B1gBillie

3051 kcals apenas para manutenção.. Ta bem alto isso ai, espero que tenha calculado certo e não tenha superestimado seus gastos diários. A respeito da dieta, eu colocaria um déficit menor e iria aumentando gradualmente conforme fosse ficando mais dificil de perder peso. Começar com 500 eu acho meio brusco, mas ai é uma coisa mais pessoal.. Coloque o total de macros tbm.

Não se preocupe muito em aumentar peso nos exercícios isoladores em geral. Procure fazer com uma boa técnica apenas e quando der pode sim progredir o tempo sob tensão, seja aumentando series/reps/carga, claro que tudo com cautela, não vai parecer aqueles caras que parecem uma gangorra fazendo rosca direta. No seu treino A seu tríceps recebe 5 estimulos (diretamente e indiretamente) o que eu acho de bom tamanho, eu cortaria o exercício. Normal você já chegar fadigado, esses exercícios pegam bastante mesmo.. Faça qualquer isolador de sua preferência.

Todos os exercícios do seu treino de costas estimulam MUITO bem o seu bíceps, EU faria apenas 1 isolador para terminar.

Quanto tempo está com esse treino? Os exercícios acima estimulam legal tanto tríceps (só não acho interessante esse coice) quanto bíceps. Se já está há algum tempo com esse treino, tente mudar um pouco as variáveis volume/intensidade/frequência para ver o que dá. Verifique suas pegadas nos exercícios de costas também, sempre procure utilizar as três pegadas e variar na abertura para proporcionar diferentes estimulos. Edit: Ganhou 1 cm em 1 mês e meio? Ta reclamando de que jovem? Quer ganhar 3 cm por mês? Aprenda que evolução do shape natural exige paciência.

Não necessariamente, talvez em cutting seja interessante diminuir um pouco o volume. Eu já fiz cutting durante o ICF (que é semelhante ao SL) e rendeu bem, consegui até progredir umas cargas ainda e depois só mantive, mas diminui as séries de 5 para 4/3.

Finalmente um conterrâneo nesse fórum, mora onde btw? Vou acompanhar aqui.

Seria bom colocar o total de macros.. Seria interessante acrescentar legumes e verduras. O excedente calórico achei de bom tamanho.

Craw, você teria alguma ideia de como organizar um FB3x sendo: um focado em low reps, outro em moderadas e por último um em high? FIquei pensando se seria viável.

Caralho muleque, olha a cara irônica do cara: Você acha mesmo que vai ganhar fera? kkkkk.

Nunca vi natural fibrar membros inferiores.. O que eu já vi é fibrar ombro, mas também com um volume muscular pif. Como o danilo falou, acho que estão confundindo fibrar com definir.

Adorei sua nova foto Kim.

Dia 2, gogo.

Vamo lá em, fibrar essa perna natty

Porra Kim, tira a foto dessa ruiva ai pqp. Mão do fap chega a tremer.

Você ta trabalhando triceps na quinta e sexta.

Dia 1, vamos lá.

Comida.

Caralho aless, muito boa a noticia.. Estava aguardando a continuação dos vídeos, muito bons.

Ai é sacanagem.. Dia 0, cai hoje de manhã.. O meninão já acordou em pé hoje, fui inventar de botar a mão fudeu. Como já falaram, só toquem na hora de mijar. A partir de hoje só sei que meu pau morreu.

Tem problema em falar por aqui o local de compra? Eu comprei na agrosolo, chegou em 1 dia e tudo ok.. Recomendo.

Pena que morango é uma das frutas que mais recebe agrotóxico.

Nem um pouco viável :l

Fuckin logic.

Pode utilizar de boas, desde que seja sem açúcar.

De boas.