Rodrigo de Lucca

Eai?

Progressão é aumentar os pesos sim Em um treino AB fazer 4*8 pra tudo fica pesado, mas depende do que vc vai colocar. Cada caso é um caso

Dips- paralela

Não tem bi set pra peito. Só pra tríceps .

[AVALIAÇÃO DE TREINO] Idade 23 Peso 72 Bf 15% OBJ hipertrofia Galera gostaria que opinassem no treino. Esse treino é um ABA BAB, Onde eu treino segunda, qua e sex, intercalando os treinos nas semanas (uma semana ABA e na outra BAB ) Estou pensando em mudar o treino de costas e pernas ( b ) e dividi-lo em dois, pois quando eu pego pesado na perna fica quase impossível dar 100% no treino de costas, se for no mesmo dia. A1 : FOCO EM PEITO crucifixo incl com halter 4*10-13 supino reto 3*8-10 dips 3*8-10 Militar 3*8-12 elevaçao frontal 3* 8-15 testa + supino fechado 3*10-13 (biset) A2: FOCO EM OMBRO supino inclinado 3* 8-12 cross over pra cima 3*8-10 militar 4* 10 elevação lateral 3*10 paralela + testa (bi set) - 3*8-12 B1: FOCO EM PERNA Agachamento livre 3*12/10/8 extensora 3* 8-12 stiff 3* 12/10/8 barra fixa 3*falha flyer invertido 3*12/10/8 chin-up 3*falha rosca direta 3*8-12 B2 : FOCO EM COSTAS terra 3*5 remada curvada 3*12 chin-up 3*falha elevação alternada com halter 3*12-15 afundo 3*10 Panturrilha em pé 5*10