gioRR*

Boa tarde sou novo aqui no fórum e gostaria de saber se podem me ajudar falando como me alimentar/suplementar corretamente, sou um bebê ainda no ramo, tenho 17 anos, peso 87kg e tenho 1,76cm, prático exercícios aeróbicos e musculação à 4 meses, comecei com 93.6kg,ou seja, perdi 6kg, não tenho uma dieta correta, e creio que no tempo que prático os exercícios deveria ter perdido muito mais peso, me alimento normalmente e tomo apenas termogênico de 420mg uma hora antes do treino, tenho um objetivo de perder peso e ganhar massa muscular, vocês poderiam me ajudar indicando como me alimentar corretamente, como suplementar, o que devo fazer e etc? Como se fosse um personal kk, deve parecer estranho isso mas estou atrás disso por não ter ninguém por perto para me ajudar e condições 0 de ir ao nutricionista, obrigado.