therealjoca

uber weeds

Eu, jovem padawan, parei de ter problema com ombro em supino quando aprendi a maldita adução de escapulas. Em supino, em si, não é pra ter essa agitação toda com ombro não, ombro serve para estar estabilizado. Eu iria sugerir mandar supino na barra mesmo pra ajudar a entender isso e fazer um processo de construção de força, depois fazer com halteres para correções individuais. No mais, se o lance for trabalhar ombros: desenvolvimentos e elevações. Fonte: Arial 12

Uma sequencia boa que gosto de aprontar com power clean é: Snatch grip deadlift (Reduz carga) Clean pull (Reduz carga) Power clean (Reduz carga) Agachamento frontal Se pá ainda perde um toicinho aí no meio da suadeira

Cara e uma maravilha quando o cara tá desconfiando do cotovelo, puta exercício, indicação tua! Valeu mesmo!

Tá aí um exercício legal que não entra na lista do pessoal Vi uma notícia aqui na fofox news que a terra está alguns culhonésimos de segundo mais lenta, teve ter sido desse rapaz fazendo força mandando puxada no treino.

HAHAHAHAAHHAHA

Eu morro de medo rs nasci em cidade com rio e a dinâmica é diferente. Boa sorte no evento!

Ontem fechei o dia sem ir pra academia, hoje também só foi aos 45 dos segundo tempo. Desde domingo tava rolando 2 incômodos, um no joelho direito e outro no cotovelo direito (com uma leve dormência nos dedos minimo e anelar). Pois bem, o joelho veio dos treinos de transição de chute e base no karate, não sou fã de piso emborrachado, e o cotovelo é da posição pífia do antebraço na mesa do trabalho. Consulta, sem preocupações, ibuprofeno, repouso, no grau. Treino de hoje: Floor press: Aquecimento: 20x 50kg / 15 x 60kg / 8 x 80kg Workset: 4x5 100kg / 1x5 110kg Supino fechado: Aquecimento: 10x 60kg / 10x 80kg / 5x 90kg Workset: 5x5 100kg Crucifixo com halteres: Workset: 3x15 halteres de 18kg / 2x12 com halteres de 20kg Pullover: Workset: 5x15 - Halter de 32kg Skullcrusher: Workset: 4x10 - 20kg - foco na contração E é isso, essa semana tá puxada no trampo. Provável que eu não consiga ir ao treino do lpo quinta.

Isso não foi um supino, foi um ensaio de propulsão de foguete.

Botei fé para carajo hahahahahaa

Aqui é foda, nunca vi ninguem recuperar os ganhos depois.

levanta-te e anda Pode ser só ajuste tecnico Stiff é aquele exercício moralizador, o cara sai de um DL massa, vai pra um stiff com carga menor e ainda assim sai surrado (com exceção do @Guimersque é um monstro no stiff). A santa triade DL + Stiff + Good mornings não falha!

Começando a semana, treino da madrugada, já sacando esses ajustes no treino. O autor dividiu a planilha em 3 blocos: base, structure e peak, vamos iniciando aqui a primeira semana do primeiro bloco (total de 4 semanas nesse bloco). Segundo ele a proposta do bloco é: main focus is to increase your ability to recover between hard sets and workouts (o foco principal é aumentar a habilidade/capacidade de recuperação entre séries/exercícios). Simbora: Base block W1/4 D1: Começando Mobilidade Agachamento: 60% Aquecimento: 10x 20kg / 10x 60kg / 3x 80kg / 3x 100kg Workset: 4x10 - 125kg Supino: 60% Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 3x 80kg Workset: 4x10 - 70kg Inverted row: Workset: 5x10 - BW Abd com carga: Workset: 4x15 - Anilha de 10kg Extensão lombar: Workset: 5x10 Remada na maquina: Workset: 2000m (dividi em 4 tiros de 500m) Em carga, tranquilo, o negócio é o maior número de repetições nesse bloco, que dá uma suadeira e tomou um tempo maior.

They call me the workin' man 🎶

Agora finalmente com tempo de comentar, valeu mesmo companheiro. Eu olhei esse lance pensando em uma forma de incluir ajudar na proficiência os movimentos do weighlifting junto com o bulk do powerlifting, mas com uma redução nas cargas para não ter stress no processo. Reconheci logo a escrita e material do Greg Everett no link do catalystathletics.com, aí fui ver que é owner do negócio rs. Achei a planilha do Brian Simmons bem condizente até então: https://liftvault.com/programs/supertotal/supertotal-program-17-weeks-by-brian-simmons/

E agora, moído. Hoje o filhote quer ir pra pracinha, deseje-me sorte

Bem, pra encaixar essa proposta de evoluir no levantamento de peso, vou precisar ajustar umas coisas nos treinos. Entre eles tipos de exercícios e cargas. Nos próximos meses não vou me concentrar na progressão de carga no agacho e levantamento terra, no supino ainda tenho assuntos pra resolver rs. Tô estudando a um tempo sobre SuperTotal training e pensando em seguir por aí por um tempo. @Vecchiomanja dessa linha?

Pronto, na verdade tinha que dar uma carona aqui. Hoje foi dia também de testar a 1RM para o deadlift. Já aquecido da série de arranco, não fiz aquele aquecimento progressivo saindo dos 60kg Levantamento Terra Aquecimento: 5x 80kg / 3x 120kg / 1x 140kg / 1x 160kg / 1x 180 Workset: 1x 200kg / 1x 205kg / 1x 207,5 (treme perna) / 1x 210kg (falha) Aqui não acho que progredi em carga, aqui, e não sou de ficar forçando a barra. Os 207,5 não foram legais, foi naquele treme perna final e muito grind. 210 escapou já na subida. Em compensação achei o 205 bem melhor que a última vez no grind of doom, deixo ele anotado. Remada pendlay: Workset: 5x 90kg / 5x 100kg / 2x5 105kg / 5x 110kg Filmei o 110kg Fechando com: Farmer walk: Workset: 3x60 passos - halteres de 35kg E esse foi o treino.

Dia de descontar a semana no deadlift. Antes ainda teve um treino de LPO, cara.. me sentindo bem alimentado, descansado, tinha tomado uma caneca boa de café e soltado um barro legal no vaso. Resolvi fazer os dois treinos hoje. No levantamento de peso fizemos um trabalho de mobilidade bom pra arranco, ficamos 1 hora em diversos movimentos do lift. Engraçado que a carga estava quase nula, mas foi uma suadeira boa. Segundo bloco: Barra nas costas, pegada de arranco, push e squat, vários e vários, mudando a carga. Último bloco: arranco, técnico, com progressão e carga. Vou dividir a postagem aqui, findou o treino e fiquei para o DL day

Dia de LPO, trabalho de mobilidade no início, depois várias sequências de snatch pulls, seguidos de hang snatch e depois o movimento completo na técnica. Fechando com overhead squat. Tô cansado aqui, a postagem vai ser curta rs.

Pode deixar que vou tentar fazer essa filmagem ainda!

Aquele lance de no meio do rolê, tocam Djavan (nada contra o cantor, mas os covers de rua são.. exóticos) senhor não sabemos tocar isso Power_tr00: say no more, segura minha cerveja (de onde surgiu essa garrafa?) -toca humpaa no estilo one man band --flawless

É aquele papo, sendo o médico especialista que tá acompanhando desde o inicio da recuperação, sou mais ir confiando nele. Vai dar certo! (acho) (brinks)

As vezes a gringalhada chama de lower back pump

Sim e não. Sim por conta de recrutamento de musculatura da região, em dias de carga pesada podem acontecer. Não se estiver feito de forma lesiva. Na dúvida, faz uns movimentos entre séries que ajudam a descomprimir a região, eu deito colocando um daqueles calços para abdominal (aquele calço que fica exatamente na lombar) e movimento as pernas para um lado e para o outro. Outro é agachar e ficar 1-2 minutos (funciona) e o tradicional se pendurar como se fosse fazer uma barra fixa e soltar o peso do corpo.