximo aos bancos de supino e gaiola de agachamento (não tem de 25kg de ferro, só nas bumpers). Uma das coisas boas do lance do crossfit aqui na ilha foi isso ainda, antes subir com uma carga seria quase uma afronta a saúde e segurança da academia (pelo menos na que frequento), hoje já tem mais gente fazendo então ninguem mexe (a não ser os novos instrutores, os antigos não tem esquentado mais como antes) O box squat e o dead squat (assim com o dead bench) ainda é visto meio torto quando faço rs, mr.creep

Tenham filhos, é garantia de "boas" noites de sono

Hoje tudo nos conformes, pela planilha, dia para trabalho com carga menor: Supino: Carga em 45%, controle na descida, pausa de 4s e subida rapida Aquecimento: 15 x 30 / 8 x 40 kg / 5 x 60kg / Work set: 5 x 8 - 65 kg Push jerk: Aquecimento: 8x30kg / 8x40kg / 5x50kg Work set: 5 x 8 - 60 kg Clean and Jerk: 4x1 - 65kg / 2x1 - 70kg Elevação lateral: Work set: 2x15 - 10kg / 2x12 - 12kg Empacota tudo, banho,caminhada pro almoço e trampo. Sem carro. No meio do caminho me distrai com um cheiro no ar, tropecei, cai sentado em uma cadeira de plástico e milagrosamente um prato de galinhada apareceu na minha frente com uma coca zero gelada. Calcula os macros aí rs. Po eu voltando e tava bom o cheiro, pensei: prq não? E aqui estou até agora. Forte abraço pessoal!

Somos 2