therealjoca

Meio da canela jovem padawan, usa uns apoios, pode ser aqueles steps de EVA, caixote, o que for. Levantamento terra em si, começa e termina aí. Abaixo disso se entra na altura do levantamento terra em deficit, que não é errado, mas tem uma motivação diferente, pode ser um exercício auxiliar. E essa divisão ficou legal.

Po que loucura!

Prudência o nome desse lift, bem proficiente você. Um deadlift onde o antebraço saca do corpo, not good

No defecar do filhote de galináceo, teste de RM para supino: Aquele alongamento maroto pra dar uma acordada no grupo envolvido Supino: Aquecimento: 2x10 - 60kg / 5x 80kg / 5x 90kg / 2x 100kg / 1x105kg Workset: 1x 110kg / 1x112,5kg / 1x115kg / 1x117,5kg / 1x120kg (grind of doom) Entonces, aqui eu meio que esperava esse resultado, já havia supinado pra 1RM em 117,5kg, bem apoiado, com um leve toque no suporte que atrapalhou mas não impediu. Dessa vez tomei cuidado para não ter esse toque e funcionou. Tentei 120kg e não fiquei confortável, muito sofrimento para completar o movimento, não considero PR e nem 1RM nessa faixa. Vou ficar com 117,5kg pois ainda tem técnica aqui. Nas próximas semanas vou dedicar mais tempo para os exercícios acessórios de supino, até pra construir melhor esse movimento. Próximo teste será deadlift, creio que farei no sábado.

Como @Schrödingerdisse, então não vá até a falha. Não precisa ser o lance de segurança somente, pode trabalhar com proficiência no movimento livre. No lugar de falha, que tal assumir uma progressão linear? Começando com a barra e progredindo 1kg em cada lado por dia ou semana? A repetição vai trazer noção do movimento, a progressão pode auxiliar na força. Com isso o trem anda.

Hoje, dia teste de 1RM pra agachamento, até pra já calcular a nova base pro novo ciclo (de treino): Alongamento e mobilidade Agachamento: Aquecimento: 10x 60kg / 5x80kg / 5x100kg / 3x120kg / 3x140kg / 1x160kg / 1x170kg / 1x180kg Teste: 1x190kg / 1x195kg (marca anterior) / 1x200kg / 1x205 (grind) Algumas observações, quando fui pra 195 na vez passada, senti que daria pra puxar esses 200, mas tive o velho cagaço de uma lesão e fiquei nos 195. Hoje nos 200kg, foi bom, nos 205 teve cara vermelha, leve grind, mas sem travar o movimento no sofrimento. Feliz pra caralho por ter chegado nas duas centenas. Agachamento frontal: Leve, 5x8 - 40kg Good morning: 3x10 - 40kg Tudo dando certo, amanhã é teste de supino.

É aquele trabalho em progresso todo santo dia, mas vai dar certo. Eu não botava fé em fisioterapia até ter que fazer, aí quebrei a cara quando tava apoiando a perna bem e já pedalando.

Ontem sem academia, passei a madrugada fazendo os slides para qualificação do mestrado, dormi 4h e acordei 6h30. No máximo ainda fui ao karate a noite para o açoite do treino de chute e tai sabaki.

um acumulado de 1,5tons foram agachados esse dia, que chorem as solas de sapato e regozijem os quads

Rapaz tive uma lesão de joelho em 2013 no tatame e fiquei um tempo com a perna imobilizada e usando muleta. Quando eu tava craque em subir e descer escada de muleta, não precisei mais. E tive uma semana pelo menos trabalhando o balanço e equilibrio do corpo para escadas.

Sente melhoria em força, fôlego, resistência?

Tá vendo, nada como um dia após o outro! Não desanima

Vou até acompanhar aqui

Show de bola!! Rapaz tava no tempo de voltar mesmo!

Foda cara, conheci essa raiva da asma na minha infância toda, broncodilatador, nebulização, corticoide. Uma merda

Cara é bem comum isso, não sei o que move uma pessoa que incendeia de forma criminosa um parque, aqui cheguei a trabalhar com florestas e monitoramento, e sempre era caótico quando o tempo secava um pouco. Acho que minha raiva de queimada vem de ser criança com bronquite alérgica em região amazonica, chovia cinzas no verão, roupa branca no varal manchava.

Raiva que eu tenho dessa merda de queimada, e principalmente quem executa isso

Quando jovem padawan, tentei usar esse smith, não rolou. Não achava confortável para os joelhos. Aí priorizei sempre o agachamento livre

É aquele lance, só consigo pensar em alguém falando de café como algo maléfico quando se tem abuso. Consumo de café é cultural aqui, no nordeste tomamos café até em dia quente, tu visita a casa de um idoso com 80 anos que seja, ele aparece com as xicaras e uma garrafa de café.. Vai alguns pontos já levantados, tem umas marcas que inventam uns 'updates' em café pra dar um 'boost' mas sinceramente acho besteira. Tipo inventar café com gengibre, pimenta caiena, canela, aminoácido ABCDEFG. O camarada toma e passa mal, a culpa cai no café. Agora bora lá, cafeína pra deixar desperto no treino, acho válido, vai treinar cedo e quer despertar? Tá saindo do trampo e quer dar um ânimo, é cafeína mesmo. Mas não é a principal coisa não, pra muita gente vira uma bengala de apoio.

No meu tempo eu fiz a monografia e mais 6 matérias enjoadas no mesmo semestre, e elas foram ofertadas de manhã, tarde e noite. Era praticamente ficar na universidade o dia todo. O que me motivava era saber que não era pra sempre e tava pra acabar. Mas foi cansativo.

Eu sempre achei legal assistir, na mobilidade eu to até legal, mas é muita técnica. Em um agachamento no rack tu consegue cadenciar bem, pensar, respirar e ir. No arranco tu tem esse momento de respirar e pensar só com a barra no chão, depois que começa.. já era. O Clarence é um MONSTRO, acho muito foda os vídeos dele.

Essa parte de logística é uma bosta mesmo, as vezes a gente planeja um treino todo, atrasa no transito a acaba tendo que reduzir algo. Mas o importante é treinar. Acho importante isso de manter a musculação mesmo. Pior que a gente acha que acabando a faculdade melhora, rs

👀

Tem dias e dias, não deixa a moral baixar parceiro. Treino a noite é um porre mesmo,

Hoje não foi teimosia, foi programado, tinha um treino com o pessoal do LPO, e claro que fui: Hoje foco total no arranco. Fizemos um aquecimento com hang snatch pulls, divididos em grupos por carga. Apesar de conseguir manejar uma carga legal aqui em puxadas altas, não é esse o lance. Tem uma série de pequenos detalhes que fazem uma puta diferença aqui do LPO pro powerlifting. Seguimos até 50kg em 4x4. Depois começamos as entradas para o arranco, com 2 situações, abaixo e acima da linha dos joelhos. No primeiro caso recebendo a carga e subindo, e a segunda em pé. Aqui foi bem variado, o número de reps ia diminuindo ao passo que a carga subia. Tipo 2x4. 2x3. 4x2. 4x1. Depois seguimos para uma atividade de arremesso. Fazendo basicamente seguindo o mesmo princípio do aplicado no arranco. E fechou com agachamento frontal, saindo do clean. Aqui eu tava em cada. Sobre os ajustes técnicos, fazem a diferença. Principalmente na aceleração da barra, tempo de coleta na posição baixa e o principal: o ponto de toque no momento de catapultar o peso. Agora legal que consegui fazer um C&J com 80kg, acho que nunca tinha feito nessa carga. E é isso pessoal!