therealjoca

Trabalhei em obra que rodava 24h, tive revezamento para acompanhar a frente de serviço,. Acompanhar o turno da madrugada era sentir-se sem alma no resto do dia, não tinha recuperação boa não, tu até fica funcional, mas cansa.

Show de bola @Fefa_duda!

Rapaz agachamento com mascara tem sido uma parada desafiadora pra valsava Vai virar oferenda pra Odin Simulador de terra plana Isso escalou muito rápido, eu ri pra caralho aqui hahahahahahaha. Você criou um estado alelopático gasoso para a biota ao redor hahahahaa Isso é ótimo, os estalos nas costas e o alivio da pressão valem muito!

Cara, tu pode ter esse gene também. E tá com um gatilho (pode ser hormonal, calor, alimentação, colocando o corpo em stress) que desencadeia

Tu tem histórico de enxaqueca? Contigo ou com familiar próximo?

Rapaz aí é diferenciado

Na moral, curti pra caralho esse treino, tá bem alinhada com a proposta do coach Meu amigo isso é uma benção, cagar é divino, quem não concorda que fique de cu preso.

Hoje gravei parte dos movimentos, um deles foi o push press. Vou começar a prestar uma atenção nele, eu sinto que estabilizando bacana dá pra avançar na carga, não testei RM nele na última vez:

cara vou te contar, que delícia de exercício viu, é exatamente 80% de força e 20% querendo tirar um cochilo no chão gelado

Rapaz ontem o cansaço cobrou o preço, dormindo pouco, ficando mais tempo no trabalho, de noite eu me senti como se estivesse em um ruído branco, nulo, desligado, como trato e acompanho minha enxaqueca pensei logo que seria mais um dia daqueles. Mas não aconteceu, foi como se disparasse o primeiro estágio do bagulho, resultado: capotei das 20h de quarta até 6h50 de quinta. Mas acordei bem viu, deu um ânimo. Hoje foi dia de auxiliares do supino, bora empurrar carga: Um aquecimento para ombros, peito e costas, tentando soltar mais da tensão (faltam mais 2 semanas pra planilha terminar, vou tirar pelo menos uma semana pra fazer uma recuperação ativa no corpo) Floor press: Essa vai por indicação do @Power_tr00 Aquecimento: 20x barra / 2x15 47,5kg / 15x50kg Workset: 3x8 65kg / 2x8 70kg Definitivamente esse exercício vai entrar pra lista, é bom pra concentrar nesse momento específico do supino que é o terço final de vencer a carga, show de bola! Push press: Aquecimento: 2x10 - 40kg / 2x10 - 50kg Workset: 1x5 - 55kg / 3x5 - 60kg / 2x5 - 65kg Circuito: Elevação lateral com anilhas - 10kg (po elas tavam mais fácil que pegar halteres né); Kettlebell swing - 14kg; Kettlebell press - 14kg: Workset: 5x20 de cada movimento em sequencia, terminando um set, descansa 30s e manda bala. E é isso pessoal! Hoje foi mais tranquilo em questão de tempo e cargas, o circuito foi pra garantir o suor do dia.

Esse ohp tá sólido Falei do ohp, mas esse pendlay tá foda

Teve uma automática aqui, que começou a mandar borra pura, não demorou muito pra mudarem. Rapaz to nesse mal também

sem problema nenhum cara, aqui faço do mesmo jeito, as vezes esqueço a garrafa no trampo e levo o whey em um pote (procura um nessas lojas de plasticos baratinhos) e seja feliz

Eu faço a puxada também em snatch em um dos dias, dá uma esmagada

Quando eu faço o levantamento terra com pegada de snatch, eu geralmente termino o movimento quase com um barbell shrug. Dá uma ajudada nos traps e acho que mesmo tua Puxada já aciona.

Não vejo liberdade de expressão na defesa da criação de um partido nazista, é difícil propor o ressurgimento (legalizado) de um grupo que é totalmente contra a própria existência de povos, religiões e outrem. Em um estado democrático de direito a lei não é um simples instrumento de um soberano arbitrário e autoritário, é (ou deveria ser) o instrumento de emancipação do cidadão. Um grupo como esse defendido por ele, é totalmente contra tudo isso. Monark foi burro, com pitadas de arrogância, por na conta da bebida ainda foi meio infantil. Mas enfim, na redução de danos, saiu da empresa e da sociedade. Muitos que tinham 1k de interações, ao pedirem pra tirarem seus episódios do ar, ganharam 100k só de interações, então até no cancelamento se lucra.

Hoje o treino foi mais uma vez no 6am club, testando essa mudança pra dar mais espaço para almoçar de forma digna e fazer o transporte da família de forma menos estressante rs Então segue: Snatch grip DL: For speed, bem longe da carga de trabalho Aquecimento: 20x barra / 8x 40kg/50kg/60kg / 3x 70kg Workset: 4x3 - 80kg / 3x3 90kg Hang snatch pull: Workset: 5x3 - 80kg / 2x3 - 70kg Agachamento frontal: Saindo do clean Workset: 4x8 - 60kg Abdominal com carga: Anilha de 10kg - 3x20 reps Halter de 15kg - 2x15 reps Dá um animo começar o dia assim Durou 20min.. hoje vai ser no café, e tem karate a noite To tentando prestar mais atenção na ingestão de carboidrato na tarde desses dias com 2 treinos, segunda (leg day, ok) meu desempenho foi pífio no karate. Track do dia: Forte abraço!

@Power_tr00san https://imgur.com/a/xC4SnXw

Eu sou chato em casa, no treino eu limpo o espaço que uso. Aluno deixando de fazer já é um bosta, com personal endossando falando: o rapaz da organização recebe pra isso (já ouvi várias vezes, e o rapaz da "organização" é o da limpeza, o foco é outro) No karate é muito, mas muito comum um dia de limpeza do dojo, feito por todos, sem diferença de faixa, idade, peso, NADA. É chamado de souji e tem uma base interessante, não se joga terra (ou sujeira) na fonte que te fornece a água (ou aprendizado), faz parte limpar, é espaço compartilhado. Enfim

Aí que é o lance, sabe o papo que não custa nada? É isso, não sei se por falha de criação ou por ser um bosta mesmo. Eu imagino com o mesmo pensamento, que quando criança/adolescente essas criaturas não levavam nem o prato pra pia depois de comer, lavar então.. esquece rs

Quem acendeu as luzes? https://imgur.com/a/CrERmT5 Hahahahahahahahahaa Esse vai passar o dia assombrado Esse lance de procurar anilha é um saco, isso e procurar halteres também, qual o problema de guardar? Vai realmente atrapalhar algo?

Esse estudo inclusive é interessante, por que teve ampla divulgação como dessa universidade por conta da impulsão de um tweet da Fox, mas foi independente, de um professor da casa onde logo ele coloca nas considerações que aquela opinião pode não refletir o posicionamento da instituição. Foi o Steve H. Hanke, PhD, a professor de economia aplicada na JHU e como coautor tem um companheiro do instituto Cato, ambos não são bem da área de saúde.

Caraca essa galera tá movida na força do ódio

Hoje o treino foi no defecar dos filhotes de galináceos, testando uma mudança de horário pra ficar menos corrido do que no período de almoço, e não apertar em levar meu filho pra escola. O karate ontem teve um foco pesado na técnica dos chutes básicos, e essa limitação da amplitude do movimento da perna esquerda tá me enchendo o saco, vou ter que trabalhar bem na mobilidade desse lado. Segue o treino de hoje: Supino: 3RM máx Aquecimento: 20x barra / 10x 60kg / 5x75kg / 3x 85kg / 1x 90kg Workset: 2x3 - 95kg / 1x3 100kg / deixa eu testar um negócio aqui / 1x3 105kg Supino fechado: 5RM - touch and go Workset: 2x5 - 87,5kg / 3x5 - 90kg Crucifixo: Halteres de 14kg - 4x20reps Pullover: Anilha de 25kg - 3x20 reps Halter de 30 - 2x20 reps Skullcrusher: Aqui o tempo começou a apertar, não montei barra, fiquei as costas em uma caixa e usei a anilha do LPO: Anilha de 10kg: 3x 10 reps Anilha de 15kg: 1x5 (not a good idea) Empacota tudo, banho gelado, café coado na meia usada no treino (não) pra dar um ânimo e que comece o dia! Forte abraço pessoal!

ooh-wee Sob os olhares de incredulidade do personal? E foi nessa hora que o músculo disse: Why have you forsaken me? Show de bola @Power_tr00!