Hanks ®

Bom dia pessoal! Sou 'iniciante' E 'leigo' nesta área de suplementos e gostaria de algumas dicas. Malho a mais ou menos 1 ano tomando apenas albomina (de vez enquando) mas devido a minha genética, os ganhos foram muito poucos na minha opnião. Por isso, pretendo começar o próximo ano me alimentando e treinando mais sériamente para máximizar os resultados. Tenho 19 anos; 1.82 de altura; 78kg. A intenção é ganhar mais massa/tamanho. O que me recomendam tomar e QUANDO/QUANTO tomar? (antes do treino, depois, quantidade, etc. O mais detalhado possível) Grato pela ajuda! Abraços!