Tiagooo

Idade:16 Peso: 56kg( no inicio do ano tinha 50kg ganhei 3kg antes da academia e + 3 dps que entrei ) Bf:13% Altura:170cm Objetivo: Hipertrofia -Café da manha 8:00 *4 fatias de pão integral (com mandeita de amenduim ou peito de peru) *2 copos de leite integral *Hipercalórico Total do café: 1134kcal| 30,5g de proteina| 172,66g de carboidratos | 18,1g de gordura -Treino das [9:00-10:30](Seria menos tempo mas me distraio conversando la e acabo ficando mais tempo) -10:30 pós treino *2 copos de leite (o ruim de comer muito nesse horario e que ai cabe menos no almoço hehe ) Total: 240kcal | 12,6g de proteina | 18,2g de carboidratos | 12,4g de gordura -Almoço 12:00 *Arroz(15 colheres de sopa) *Feijão(11 colheres de sopa)<<<< Foi um saco contar mas depois acostumei sem contar *100g de carne vermelha ou peito de frango assado Total:1384,9kcal | 68,5g de proteina | 236,6g de carboidratos | 4,1g de gordura( obs não achei a gordura total do feijão/arroz) -Lanche na escola 15:30 *Barra proteíca( é isso ou comer um xís de pura gordura ) Total: 134kcal | 7,5g de proteina | 16g de carboidratos | 3,3g de gordura -Primeira refeição da noite 18:30 *1x Miojo Total: 377kcal| 7,4g de proteina| 50g de carboidratos| 16g de gordura -Segunda refeição da noite 19:30 *Arroz(15 colheres de sopa) *Feijão(11 colheres de sopa) Total:1253 kcal | 46g de proteina | 214,1g de carboidratos| N/A gorduras ( não sei do arroz/feijão) -Terceira Refeição da noite 20:30 *1x Miojo Total: 377kcal| 7,4g de proteina| 50g de carboidratos| 16g de gordura -Quarta Refeição da noite 21:30 *Arroz(15 colheres de sopa) *Feijão(11 colheres de sopa) Total:1253 kcal | 46g de proteina | 214,1g de carboidratos| N/A gorduras ( não sei do arroz/feijão) -Antes de dormir 23:00 *1 copo de leite Total:120kcal | 6,3g de proteina | 9,1g de carboidratos | 6,2g de gordura Agora vamos ver o total TOTAL do dia: 6152,9kcal | 232,2g de proteina | 980,56g de carboidratos | 76,1g de gordura (OS carboidratos eu acho que errei na conta escrotamente xD) mas calculei 2x e deu isso :S Bom comendo isso ai tenho ganho 1kg/mês