therealjoca

Ainda na semana sem cargas, segunda feira teve karate. Treino de deslocamento de base com elasticos, foi feito de 2 maneiras: lento e bastante repetitivo com o trabalho de pés, depois com velocidade e mais resistência. No karate base é fundamento técnico, tal e qual em um treino de levantamento, é praticado de forma que se tenha essa memoria do movimento e cada vez mais solidez da execução. Agora.. CANSA. A sensação que não fico tanto de queimação na musculatura em fazer um agachamento, fica bem mais evidente em um treino forte de base. Segundo momento do treino: Kata, e os do dia foram a série tekki e o bassai dai Hoje bateu a teimosia e passei na academia pra suar um pouco na maquina de remo, na saída tropecei feio e quanto percebi tava fazendo 4x10 levantamento terra com pegada de arranco (40kg), depois 5x5 puxada alta com a mesma carga e fechando com 8x2 arrancos com a mesma carga (snatch e hang snatch). E é isso

Farmer walks são uma benção

Ganho de massa muscular é sempre bom! Tá de parabéns @Fefa_duda! E com o tempo vai se ajustando mais do cardio, cargas de treino e o resultado acompanha.

Aviso aos navegantes: meio que uma semana de recuperação, digo meio prq ainda tem karatê 3x e vou no LPO terça e quinta pela noite. Mas vou evitar alguns lifts essa semana para testar umas RM no agacho, supino e terra.

💪😮

Tá alugando espaço no diário dos outros agora

Rapaz ele até ajuda, mas comigo também dá uma bagunçada

Eu tava vendo a última organizada aqui, tem Master, o arranco do cara fechou no 100, começou no 70. Ah ladrão. Falta pouco pra eu entrar nessa categoria 😅

Rapaz eu tô tentado mesmo, tem uns campeonatos rolando no estado, regionais, seletivas. Agora as pedidas de carga na minha faixa de peso são bem desafiadoras

Hoje dia de tentar prensar o 4o e 5o dia da planilha em um, graças ao tempo apertado da semana por carnaval. Problema foi a chuva de manhã e a dificuldade pra chegar na academia, aí fiquei a 40min do pessoal do lpo usar o tablado. Levantamento terra: Aquecimento: 20x 20kg / 5x 70kg / 5x 90kg / 5x 120kg / 3x 140kg / 3x 160kg / 1x 180kg Workset: 2x1 - 190kg / 2x1 - 200kg / 3x 180kg Na série de trabalho procurei sustentar ao máximo a carga, puxando o ar, segurando, soltando e repetindo o movimento por 4 respirações. Não marquei tempo nisso. Quando tava guardando os pesos, o instrutor do LPO veio trocar uma ideia, me convidou pro treino, foi a primeira pessoa que soube reconhecer powerlifting na academia nesses anos todos que frequento o local. Fui pra aula e tava rolando dia de arremessos, quebrando o movimento. E teve uma pequena seletiva, eu já tava lá mesmo, participei e fiquei bem. Rolou o convite pra treinar com o pessoal para os campeonatos do primeiro semestre.. olha, tentador viu.

Só vendo esse cara mandando ohp infernal e lançando essa rs

Hoje foi na recuperação, e já voltando ao tempo contado do intervalo do trabalho: Levantamento Terra em deficit, pegada de arranco: Aquecimento: 2x8 - 50kg / 2x3 - 60 kg Workset: 5x3 - 80kg Puxada alta, pegada de arranco: Workset: 5x3 - 60kg Agachamento frontal: Workset: 5x8 - 50kg Abd com carga: Workset: 4x15 - anilha de 10kg Amanhã, dia de prensar os dias 4 e 5 da semana, começando com terra e fechando com supino em velocidade.

👀

Muito bem descansado graças esses dias em casa, alimentação ok, dia de enfrentar o supino na 8a semana, com carga pra 3rm Alongamento com umas rotações no ombro, estabilização no peito, aproveitei esse último dia com tempo ainda pra dar uma soltada nos quads depois da magoada ontem do agachamento frontal e demais. Mas logo de início sentia que seria um bom dia Supino: Aquecimento: 10x 40kg / 10x 60kg / 5X 80kg / 3x 90kg / 3x 100kg Workset: 3x3 105kg / Eis que uma voz na cabeça disse, vai lá, sobe essa carga, aceitei o desafio 3x 107,5 kg / 3x 110kg / 1x 112,5kg / 1x 115kg / 117,5 kg (aqui a voz me saudou e disse, vai que ainda dá certo, mas já sentia uma boa dificuldade em sacar a barra, pelo movimento todo dela em sacar e posicionar. Na próxima uma ajuda vai ser bem valido) / 120kg (aqui saquei, desci, na subida o lado direito bateu no engate do supino, depois disso foi grind e roll of shame, no regrets tho) Supino fechado: Workset: 4x5 95kg (lá vem a voz dizer: sobe a carga. Dessa vez nao ouvi, vai se lascar pra lá) Crucifixo: Workset: 3x15 - halteres de 18kg Pullover: Workset: 4x15 - halter de 30kg, na última mandei com o de 32kg Triceps testa: Workset: 4x8 - halter de 10kg Triceps pulley: Dropset: subindo os tijolinhos, de 45 até zerar. Quanto mais leve, segurando mais na contração Remada na maquina: 10min de row, ajuste no 5, mais pra garantir a suadeira Que dia amigos, mal posso esperar pela fadiga rs

The Man is back in town

Saindo das catacumbas do Carnaval em casa, a 8a semana da planilha vai ser meio atravessada, colocando os dias 4 e 5 no sábado, vai dar certo. Hoje academia vazia, as almas aparecendo aos poucos com a cara dos pecados cometidos no carnaval, uma voz no tablado ainda disse: tô virado, não sei se aguento.. E não aguentou, deixou como sacrifício o conteúdo das tripas no canto, os deuses gostaram. Agachamento: Aquecimento: 20x 60kg / 5X 80kg / 5x 90kg / 5x 100kg / 5x 120kg Workset: 5x 140kg / 5x 155kg / 5x5 165kg Box squat: Workset: 2x3 80kg / 3x3 100kg / 3x 110kg Abd com carga: (Esse abd usando aquele "calço de coluna" tem ganhado um espaço legal aqui, ele ajuda a aliviar a lombar após uma sessão boa de squats) Workset: 3x20 com anilha de 10kg Agachamento frontal: Saindo do clean Workset: 5x10 50kg Farmer walk: Lance leve, aproveitei que tava desmontando a barra pra brincar com as anilhas, então pinch grip na anilha e vai Workset: 5x50 passos com anilha bumper de 15kg E é isso pessoal, amanhã é último dia das férias, vou focar no supino, na planejando a próxima sequência de 12 semanas.

OHP e supinos sólidos! Show de bola!

Hoje na suavidade, sem querer magoar ninguém, foi no lpo pra suadeira: Alongamento com uma atenção nos posteriores de ontem. Aquecimento com a barra fazendo passo a passo o caminho da barra do chão, passando pela impulsão com as coxas, puxada alta, clean squat e press. Push jerk: Cargas de aquecimento: 30kg, 40kg, 50kg. 2x5 em cada peso Workset: 10x2 - 60kg Clean and Jerk: Workset: 6x1 - 70kg Power snatch: Cargas de aquecimento: 30kg 2x5 em cada peso Workset: 10x2 - 40kg Snatch: Workset: 10x1 - 50kg Kettlebell press: 4x15 - 14kg E é isso pessoal. Fora a diferença dos movimentos, coloquei um esforço na movimentação dessa base para receber a carga bem. Tem dado certo. É isso pessoal!

ela tá numa empolgação, mandando aquela ahaaahahhaha

Parabéns @Fefa_duda! Tem uma evolução nítida aí!

Entonces.. seria um dia bom para o supino com carga reduzida, velocidade e tal. Mas consegui juntar finalmente 3 parceiros para um deadlift party. E foi massa, Aquecimento, e subindo carga até singles" Deadlift: Aquecimento: 10x - 60kg / 5x 80kg / 2x3 100 / 1x120kg / 1x 140kg / 1x 160kg Workset: 1x 180kg / 3x1 200kg Nem tentei subir carga Remada Pendlay: Aquecimento: 8x 80kg Workset: 2x8 - 90kg / 5x 100kg / 5x 105kg / 5x 110kg Farmer walk: Workset: 5x50 passos - com 2 halteres de 30kg Remada na máquina: 20 minutos de remada ao som de Led Zeppelin. Po nessas férias eu poderia ter feito mais esse exercício, muito bom. E com o tempo a Remada vai ficando cada vez mais completa e os pulmões demoram pra começar a queimar. Sandbag carry: Então.. os aparelhos de remada, bicicleta e esteiras são perto das salas de aulas gerais. Nisso vi um saco de pancada médio dando sopa. Why not? Contei 18 passos para cada lado da sala. Então ida e volta e finalizando colocando o bag sobre a caixa de madeira That's all folks! trilha do dia: Led Zeppelin- When the leeve breaks - mas versão cover

Não creio em um fight back global não. Creio em uma porrada de sanções como as que já estão em vigor, escalada do poder da Rússia e China. Nosso negociador mor foi pra lá apertar mãos, declarar solidariedade a Rússia, bater continência e.. fazer mais um vez a cara de idiota

Ah a liberdade Se um dia tu tiver que dar partida em um motor 2t com corda, na primeira Puxada tu arranca a corda e um cilindro Tem uma galera que diz mudar muita coisa sobre "aonde pega" na musculatura mudando a pegada da remada, tu sente alguma diferença?

E na planilha, dia de recuperação, carga baixa, mais movimentos. Hoje foi mais leve o esquema: Variações de deadlift: Aquecimento: 10x - 30kg / 10x 40kg / 8x 60kg Carga do workset: 70kg 3x5 - snatch grip dl 3x5 - sumo dl 3x5 - dl convencional 3x5 - deficit dl Stiff: Workset: 5x8 - 60kg Clean squat: Workset: 5x8 - 50kg Abd com carga: Workset: 4x15 - anilha de 15kg Barra fixa (of shame): Workset: 6x4- bw Pegada supinada até vai, a outra é 1rep no max 2 e acabou. Mas em todo caso tive que impulsionar no 3 e 4 rep Puxada inclinada no trx: Workset: 4x10 E foi isso por hoje. Esse lance de barra fixa é foda viu

Vi e não resisti, tinha que postar: