Edgar Novaes

sim, não consigo comer muito

Boa tarde. Estou precisando praticamente da mesma ajuda, com alguns detalhes. Eu tenho dificuldade de engordar (ganhar peso), por isso decidi tomar suplementos para ganhar mais peso e também massa muscular, nunca tomei suplementação antes. Quais os tipos de suplementação deve tomar para iniciar e depois de um tempo quais os outros suplementos deve continuar tomando. Se possível gostaria de uma rotina de suplementação, tipo o que devo tomar pela manha, durante o dia, pós treino e antes de dormir. Já pesquisei e também me falarem de vários suplementos como: Hipercalórico, Albumina, Whey Protein concentrado e isolado, Creatina, BCAA e Maltodextrina, mas não sei como associá-los devidamente e em que horários tomar cada um. O meu objetivo é ganhar massa muscular e depois de ter a quantidade necessária começar a definir. Tenho 30 anos Peso 62 KG Altura 1.67 Corpo magro. Certo de atenção de todos os amigos do site, Agradeço.

Boa tarde. Eu tenho dificuldade de engordar (ganhar peso), por isso decidi tomar suplementos para ganhar mais peso e também massa muscular, nunca tomei suplementação antes. Quais os tipos de suplementação deve tomar para iniciar e depois de um tempo quais os outros suplementos deve continuar tomando. Se possível gostaria de uma rotina de suplementação, tipo o que devo tomar pela manha, durante o dia, pós treino e antes de dormir. Já pesquisei e também me falarem de vários suplementos como: Hipercalórico, Albumina, Whey Protein concentrado e isolado, Creatina, BCAA e Maltodextrina, mas não sei como associá-los devidamente e em que horários tomar cada um. O meu objetivo é ganhar massa muscular e depois de ter a quantidade necessária começar a definir. Tenho 30 anos Peso 62 KG Altura 1.67 Corpo magro. Certo de atenção de todos os amigos do site, Agradeço.