Schiller

Mas teoricamente eu teria que utilizar 402.7g de carb e 44.7g de gordura. Eu acabei diminuindo um pouco o carb já, mas sei lá... Como deveria ficar a dieta então ? Quais refeições devo mexer ?

Bom, gostaria que vocês dessem uma olhada na minha dieta seja tanto pra alterar alguma coisa ou colocar. Sou ectomorfo, peso 60kgs, tenho 1.69cm de altura, treino 4x na semana e procuro ganhar massa muscular 1 meal - 6hrs 2 Fatias de pão integral ( 152Kcal / 28g carbo / 6.8g prot / 1.6g fat ) 1 Ovo mexido ( 33Kcal / 0g carbo / 7.5g prot / 1.05g fat ) 1 Banana nanica ( 64Kcal / 16g carbo / 0,1 prot / 0,01g fat ) 40g de aveia ( 157Kcal / 26g carbo / 6g prot / 3,4 fat ) Total = 406 Kcal / 70g carbo / 20g prot / 6,4g fat 2 meal - 8h 30m 200g de batata doce( 154Kcal / 36.8g carbo / 1.2g prot / 0.2g fat) Total = 154Kcal / 36.8g carbo / 1.2g prot / 0.2g fat 3 meal - 11hrs 200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat) 66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat) Salada a vontade Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat) 4 meal - 13h 30m 200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat) 66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat) Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat) 5 meal - 16h 200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat) 66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat) Salada a vontade Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat) 6 meal - 18h 30m 200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat) 66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat) Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat) 7 meal - 21hr 200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat) 66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat) Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat) Total absoluto= 2.562 Kcal / 387.8g carbo / 164.7g prot / 32.6g fat Gostaria de saber tambem se é bom eu aumentar a quantidade de treinos que faço por semana. Não sei se 4x na semana ta certo, pois antes eu treinava 6x na semana e disseram que estava errado. Me ajudem porfavor.

Meu gasto calórico deu 1588. A quantidade de gorduras eu esqueci de colocar mas é 41g (total).

Gostaria que avaliassem minha dieta. Sou ectomorfo , peso 61kgs , tenho 1.70cm de altura e tenho 18 anos. Meu objetivo é ter ganho de massa. Café da manhã : - 2 Fatias de pão integral ( 101.2 Kcal / 3.76g proteina / 19.96g carboidrato) - 2 colheres de sopa de atum ( 141.1 Kcal / 22.27g proteina / 0.0g carboidrato) - 3 Fatias de queijo branco (105 Kcal / 9.45g proteina / 2.85g carboidrato) Lanche da manhã : - 150g de batata doce ( 115.5 Kcal / 0.9g proteina / 27.6g carboidrato) - 5 claras de ovos ( 59 Kcal / 13.4g proteina / 0.0g carboidrato) - 1 Maça ( 63 Kcal / 0.2g proteina / 16.6g carboidrato) Almoço : - 150g de arroz integral ( 186 Kcal / 3.9g proteina / 38.7g carboidrato) - 150g de peito de frango ( 238.5 Kcal / 48g proteina / 0.0g carboidrato) - 100g de batata doce ( 77 Kcal / 0.6g proteina / 18.4g carboidrato ) - 80g de brocolis ( 20 Kcal / 1.68g proteina / 3.52g carboidrato) Pré-treino : - 4 Bananas maça ( 130 Kcal / 2.7g proteina / 33.45g carboidrato) - 70g de aveia ( 275.8 Kcal / 9.73g proteina / 46.62g carboidrato) Pós-treino : - 100g de batata doce ( 77 Kcal / 0.6g proteina / 18.4g carboidrato) - 170g de peito de frango ( 270.3 Kcal / 54.4g proteina / 0.0 carboidrato ) - 6 claras de ovos ( 70.8 Kcal / 16.08g proteina / 0.0g carboidrato) Penultima refeição : - 4 fatias de pão integral ( 202.4 Kcal / 7.52g proteina / 39.92g carboidrato) - 5 fatias de queijo branco ( 182 Kcal / 16.38g proteina / 4.94g carboidrato) - 2 colheres de sopa de atum ( 141.1 Kcal / 22.27g proteina / 0.0g carboidrato) - 1 Maça ( 63 Kcal / 0.2g proteina / 16.6g carboidrato) Ultima refeição : - Omele 4 claras 1 gema ( 132 Kcal / 20.05g proteina / 0.3g carboidrato) - 100g peito de frango ( 159 Kcal / 32g proteina / 0.0 carboidrato) Total = 2806 Kcal / 286.54g proteina / 287.86g carboidrato