KRatão

bem provável que seja psicológico. ou seu parceiro de treino não lhe ajudava da forma correta e fazia o movimento por você. como anda sua dieta? ficou algum tempo parado nesse período?

Whey protein e só mais uma fonte de proteína no sua dieta. Não há nada de extraordinario no whey, podendo ser consumido qualquer hora do dia. se for antes do treino, é uma fonte muito boa de proteinas pré, no pós nada que uma refeição completa não resolva. Somente pelas informações que vc passou, não há nada de errado nisso tudo...o uso do whey protein varia muito dependendo da sua dieta, se pudesse postar a dieta ficaria muito melhor para verificar se ha algum "erro", mas é bem provavel que a nutricionista tenha colocado o whey nesse horario por algum motivo.

Whey protein e só mais uma fonte de proteína no sua dieta. Não há nada de extraordinario no whey, podendo ser consumido qualquer hora do dia. se for antes do treino, é uma fonte muito boa de proteinas pré, no pós nada que uma refeição completa não resolva. Somente pelas informações que vc passou, não há nada de errado nisso tudo...o uso do whey protein varia muito dependendo da sua dieta, se pudesse postar a dieta ficaria muito melhor para verificar se ha algum "erro", mas é bem provavel que a nutricionista tenha colocado o whey nesse horario por algum motivo.

Cicaemica, siga o treino que o Picanha citou!! esta bem montado, e concordo com ele..o que vc precisa é de uma barra, anilhas e um suporte..... se quer membros inferiores grandes e bem estruturados, de dar inveja a qualquer mulher, precisa esquecer dos modismo pregados por ai, milhares de isoladores, milhares de repetições,caneleiras, cabos....não precisa de nada disso, aliás, perda de tempo... se quer pernas grossas, bumbum durinho, abs desenvolvidos, tem que treinar pra valer!!! Não é atoa que os primeiros exercícios citados são agachamento e lev. terra, pois são eles, os principais construtores, sem eles...não adianta fazer coice no cabo de ponta cabeça que não vai mudar nada!!! O foco e nos dois, agacho e terra, tem que encarar eles como os principais exercícios, os outros vem para terminar de desgastar o músculo já exercitado pelos mesmos..... novamente, eu sei que vemos muito por ai modelos top fitness "inventando" exercício novo todo dia, tudo balela..... os básicos, estes sim são seus melhores amigos!!! A respeito de seu joelho, creio que isométricos não vão te ajudar!!!.....foque na execução correta dos exercícios, antes mesmo da carga..... aumente a carga progressivamente, sem pressa...isso ja fortalecerá seus joelhos, pq essa dor deve ser a falta de um fortalecimento adequado. sobre a questão da carga no agachamento, faça uma progressão simples, diminua a carga, foque na execução, e va aumentando a carga progressivamente, semanal ou a cada x semanas, pode parecer pouco, ou psicologicamente desagradável pegar menos carga do que sempre utiliza, mas isso que vai te ajudar. aumente a carga coisa de 2kg totais, a cada 2 semanas. Mas primeiro de tudo, é execução, quando dominar a execução do agacho, verá que não há o porque de ter medo de cair com a barra ou algo do tipo...espero ter ajudado!

Primeiro, qual é o seu objetivo primário? creio que seja hipertrofia, segundo, sua descrição é muito vaga..poderia postar o treino...e como anda a dieta? perna 3x na semana acho muito volumoso, desceria para no máx 2x semana, ou até mesmo 1x semana. Lembrando que tensão é importante, mas recuperação é ainda mais... Nada de firulas nos treinos de perna, esqueça cabos, caneleiras e tudo mais, o bom e velho agachamento e variações, Terra e variações se possível, passadas, enfim, tudo que for com barra/ pesos livres. Isoladores apenas como ultimo exercício. Caso o tempo e frequência de treino seja complicado devido ao seu curso e tudo mais, poderia tentar o Stronglift5x5, é um treino muito bom para quem quer membros inferiores poderosos e volumosos, alem da força TOTAL que vai ganhar, tem ate um post aqui no forum mesmo, uma breve pesquisa e encontrará!!! posso garantir que seu ganhos serão visíveis em poucos meses ( eu mesmo faço este treino, que considero perfeito para mulheres). lembrando que não precisa se matar em cabos e maquinas mirabolantes, se quer pernas grandes, tem que agachar pesado, deadliftear pesado, fora que estes exercicios, alem de ser primordiais para membros inferioes, são extremamente eficazes para trabalhar o core; garanto que abdominal nenhum na face da terra, exerce tanta tensão no reto abdominal e musculos do core quanto um bom agacho e um bom terra, ate mesmo militar presses.