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Boa noite, pessoal! Tive que mudar de academia e na nova, não gostei dos instrutores e infelizmente não sei estruturar um treino. Paguei um plano trimestral (cilada) e preciso de dicas para montar meu treino sozinha. O instrutor passa treinos longo demais e malho perna todo dia. Preciso de um treino bem inteligente, gastando o minimo de tempo possível porque é bem corrido na faculdade. Objetivo: hipertrofia Idade: 18 anos Altura: 1,63 m Obs: o treino de costas pode ser bem puxado,assim como os outros, porque eu tenho que manter essa região bem fortalecida.