Tiburcio

Cutting com mais carbo que proteina? Não sei não...acho melhor diminuir esse carbo pra 1g/Kg corporal no mínimo

Relaxa lek, eu também sou assim, tenho 18 anos e nem aquele bigodinho escroto de pré-adolecente eu tenho, quanto mais barba kkkk nego sempre me da 13-14 anos de idade.

Valeu cara!!! Mas sobre o lance do sono, você acha que eu devo acordar mais cedo ou acordar quando dever (ou seja dormir as 12 horas)? Sobre suplementos eu estou tomando Whey e Bcaa (20g por dia) acha que eu devo tomar creatina (tomei antes de sair da dieta) e eu queria saber quanto tempo depois de correr eu devo comer o desejum, e sobre o bcaa eu estou tomando depois do AEJ e depois do treino, está certo?

Entendi!! Ok reduzi os carbo para 0,8g/Kg de 5 em 5 dias eu jogo ele pra 2,5g/Kg Pra reduzir os carbo eu tirei a Batata-Doce do Almoço e o Activia do Lanche. Muito obrigado pela ajuda cara...e qualquer coisa que você acredite que possa mudar para melhorar a dieta me da um toque

Beleza, vou abaixar o carbo, agora o que é refeed (desculpa a ignorância..)

Os macros estão no primeiro post, junto com as alterações que eu fiz, e veja também o que eu editei lá sobre o sono rsrs, Muito obrigado pela ajuda pessoa!

Galera fiz as alterações que vocês me recomendaram mas ainda tenho algumas dúvidas: - Nunca comi castanhas e amêndoas, as que eu adicionei são gostosas rsrs? e são boas ou devo trocar? - As calorias e macros estão melhores agora? - Qual os BPM que eu devo manter? - Estou indo dormir por volta das 00:00, mas eu só acordo meio-dia (estou de férias), o que é tarde...vocês acham que eu devo acordar mais cedo ou manter as 12h de sono? pois eu acabo atrasando nos horários da dieta...

Eu estava num cutting, ai entrei de férias (passei na faculdade pro segundo semestre) e chutei o balde e engordei 8kg, voltei essa semana pra dieta então eu vou aumentar as calorias, você acha então que eu devo eliminar o AEJ? Essa dieta só durará 20 dias, pois 31 de maio vou viajar e não terei como manter a dieta restrita, irei comer moderadamente e correr os dias que der mais ficarei longe de uma dieta restrita por 45 dias (tempo da viagem), então eu estava tentando pegar pesado agora esses 20 dias pra depois eu ir controlando a alimentação na viagem...

Deveria então aumentar as calorias, certo? Mas eu li que o bom é manter 1G/Kg de Carboidrato? Aumentaria a gordura então?

Faz muita diferença tomar Liquido ao Sólido no Desejum? No pré-treino não é melhor comer carboidratos á proteinas? No AEJ eu acordo e vou fazer, não tomo nada, corro no Transport com um BPM de 130+- corro a 12km/h +- gastando 300kcal por corrida.Acha que ta bom, pode mudar? Estava pensando em correr também depois de malhar, acha que vale a pena? Tomando um BCAA + Maltodextrina ajudaria a conter o catabolismo causado pela corrido após o treino? Obrigado pela ajuda! Metabolismo basal: 1920 Calorias necessárias para manter o peso: 2975 Calorias para emagrecer: 2529 Calorias para subir de peso: 3422 Obs: O défict esta alto, mas eu não (passo fome), pelo contrario acabo me sentindo cheio após as refeiçoes...

Retirei a Aveia e separei as refeições

1,1g/Kg Carboidratos 2,2g/Kg Proteína 0,62g/Kg Gordura Mudei agora, olha lá, melhorou?

Foi mal, eu já editei, estou tomando depois do treino, não antes!! eu tomo o shake logo após chegar do AEJ, enquanto ponho a refeição no micro-ondas, então retiro a Aveia do Shake?

Dados: Altura: 176cm Peso: 80kg Bf: 22% Estou fazendo AEJ todos os dias durante 30min ~ com 130BPM~ gastando 300kcal~ Estou tomando 15G Bcca da Growth depois do AEJ e 15G depois do Treino. Estou tomando 1 Capsula(400mg) de cafeína assim que acordo. Estou tomando 3L~ de Água por dia. Desejum 11:00 354kcal 13C – 46,3P – 10G 150g Peito de Frango ( 292 kcal - 0C - 45P - 10G ) 50g Arroz Integral Cozido (62 kcal – 13 C – 1,3 P – 0 G ) Lanche: 13:00 184kcal – 3,5C – 4P -19G 28g Castanhas-do-Pará ( 184kcal – 3,5C – 4P – 19G ) Almoço: 15:00 525kcal 1C- 71P – 24G 200g Peito de Frango ( 389 kcal - 0C - 60P - 14G ) 2 Ovos Cozidos ( 136kcal – 1C – 11P – 10G) Pré-Treino: 17:30 388kcal 17,2C – 37,1P – 19,8G Shake com: 30g Pasta de Amendoim (180 kcal – 6,4 C - 8 P – 14,8 G ) 30g Whey Protein ( 120 kcal - 3 C - 24 P - 1 G ) 200ml Leite Semi-Desnatado ( 86kcal – 8C – 6P – 4G ) Pós-Treino: 19:30 232kcal 33C – 24P – 1G 30g Whey Protein ( 120 kcal - 3 C - 24 P - 1 G ) 30g MaltoDextrina ( 112 kcal - 30C - 0 P - 0 G ) Jantar: 21:30 328kcal 1C – 41P – 14G 200g Tilápia ( 192 kcal - 0 C - 40 P - 4 G ) 2 Ovos Cozidos ( 136kcal – 1C – 11P – 10G) TOTAL: 2011 kcal – 68,7 C – 223,4 P – 87,8G Metabolismo basal: 1920 Calorias necessárias para manter o peso: 2975 Calorias para emagrecer: 2529 Calorias para subir de peso: 3422 E ai, o que acharam? O que pode Mudar?

Cara acredito que 250g de Frango tenha mais que 45g de proteína cara, certo?