Johnny Gil Melchiades

Boa tarde a todos!! Tenho 21 anos; Fui obeso mórbido até os 17, aos 20 atingi meu físico máximo, (algo que estou buscando hoje novamente), mas dessa vez quero ir alem, pois da ultima vez não consegui perder minha barriga, ainda ficou um resto de gordura, uma capa de pele, ou algo do gênero, na parte inferior do adomem. na tentativa de perder esse restante de gordura perdi muita massa muscular, então tive que ganhar tudo de volta. Atualmente estou com 96kg, 1,76 de altura, não fiz avaliação física, pois está faltando dinheiro... mas creio que meu percentual de gordura esteja em uns 14%. Agora vou começar a definição novamente. Pensei em cortar todo carboidrato comer o minimo possível, focar minha dieta somente em proteína e vegetais + seus derivados para não perder vitaminas e etc.. Acham que isso é o certo? Tem algum conselho especial para o fato de eu já ter sido um obeso ou funciona da mesma forma para todos? Atividades diária: Acordo 6:00 vou para faculdad, as 13:00 estou no trabalho, saio do trabalho as 22:00, 22:30 estou na academia começando meu treino e vou dormir aprox. 01:00. Dieta pretendida: 7 vezes por semana. 06:00h - 6 ovos mexido na chapa, sem olho; 09:00h - dois files de frando na chapa (aprox. 100g); 12:00h - dois files de frando na chapa (aprox. 100g); 15:00h - aubomina (1 scoop) com leite desnatado; 18:00h - dois files de frando na chapa (aprox. 100g) + salada de trez tipos + um pouco de arroz; 21:00h - dois files de frando na chapa (aprox. 100g); 21:50h - Creatina, para antes do treino; 23:40h - aubomina (1 scoop) com leite desnatado (pós treino). Treino: Utilizo do treino A,B,C,D,E, respectiuvamente, braço, perna, peito, costas e ombro. Treino de seg. a sab. na quarta não vou pra academia, pois vou correr, fazer um treino aerobico. Qualquer duvida estou a disposição Atenciosamente Johnny Gil Melchiades E-mail: [email protected]