z_ontheroad

hahaha exatamente, é bom conversar com alguém que entende meu drama... Foda, convivo com algumas pessoas, tanto homens quanto mulheres, que tem esse "apetite de passarinho" e realmente dá uma certa inveja, pq é algo natural mesmo e que tem a ver com um conjunto de fatores (genética, habitos, balanço hormonal, tudo junto) e simplesmente não tem como ir contra sua natureza, a gente tenta ao máximo dar uma balanceada e amenizar, mas a verdade é que sempre teremos um apetite acima da média.. Minha namorada por exemplo, pesa 50 kgs e é do tipo que não aguenta um sanduiche de 15 cms do Subway inteiro (eu já comi 2 inteiros de 30 cms e fiquei com fome..kkk), ela simplesmente não consegue comer em quantidade, e foi assim a vida inteira. Não sei se vc pensa nessas paradas, mas meu medo por exemplo é um dia ter que parar de treinar e praticar esportes por motivo de saúde por exemplo e continuar com esse apetite, dá medo de virar aqueles super obesos americanos que mal saem da cama...kkkk.. exagero, claro, mas eu sinto que vou ser meio que "escravo" de exercícios e contagem de calorias pro resto da vida se quiser manter um BF baixo.

Grande Ricardo... sempre bom ler teu diário, bem legal essa transição de LG pra WD, já pensei em fazer o mesmo, só não fiz isso pq, como tenho treinado bem cedo agora (7 da manhã), a feeding window ficaria muito tarde e distanciada do treino.. mas ainda penso a respeito. Uma parada que só quem tem muito apetite e fez LG por um tempo vai entender, vc sente que o LG (E a WD agora) ferraram um pouco com seu apetite de maneira geral, na questão de saciedade? Um dos poucos pontos negativos da LG pra mim... Eu sempre comi muito, desde moleque, sempre tive um apetite desproporcional ao meu tamanho, qdo criança minha mãe chegou até a achar que eu tinha verme..kkkk.. Mas mesmo assim sempre fui magro e tive um BF baixo, sempre fiz muitos esportes, e comecei a me interessar por nutrição cedo, então isso acabou balanceando a fome de leão.. não consigo entender galera que tem dificuldade em bulkar, pra mim comer 3-4k calorias por dia é MUITO fácil, e isso comendo bem limpo mesmo. Se eu fosse comer só por "fome" mesmo, sem pensar em calorias, com certeza estaria obeso hj em dia...kkk Meu interesse inicial na LG foi justamente poder fazer 2 refeições razoavelmente grandes em cutting, meus cuttings sempre foram mto lentos e pouco sustentaveis pq pra mim é horrivel dividir 1800 calorias (minha ingestão em cutting) em 4-5 refeições, sofro demais. LG funcionou mto bem pra mim, mas parece ter acentuado ainda mais a falta de saciedade, posso comer 2k calorias só de frango, arroz, batata doce e legumes sem jamais me sentir "cheio" ou plenamente saciado, parece que perdi aquele freio natural que faz as pessoas pararem de comer..hahaha. Antes da LG meus cheat days ficavam na casa dos 4-5k, no último que fiz depois da LG, comi 7k e não deu nem pro cheiro..haha.. se nao me forçasse a parar teria batido em 10k. No momento estou em manutenção, mas tenho certo receio de entrar em bulking por causa disso.. Vc é um cara com apetite grande tb, acha que isso se "agravou" por causa da LG? Como tem feito pra se "controlar" na WD?

Quantas vezes e horarios por dia vc se pesa Ricardo? Acho difícil se balizar somente pelo peso num cutting tão "ameno" como o que vc quer fazer, com certeza vc já ouviu falar de water weight, eu mesmo já testei e meu peso chega a variar 2-3 kgs num fds dependendo do que como ou bebo.. Acho que seria legal tb vc tirar medidas de abdomen, ajudam muito a controlar os resultados do cutting.. Boa sorte nessa nova fase!

Fala Ricardo, gostaria de agradecer pela receita do "Cheesecake" de geladeira, fiz ontem e ficou muito bom, usei as quantidades indicadas por vc, apenas fiz substituições, em vez do leite de coco usei o semi desnatado e em vez do iogurte integral usei o desnatado... deu uma baixada nas calorias, mas ficou muito bom, bem fácil de fazer pra quem é ruim na cozinha como eu...kkk.. com certeza farei mais vezes. Será que se ao invés do clight usar um Whey de Baunilha, o gosto fica bom? Não reparem no prato... peguei "emprestado" da minha sobrinha...kkk

Vou ficar esperando ansiosamente esse modelo de planilha então, será muito util pra mim. Se bem que o que eu uso já é prático, mas poderia ser melhor.. E bora pra mais um dia de leangains, hoje é meu dia OFF, e mesmo comendo "pouco" eu gosto, omelete com requeijão, rice cake com pasta de amendoim, maravilha!

Opa, conheço o rippedbody também, já li muita coisa lá qdo tava pesquisando bastante sobre LG... mas LG é uma parada tão simples que depois que vc aprende as bases e adapta pra sua vida, não tem mais muito o que pesquisar, é só ir seguindo mesmo e fazendo adaptações, serei eternamente grato ao Martin por isso, academia 5x por semana nunca mais! Dou uma passada de vez em qdo no fórum Leangains do Reddit: http://www.reddit.com/r/leangains/ Não tenho diário, acho que não teria a paciência que vc tem de atualizar direto...kkk.. sou bem menos metódico que vc, peso e registro toda a alimentação, mas meu esquema de treinos é bem menos elaborado e muita coisa eu vou guardando de cabeça mesmo.. kkk.. outra coisa que temos em comum é o approach com relação a trash meals ou saídas no fds, eu tb faço o mesmo, tento bater mais ou menos as macros de proteína do dia e deixar um gap de 1500 calorias ou mais, e relaxo, vou beber e comer sem peso na consciencia, afinal um dos princípios do LG é simplificar a vida... E o que importa é a consistencia a longo prazo, nao sao pequenos desvios que prejudicam o resultado total. Nem era cadastrado aqui no forum até hoje, apesar de frequentar as vezes, cadastrei pq fiquei feliz em ver um colega de LG, realmente é raro ver gente saindo do "lugar comum" nos fóruns nacionais... sempre que possível vou passar aqui pra gente trocar uma idéia! Agradeço tb pela receita do Cheesecake (o Martin que adora Cheesecake né? kkk), vou tentar muito em breve... Uma pergunta... talvez vc ja tenha respondido mas nao li o tópico inteiro.. Como vc faz o controle da dieta? Usa Excel ou algum app especifico? Eu usei o My Fitness Pal por muito tempo, mas tava querendo uma tabela de excel que eu coloque os valores, por exemplo, 100 gramas de arroz e ele já puxe os macros de acordo com o alimento e qtidade.. sabe onde acho, ou se dá pra fazer isso fácil? Não manjo de excel.. Opa, valeu cara, talvez mais pra frente eu crie um sim, só não vai ser tão completo e detalhado qto o do Ricardo... kkk Abraço!

Eae Ricardo... Cara, muito legal encontrar mais alguém adepto de Intermittent Fasting e Lean Gains num fórum nacional.. frequento praticamente só fóruns gringos de musculação, justamente porque nos nacionais esses métodos "não convencionais" não são muito populares ou aceitos, peço que os usuários daqui não se ofendam pq é uma crítica construtiva, mas é fato que a grande maioria ainda fica naquelas de "tem que comer de 3 em 3 horas senão cataboliza", "treinar em jejum é ruim pro corpo", "não pode comer muita gordura", e tantos outros mitos que já foram derrubados por estudos lá fora... Pode ver que inclusive nesse tópico muita gente estranha vc treinar em jejum ou sua forma de se alimentar.. pq não é comum mesmo, quando a galera me pergunta na academia às vezes eu nem tenho paciência de explicar, pq nego não entende ou não acredita. Não sei se é desinteresse ou desconhecimento de inglês, mas a maioria parece nunca ter ouvido falar de Leangains na vida.. Sou fã do Martin Berkhan (criador do LeanGains)... Sou adepto do LG há um ano e mudou minha vida nessa questão de treinos e alimentação, eu era aquele cara que se forçava a comer 5, 6 vezes por dia, tomava café da manhã forçado (nunca tive fome de manhã), andava com marmitas, era meio escravo de tudo isso, fora os treinos, sempre aquela fórmula padrão de academia, ABC, Peito x triceps, Costa x Biceps, Ombro x Perna, 3 x 8, 4 x 10... Desde o primeiro artigo que li no site do Martin, já me identifiquei e sabia que aquele era meu caminho. Não precisar tomar café da manhã, fazer refeições grandes, treinos mais curtos e intensos, só 3x por semana? É tudo que eu precisava.. Hoje em dia me sobra mais tempo para outras coisas mais importantes na vida, e minha saúde e shape nunca estiveram melhores! Viva o Leangains...kkk Muito legal seu esquema de treinos progressivos, tb é uma tendência lá fora, atualmente faço o RPT do Berkhan sem muitas frescuras, mas com certeza vou tentar um esquema parecido com o seu algum dia! Inclusive, não sei se vc já leu, mas tem um artigo recente no BB que fala sobre o esquema de treinos e alimentação do Hugh Jackman pro ultimo filme do Wolverine (ele tava mais seco e maior do que nunca), e o personal dele usou vários principios de treinos de força, cargas progressivas em esquema de 4 semanas, jejum, carb cycling, BCAA antes do treino... praticamente um Leangains! http://www.bodybuilding.com/fun/mutant-strength-hugh-jackmans-wolverine-workout-plan.html grande abraço!