therealjoca

Btw: caraio

Certeza que aqui foi remada suficiente pra sair de Jylland até wessex

Aquela sensação de: caraca será que ainda sei andar?

By the way, sem incomodos no cotovelo ou joelho direito

Hoje de manhã foi qualificação no mestrado, meia hora de apresentação, 2h e tanto de arguição, deu bom. Pra galera que vai desanimando com treino e a universidade que vai apertando, levantem a cabeça, a peleja é pra sempre mas ficamos cada vez mais calejados. Em geral sempre teremos cobranças, só mudam de nomes a cada level da vida. Nessas horas de mais stress que sairam uns PRs inesperados. O parceiro @Power_tr00 mandou a real na hora que eu tava precisando e deu uma moral pra fechar o artigo e mandar para publicação. Valeu mesmo! Agora vamos pro treino! Hoje não consegui fazer o D2 do bloco 1 de manhã nem no almoço. Mas tive LPO agora pela noite, acontece que tem dias da planilha de puro acessórios pro LPO, vou ter que atravessar esse treino pra não ficar com os mesmos exercícios 2x por dia. Segue o treino da noite: LPO Bloco 1 - Aquecimento 4x (3+3+3) - Snatch grip pull / Pendulum Snatch / Power Snatch 2x 30kg / 2x 40kg Bloco 2 4x (4+4) - Hang Snatch (abaixo do joelho) / Overhead Squat 1x40kg / 1x45kg / 1x50kg / 1x55kg Bloco 3 3x (3+3) - Snatch (sem agachamento total, pausa de 2s e subida) / Snatch (full squat na coleta) 2x55kg/1x57,5kg Bloco 4 4x (4+3) - Clean / Strict press 1x60kg / 3x65kg Bloco 5 4x (2+3) - Hang clean / Push Press 2x65kg/1x67,5kg/1x70kg Bloco 6 4x (1+2) - Clean / Split Jerk 2x65kg / 1x70kg / 1x80kg E é isso pessoal!

Acompanhando!

Pensando bem, era mais fácil colar a bagaça da planilha aqui

Treino da noite! Vou repetir a primeiro bloco da planilha, já que semana passada foi bem zoada: B1W1 - Volume Agachamento livre: 60% Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 10x 80kg / 5x 100kg Workset: 4x10 - 135kg Supino: 60% Aquecimento: 20x20kg / 10x 60kg / 10x 70kg Workset: 4x10 - 80kg / 1x8 - 90 / 1x15 - 60kg Inverted row: BW 5x10 Abd com anilha: 15kg 5x10 Remada na máquina: 4x500m Amanhã é qualificação do mestrado, bora fazer uma genkidama aí.

Com 22 tava fechando meu segundo curso na universidade, o primeiro não me foi muito útil, tipico "tem que passar no vestibular". Mas no segundo vi realmente motivação, campo pra trabalho e tudo mais. Já ia para academia, mas em ritmo bem menos inteligente que hoje, e tava no judô. Ainda estagiando e fazendo uns estudos pra ganhar uns trocados, ultimo ano mandando uma carteira de marlboro vermelho por dia e uns goró baleado. Tinha banda (-5% de audição no ouvido direito pelos ajustes de amplificador), tocava na cidade e achava a cena musical foda, não cheguei a gravar album (porra o @Power_tr00é foda).

hahaahahah e nesse dia cairam 100 de um lado e 100 do outro

🤜🤛

Aqui tem umas receitas interessantes que a galera mostra, nandrolona e trembo oral estão em alta. Vai entender.

Ah desse jeito é positivo, não pode cair na espiral negativa da zica. Cara eu treinando com o pessoal de lpo, os caras são mais leves e mais fortes nesses lifts que eu, trocar uma ideia e ir aprendendo tem sido bom pra caramba.

Po cara mas tua progressão é foda tanto em carga como em shape. Não pira com comparação não, a não ser que tu tenha plano de subir no palco pelo menos. Keep strong

E nesse dia um acumulado de 3.5 tons foram levantados Isso depois de DL e Stiff dá uma canseira

Bicho isso é uma das raivas que tenho com o ar condicionado daqui do apartamento

Cara já fiz tanta mudança que esse serviço já enche o saco só de pensar rs. Tem uma entrevista do Fernando Sardinha que ele fala que rasgou o bisceps carregando uma TV, medo

Eu tinha uma margem de 2,5-7,5kg a mais que o RM anterior. Aí resolvi tentar. Acho que em outro momento dele sair 😆

Hoje fui ao treino do lpo, e depois de 3 dias de chuva, fez calor. No aquecimento eu tava pingando de suor. Vou dividir aqui o treino em bloco: 1B High snatch + low snatch + overhead squat 4x (5+5+5) só a barra 2B Snatch pull + high snatch 3x (4+4) 40kg 2x (3+4) 50kg 2x (2+2) 55kg 3B Snatch (tecnico) 6x1 (4x55kg, 2x60kg) 3B Clean + push press 3x (4+4) 60kg 2x (2+2) 65kg 1x (1+2) 70kg 4B Clean + Front Squat 2x6 - 75kg 3x6 - 80kg 1x6 - 85kg E por aqui finalizou o lpo. Segui pra fazer mais uns movimentos, testando sem cinto: Levantamento Terra: Aquecimento: 3x 120kg / 1x 140kg Workset: 1x 160kg / 1x 180kg / 1x 200kg Pendlay row: Workset: 2x 80kg / 3x 100kg Stiff: Workset: 2x4 - 100kg (tava vendo qual a onda dos maníacos do stiff e rdl daqui rs) Depois foi descompressão das costas e rumo de casa

é um tipo de propulsão diferenciado

Caraca parabéns @Fefa_duda! E sigo o voto pra tu fazer um diário de treino

po vi aqui o lance das panelinhas, achei interessante! valeu

compartilha aí bicho, fiquei curioso

Cara, quebra um galho dependendo do preparo que tu vá fazer. Mas como o colega comentou, panela de pressão e panela de arroz elétrica ajuda bem mais. Tu consegue fazer em quantidade e armazenar mais do que em uma batelada boa na air fryer

uber weeds