therealjoca

Essa galera tá forte Eu no DL hahhahahaha

Show de bola! E a confiança subindo

Buenas povo, dia de supino, noite com filhote com febre. Recuperação daquele jeito. Mas é concentração e push those weights. Supino: Aquecimento: 20x barra / 15x 50kg / 10x60kg / 5x 70kg/ 5x 80kg / 5x 90kg / Workset: 2x5 95kg / 5x 100kg Supino fechado: Aquecimento: 2x5 - 80kg Workset: 1x5 - 90kg / 3x5 - 95kg / 1x5 - 97,5kg Crucifixo com halteres: Aquecimento: 12x - 16kg Workset: 4x15 - 18kg Pullover: Aquecimento: 1x20 - anilha de 25kg Workset: 4x15 - halter de 30kg Skull crusher: Workset: 4x8 - halteres de 10kg Circuito: Arremesso de medball - 10kg; Kettlebell press - 14kg Flexão inclinada com grilhões do inferno (vulgo TRX) Turkish press com kettlebell - 14kg - resolvi tentar, fazia em 2018, mas hoje não vi vantagem. Workset: 5x15. Passa a régua e até amanhã!

Será uma sonda de trt plus size? Não quer deixar a garrafa encostar no chão? Uma meiota pra despues? Se bem aqui o músculo não falar: hipertrofia ou morte, sou um astronauta. Rapaz tentei isso aqui hoje, quem faz fácil só pode ser descendente direto de Bjorn

A tristeza, que sacanagem fizeram viu

Faltou o beach tenis aos fds

E que comece a squat monday. Noite meio mal dormida, filhote tava com uma tosse seca que piorou, tive que levar ao médico, feitos os exames, nada de covid. Alivio. Nebulização e volta pra casa. Sono reparador de 4 horas. Pela planilha o treino é quase idêntico ao da semana passada, alterando aqui o número de reps. Aquecimento com movimentos de agachamento Agachamento com pausa: Aquecimento: 20x 60kg / 8X 80kg / 8x 90kg / 8x 100kg / 5x 120kg Workset: 3x 140kg / 3x 155kg / 3x3 165kg Detalhe para a pausa de 4s, a cara ficando vermelha na subida e o pessoal dizendo: não vai não Agachamento frontal: Workset: 3x3 100kg / 3x110kg / 3x 120kg Backoff: 2x10 80kg. Avanço com barra: Workset: 4x40 passos com a barra Abd com carga: Workset: 4x20 com anilha de 15kg Passa a régua. Por pelo menos umas 4x a vontade era de tirar um cochilo entre as séries.

Rapaz quando é na gentileza, eu também desmonto tudo, limpo e monto pra pessoa. Agora tudo o que o preyba queria era um pouco de atenção e amor.

Sabadão teria treino ainda, mas é dia de furar paredes e montar móvel, então: "no way Jose" Day off, que venha segunda!

Pode deixar que tá perto da semana de teste de RM e vou fazer o registro, aquele grind que deixa a cara vermelha. Hoje tô com 106

Hoje o treino foi pela tarde, ainda tô moído dos DL de ontem, então gastei um bom tempo pra liberação miofascial da lombar, e deu certo. Push press: Sai primeiro do clean, depois a série de press Aquecimento: 10x - 30kg / 10x 40kg Workset: 3x10 - 50kg / 2x8 - 60kg Complemento: Clean and Jerk: Why not? Um lift por vez, 40s de descanso e volta. Entre as subidas de carga, descanso de 90s Workset: 4x1 - 60kg / 3x1 - 65kg / 2x1 - 70kg Supino fechado com pausa: Pausa de 4s - 45% de carga Aquecimento: 10x 40kg / 10x 50kg Workset: 3x8 - 60kg / 2x8 - 65kg Abd com carga: Workset: 4x15 - anilha de 10kg Elevação lateral com anilha: Workset: 4x15 - Anilhas de 10kg Kettlebell shoulder press: Workset: 4x20 - 10kg @debewa dica do push press deu bom, o gasto de energia no movimento foi bem menor, não perdi a tensão no posicionamento das mãos no press, valeu mesmo!

HAHAHAHA BROSCIENCE FOR LIFE! Eu tive um sério problema em parar de rir com o Jar Jar Binks jacked, ele também tem a celebre frase: REPS FOR JESUS bench, pass, deadli... hits the bench

Hoje era dia de DL com velocidade, mas teve umas alterações, fui treinar com um parceiro que vai competir no men's physique e queria dar um up na preparação de posteriores/costas. Muito massa fazer essa mistura de metodologias nas atividades. Segue: Aquecimento padrão Levantamento Terra Snatch grip Aquecimento: 15x barra / 15x 60kg / 10x 80kg / 10x 100kg Workset: 10x 120kg / 8x 150kg / 8x 160kg Convencional: 8x 180kg / 3x 200kg / 1x 205kg (grind medonho) / 1x 210kg (perdi a pegada já passando do joelho) Back-off: 10x 140kg / 10x 100kg / 10x 80kg Remada cavalo: Aquecimento: 15x 70kg Workset: 3x12 - 80kg / 8x 90kg / 5x100kg (aí o maluco deslanchou e eu fiquei pra trás hahahaha) Remadas: Serrote e curvada: 5x15 (serrote) 5x20 (curvada) - halter de 26kg para serrote e logo após 14kg curvada Fechando com uma abdominal com carga, no meu caso segurando a tradicional anilha, 15kg. Fechou, passa a régua. Forte abraço pessoal!

Cara mandou bem pra caramba nesse dl, saiu sólido, core em bloco, tem um lance que tava falando com @Power_tr00, as vezes o grind parece ter sido uma eternidade, mas na verdade o movimento foi bem mais rápido que imaginavamos. Se quiser investir nesse movimento, tem base. Show de bola o supino sem incômodo! Caso for, tenta as variações, supino fechado, dead bench, floor press, quebrando o movimento tu acaba trabalhando nas fraquezas.

Teve um cliff hang aí

Segura o homi Lifehack rs Uma raridade viu /play oh no meme theme

Chegando cedo tudo se resolve mais fácil, de manhã é hora de esquivar das senhorinhas que passam perto da movimentação, mas tudo certo: Floor press: Seria dia de dead bench, mas já tinham umas senhoras usando e um personal auxiliando, melhor usar o floor press no lugar, não me arrependi: Aquecimento: 20x barra / 15x 40kg / 10x60kg / 5x 80kg / 3x5 90kg / 2x5 95kg Workset: 3x3 100kg / 2x3 105kg Supino fechado: Voltando pro banco Aquecimento: 2x10 - 80kg Workset: 1x5 - 90kg / 3x5 - 95kg / 1x5 - 97,5kg Crucifixo com halteres: Aquecimento: 2x10 - 14kg Workset: 5x15 - 18kg Pullover: Aquecimento: 1x20 - anilha de 25kg Workset: 5x12 - halter de 30kg Skull crusher: Workset: 4x8 - halteres de 10kg Circuito: Arremesso de medball - 10kg (taca essa p no chao) ; Kettlebell swing - 14kg; Kettlebell press - 14kg: Workset: 5x20 de cada movimento em sequencia, terminando um set, descansa 30s e manda bala. Passa a régua e até amanhã! Forte abraço pessoal

Não tem comparação! Aqui na falta de um frio de fato, o período chuvoso é diferenciado. A temperatura e a umidade caem na madrugada com o sereno, é outra coisa.

Cara da gosto de ver essa organização e consistência, esse pendlay tá f#@@

Primeiro dia de férias! E tão trabalhoso quanto na empresa rs. Entre arrumar vazamento de pia, levar carro pra arrumar e fazer compras, consegui fazer o squat Day. Detalhe pra minha bolsa da academia que foi "guardada" sobre o guarda roupas. Logo difícil de achar quando procurei. Acabei indo de tarde, not so good tho Aquecimento com movimentos de agachamento Agachamento com pausa: Teve um lance legal aqui, tinha uma galera revezando o suporte de agachamento usando uma carga legal, fui aquecendo usando a carga deles pra já poupar um tempo: Aquecimento: 20x barra / 15x 40kg / 15x 60kg / 10X 80kg / 8x 90kg / 8x 100kg / 5x 110kg / 5x 120kg Workset: 3x 140kg / 3x 155kg / 4x3 165kg Toca o telefone: Sr, seu filho não está passando bem na escola. Rapaz essas horas pra um marinheiro de primeira viagem a pressão até baixa. Guardei tudo e fui buscar o moleque, eis que ele estava muito bem obrigado, um alívio. Passado o susto, ele sao e salvo em casa, hora de terminar o dia Agachamento frontal: Aquecimento: 15x 20kg / 15x 60kg / 5x 80kg / 5x 90kg Workset: 4x3 100kg Beserk mode: 3x 110 / 3x 120 / 3x 130 /3x 135kg / 2x 140kg Backoff: 30x 60kg Na verdade eu senti que ainda tava agitado pela situação da escola, foi bom pra gastar essa tensão. Avanço com barra: Workset: 4x40passos com a barra E é isso, tudo dando certo amanhã vou pela manha mesmo. Agitação demais na tarde

Passei semana passada inteira nisso pra aliviarem a cangalha pra sair de férias essa semana tranquilo, adiei um dia por conta de reunião hoje, que foi adiada.

A incrível dobra do tempo do DL, o grind parece ter sido uma eternidade mas nem é Esse daqui é deliciosamente brutal O alívio para alma, eu peguei um vídeo (ou postagem, não lembro) com uma série de alongamentos desses pra ajudar. Vou praticar essa semana. Boa semana @Power_tr00

Coisas boas de pular um dia, o corpo da uma descansada incrível. Sábado é dia de academia meio cheia, menos na área do tablado, só na hora que começa a aula de LPO que o espaço é utilizado, mas até lá tudo tranquilo. Arrumando as coisas pra sair me deparo com um monte de elásticos coloridos da patroa, daqueles de fazer aquecimento, alongamento e afins. Sorrateiramente coloquei na bolsa, vai ser útil hoje rs. Dia feliz, dia de DL: Hoje fiz uma descompressão show de bola na coluna e um alongamento na abertura da virilha (até pros chutes laterais no karate). Levantamento Terra: Até 3 singles, 95% Aquecimento: 20x20kg / 20x40kg / 8x 70kg / 3x 90kg / 2x 100kg / 2x 120kg/ 2x 140kg Workset: 3x2 165kg / 2x2 175kg / 3x1 185kg / 3x1 195kg / 1x 200kg No tablado só tinham aquelas anilhas tipo bumper, as anilhas comuns estavam na disputa na cova dos leões, nos 185 pra frente as anilhas começam a balançar mesmo com a presilha e soltam a de 2,5kg, os elásticos serviram bem aqui. Mesa flexora: Workset: 5x15 - 48kg Puxada alta: Workset: 5x20 Aqui nos tijolinhos não foi pesado, foi uma carga boa pra puxada e contração Kroc row: Workset: 2x15 - 24kg / 2x15 26kg / 2x15 28kg / 2x30 - 16kg Remada máquina: Workset: 5x20 - 30 e poucos, tava leve também, foco na contração No karate de ontem foi turma cheia, mais adultos treinando, e isso foi excelente. Eu tava até meio cansado, tive a "brilhante" ideia de tomar meia porção do pré treino e partir pro dojo. Resultado: eu tava suando feito tampa de chaleira, mas tava com um gás muito legal. Highlight do treino: mae geri no aparador seguido de soco invertido (chute frontal, na caída manda um soco com a mão oposta ao pé que chutou), o aparador segurado por um companheiro de treino. Cara, quem me disser que powerlifting não faz diferença essas horas, não sabe o que tá falando.

Não comentei ontem prq tava na correria, valeu pela dica @debew, pode deixar que vou sacar isso!

Aviso aos fiéis navegantes: O treino de hoje vai ser feito amanhã com tempo. Tem uns singles de deadlift que precisam de tempo pra descansar, fazer eles na correria do almoço vai (provavelmente) dar ruim, entonces hasta mañana!