Gustavo Porto

joguei no google dor de cabeca e creatina e cai aqui tb! rs to com dor de cabeca a noite e minha associacao eh creatina... tava tendo dor de cabeca, ai parei creatina por 15dias e nao tive mias, voltei semana passada e já é segunda noite que voltei a ter dor de cabeca... tomo creatina umas 17 hrs antes do treino e ate a hora de dormir bebo facil mais de 1 litro de agua... hj mudei o horario pra tomar no cafe da manha, vamos ver se melhora!

Blz pessoal!? Queria ajuda dos amigos, hoje tenho 40 anos (174cm) mas fiz academia alguns periodos da vida mas nada muito além daquela coisa pra se exercitar por saúde mesmo, 3x na semana, sem cuidar da alimentação na ponta do lapis... Inicio do ano, após ficar parado 12 meses pela covid e perder massa magra e aumentar muito gordura resolvi voltar a praticar algo e comecei no Crossfit pra tentar alinhar atividade mais funcional, pouco de peso, pouco de aero 3x na semana... Fiz apenas isso de janeiro até outubro deste ano. Em novembro comecei a inserir tb 3 dias de musculação, treinando então 6 dias e acredito que com duas atividades assim consigo tb não perder o foco e enjoar como das outras vezes em anos e anos passados. Fotos: Junho/2021 - Peso 78kg https://imgur.com/lIEix8c https://imgur.com/IVp0UIi Novembro/2021 - Peso 73kg https://imgur.com/oWtKFKU https://imgur.com/BzcBrOl Comei a comer pesando e cozinhando a refeição de junho pra cá e tento feito uma dieta de 1,8x proteina/kg, 4x carbo/kg e 1x gordura/kg na média. Comei a tomar whey (growth, ironfight, wedy....) como forma de ajudar a bater a proteina sem comer mais carbo. Queria uma ajuda de vcs no que devo focar a partir de agora pra perder essa barriga que ainda ta grande (apesar que diminuiu consideravelmente, 2 furos no cinto...) mas principalmente pra aumentar massa nos braços e peitoral pra tentar equilibrar um pouco o visual do corpo que ta bem ruim! Valeu!

Também não entendi... sou novo nessa área de musculação e o treino do cara que ta perguntando pra mim ta legal... O que tem de errado ou em que parte do forum podemos conseguir informacao para avaliar por conta propria? Obrigado!

Entao galera, não coloquei pernas porque não sei nenhum exercicio que de pra fazer com os equipamentos que eu tenho. Quando fazia na academia paga que tinha maquinas fazia sempre nas maquinas... Algum help ai do que fazer pra mudar os dos membros superior? E o que adicionar de inferior? Ou algum topico que posso buscar essas informacoes? valeu!

Caros, No meu condominio tem uma "academia" com alguns halteres, barra W, barra reta, banco de supino e um banco inclinado... em dezembro montei um treino A/B mas agora to precisando evoluir e preciso de ajuda de quem entende do assunto, no caso voces foristas! Obrigado a todos que puderem me ajudar a montar outro treino! A: Supino Reto Supino Inclinado com halter Pullover com halter Triceps testa com barra W Extensão de Triceps (sentado) Flexão de Quadril Abdominal padrão B: Remada com Halter (apoiado no banco) Remada na polia (tem um equipamento desses 5 em 1 que da pra fazer isso) Encolhimento com halter Remada alta com barra reta Elevação lateral Rosca direta Rosca concentrada Abraços, Porto

Se encarar de verdade chega na metade do tempo... creio que 6 meses voce consegue, mas tem que encarar forte mesmo brother! boa sorte tamo junto!

não notei ainda não... vou ficar mais esperto e se constatar isso tb vou procurar outra marca viu! valeu por avisar!

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Já tento fazer chocolate em casa?