therealjoca

Rapaz, to tendo uma dificuldade em me organizar pra chegar na academia, ou jogo tudo com carga pra sabado e domingo, ou não faço direito na semana, hoje foi dia de fechar a segunda semana do primeiro bloco: Day 3 Sets Reps Percent Rest Squat 6 4 75% 150 1.5-2min Front Squat 3 5 75% 120 OHP 5 5 75% 60 Jerk Press 5 1 75% 60 Bench 5 4 75% 88 1.5-2min Pullover 3 15 30 EMOM Crucifix 4 12 10 EMOM Close grip bp 4 20 40% 47,5 2min Sem dores, sem incomodos, postagem rápida aqui.

Não sei em BH, no NE tem uma galera que que se você passa por cima de alguem (mesmo que deitado) essa pessoa não cresce mais. Então tem logica, passou por cima da barra montada, não tem gains. Cara aprendizado de dojo é pra vida, não tem jeito. Regra numero um do clube da luta..

Se ele tá vivo, contou com a misericódia divina

Corrigido

Hoje vou testar aqui com quantos copos de café chego no pique em valhalla

O C&J é bem mais legal de fazer

Aí sim!

A menos então, po

Eu tô tentando me acostumar com a ideia de coletar o snatch. Receber a carga estando abaixo dela, isso no clean vai lá. Mas no snatch.. um trabalhão isso.

Copiando do Google planilha, a tabela vem inteira, tnc excel

E hoje vamos segundo dia, segunda semana, bloco 1: Day 2 Sets Reps Percent Rest Muscle Snatch 3 3 40% 30 1min Power Sn + OH Squat 3 2 60% 35/40 1min 2 Snatch Pull + Snatch 5 1 70% 40 EMOM Hang Snatch with Pause at Knee 5 1 75% 40/45 EMOM Snatch 5 1 80% 45/50/55 EMOM Deadlift 5 8 65% 135 2-3min Continuo odiando o EMOM, e errei aparando a barra na coxa, legal não é só o roxo.. é o edema que ficou. Banho gelado, bolsa de gelo na coxa. E passa a régua.

Que massa @Fefa_duda! Pode ter certeza que ter um diário de treino ajuda pra caramba no controle e planejamento. To na mesma com o meu cardio rs criando coragem pro AEJ matutino. Let's go!

Dia de squats, ontem fiquei no repouso por conta de um exame hoje cedo, pra não zicar os zicadores, não treinei. Descontei hoje, ainda na semana com mais volume, agachamentos com coração saindo pela boca em alguns instantes: Day 1 Sets Reps Percent Rest Squat 4 8 65% 140kg 2-3min Bench 4 10 65% 80 2-3min Entonces, o legal de hoje foi fazer esse supino com um parceiro, então tive ajuda na hora de sacar a movimento no rack e deu certo pra testar cargas melhores: Supino: PR test: 5x100/ 3x105/ 3x100 / 2x110 / 2x 115 / 1x120 Diferente da ultima vez que tentei esses 120, saiu tranquilo, ombros bem colocados no banco, pensando mesmo nos comandos de competição E pra morrer fechar: Inverted Row 4 10 BW EMOM Ab 4 8 15kg EMOM Back Extensions 4 10 20kg EMOM Remada na maquina 4 500m 2min E é isso! Ainda aprendo a mandar aquela organização legal no post que nem o @t2ds

Po bicho, comi brocolis, chuchu, batata doce, abobora e frango hoje com uma certa revolta depois da descrição desse prato.

quando o cara supina o que tu levanta em um deadlift 😲 Risoto de picanha suína, torresmo, feels like heaven

Conheço.. e é assim mesmo

https://www.youtube.com/watch?v=y10hnkg4mRs RDL = Latrel

Rapaz fica cada vez mais "interessante" quando tu vai entrando no ramo da pesquisa rs Pior que eu tenho que melhorar a rotina de cuidar desses calos aqui, foi só vacilar e arrancou. Sempre que começa a encher o saco eu coloco logo esparadrapo também

Em alguns momentos me pergunto: pra que isso, mas vai dando certo e o coração se acalma (160bpm)

Anotado aqui Rapaz aqui eu arrumo todo espaço no tablado, tinha deixado logo 40kg se anilha, e fui pegar água, quando volto tinha um cara querendo levar tudo pra fazer um exercício de se escorar no banco e mandar umas air bimbadas. Usei da gentileza de quem acordou cedo pra ir pra academia num domingo e deu tudo certo. Teremos imagens dos treinos de power em sua man cave treinando com seu urso de estimação Wojtek Se restavam dúvidas se ia pegar toda cadeia posterior, acabou

Segue o C&J com 75kg, o tenis de LPO perdeu o solado Poderia sair melhor, depois vi o posicionamento do quadril na saída do movimento, e outros detalhes.

Jogando parte do treino pro fds, já pensando em umas mudanças de horário que irão acontecer, hoje foi um lindo dia pra acessórios do Clean and Jerk: Muscle Clean and Press 3 3 40% 30 1min Hang Clean + Push Press 3 2 60% 50 1min Power Clean + Front Squat + 2 Jerks 5 1 65% 50 EMOM Clean Pull + Clean & Jerk 5 1 70% 55 EMOM Clean and Jerk 5 1 75% 60/65/70/2x75 EMOM Deadlift 4 5 70% 145 1.5-2min Rowing Esse lance de Every Minute On a Minute me deixa em partes feliz e puto. Amanhã tudo dando certo vamos squat day

hahahahahahahhaa aqui também não achei cotoveleira legal, fiz taquei uma joelheira mesmo

Aí entrou o arranjo técnico do dia: https://ibb.co/BVhTwn5

Aqui era um incomodo no cotovelo, mas era do jeito que eu tava dormindo na cama com o braço dobrado. Eu já imaginando alguma merda