Paatrick

Idade 16 Peso 97 BFñsei Altura 1,90 1Ano meio de treino Peito Ombro Tricps ~ Supino Reto Barra 5x6/12 Cruxfixo Halters 3x8/12 Supino Inclinado Halters 4x6/12 Paralelas 3x8/12 Desemvolvimento Halters 4x6/12 Elevação Lateral 3x8/12 Hex press 4x6/12 Costa Biceps Trapezio Posterior ombro Barra Fixa 5xFalha Não consigo fazer mais insisto Remada Curvada 4x8/12 Serrote 3x8/12 Cruxfixo Invertido Remada Baixa Triangulo 4x8/12 Rosca Direta/Rosca Martelo Alternado 4x8/12 Encolimento Barra Perna Panturilhas Agachamento Leg Press Pasadas Sttif Panturilha em Pé Panturilha Burrinho Coloquei Em costa posterior de ombro pois não esta desenvolvendo Dicas bem vindas

Treino B (Costas/Bíceps)+ Trapezio Levantamento terra 2x4/8 Com peso Barra fixa 3x8 Carga: Peso corporal Remada curvada 4x8 Carga: 42 kg total Remada serrote 3x10 Carga: Halter de 24 kg Rosca direta 3x8 Carga: 18 kg total Rosca alternada 3x10 Carga: 8 kg em cada halter Encolhimento Barra 4x10/12 Minha opinão

Kcal total da dieta? tmb?

Bom galera Estou comendo o Almoço/Pré treino Quando vo treina Parece que vo vomitar Treino 2;30 Almoço 12;30 Parece que estou comendo de mais oque devo fazer? Tanto carbo e tanta Proteina que não consigo ingerir quase tudo Muita coisa Obrigado! Idade 16Anos Altura 1,90 Kilo 100kg baixei pra 97 BF Ñ sei Agua tomo Mais ou menos ums 4,5 a 5 Litros Jogo Basquete Conto como aerobico Fora academia+AerobicoPós Todos os dias Estou a 17 dias Consegui perde 3Kilos Calorias Total : 1800 'Final 1779 ' Proteinas 1000 Calorias 250 Gramas "Final 244g" Carboidratos 350 Calorias 85 G "Final 65g' Gorduras 450 Calorias 55 Gramas "Final 54g" Desjejum 200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord 2 Ovo Inteiro 142 Kcal Carb=1 Prot=12g Gord=10 30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2 gord Total 12G Total 18g Total 10g Pré Treino: 1Concha Feijão 60Kcal Carb=11 Prot=4 100g Batata Doce 77 kcal Carb=19 Prot= 0 Gord=0 150g Peito de Frango = 238Kcal prot 48 gord 4 Total 30 Total 52 Total 4 Pós Treino: 100g Batata Doce 77 kcal Carb=19 Prot= 0 Gord=0 150g Peito de Frango = 238Kcal prot 48 gord 4 Total 49 Total 48 Total 4 4º Refeição = 2 Banana Mèdia 138Kcal Carbo 37 Prot 2 150g Peito de Frango = 238Kcal 48 prot 4gord 5º Refeição = 150g Peito de Frango = 238Kcal 48 prot 4gord 6º Refeição = 4 Ovos Inteiro 283Kcal Carbo=2 Prot=23g 20 Gord 15g Pasta de amendoim 94Kcal Carbo=2 Prot=5 Gordu=8

Tricps Fiz Hoje senti pega bastante em todas Cabeças do tricps

sim treino pantu de tarde jogo de noite

Bom galera Queria saber quantas vezes na semana devo treina a Panturilha Porém Quando treino Panturilha de tarde Chega de noite estou Jogando basquete o treino tambem e bem Puxado não se pode dar algo Tipo Overtraining Valeu obrigado"

Pré Treino: 626Kcal 85 carb 66g prot 12g gord 200 Baixei pra 100g Batata Doce 77 kcal Carb=19 Prot= Gord= 200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5 Vo manter os 200g de Batata doce e retirar o Malto Vo manter os 200g de Batata doce e retirar o Malto

Estarei baixando carbo ' Tava com 100Kilos Baixei Pra 97/98 Desjejum = 364Kcal 49g carb 23g prot 18g gord 200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord 2 Ovo Inteiro 142 Kcal Carb=1 Prot=12g Gord=10 30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2gord Junto 2Ovos +30GAveia+50Ml leite com 1Banana 100g Faço panqueca panela antiaderente Pré Treino: 626Kcal 85 carb 66g prot 12g gord 30g de maltodextrina = 120Kcal 30g carb 200 Baixei pra 100g Batata Doce 77 kcal Carb=19 Prot= Gord= 200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5 Pós Treino: 611Kcal 27g carb 65 prot 9 gord 100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4 200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5 4º Refeição = 222Kcal 25g carb 11g prot 8g gord 200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord 30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2g gord 5º Refeição = 303 Kcal 27g carb 34g prot 4g gord 100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4 100g Peito de Frango = 159Kcal 31 prot 3gord 6º Refeição = 243Kcal 5g carb 22g prot 29g gord 4 Claras 55Kcal Carbo=2 Prot=13g 30g Pasta amedoim Kcal 188 Carbo=3 Prot 9g Gord 16g! Retirei Algums Carbo

Nome Patrick Idade 16Anos Altura 1,90 Kilo 100 Kg Torno 18/22 Bf Fotos http://imgur.com/QfJeaad / http://imgur.com/I2qau6b Agua tomo Mais ou menos ums 4,5 a 5 Litros Jogo Basquete Conto como aerobico Fora academia+AerobicoPós Todos os dias Calorias Total : 2400 'Final 2369' Proteinas 1000 Calorias 250 Gramas "Final 221g" Carboidratos 700 Calorias 150 G "Final 170g' Gorduras 700 Calorias 77 Gramas "Final 80g" Desjejum = 364Kcal 49g carb 23g prot 18g gord 200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord 2 Ovo Inteiro 142 Kcal Carb=1 Prot=12g Gord=10 30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2gord Pré Treino: 626Kcal 85 carb 66g prot 12g gord 30g de maltodextrina = 120Kcal 30g carb 200g Batata Doce 288 kcal Carb=55 Prot=2 Gord=7 200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5 Pós Treino: 611Kcal 27g carb 65 prot 9 gord 100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4 200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5 4º Refeição = 222Kcal 25g carb 11g prot 8g gord 200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord 30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2g gord 5º Refeição = 303 Kcal 27g carb 34g prot 4g gord 100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4 100g Peito de Frango = 159Kcal 31 prot 3gord 6º Refeição = 243Kcal 5g carb 22g prot 29g gord 4 Claras 55Kcal Carbo=2 Prot=13g 30g Pasta amedoim Kcal 188 Carbo=3 Prot 9g Gord 16g

Tomé muita agua Total Kcal da dieta?

( B ) - Costa, Trapézio, Bíceps. Barra fixa 4x falhar. Levantamento Terra 4x 6 Serrote – 3x 10-12 Remada Cavalinho 4x 8-12 / Remada curvada 4x 8x12 Dias Alternados ! Encolhimento pela frente 4x 10-12 Rosca alternada Martelo 4x 8-10

mais Alguém ?

Água: 1.5L +- Cara tome minimo 2,5 Litros Por dia !

Ola amigo Vo ser bem exato contigo Treino em meu ponto de vista ta ruim Pra emagrece e apenas Treino Aerobico Dieta ! Esta de treino de emagrecimento pode funciona mais não acho viavél faça Treino Hipertrofia A / B / C 2x Gosto de fazer treino de Força ' Porém me da uma desgaste maior ao final do treino ! Faça treino comum http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Algums modelos de treino que poça ter uma base do que estou sitando

Nâo diz sua idade peso altura Tudo falha não acho legal ! Coloca Idade peso altura Se aprensenta pra galera !

Sem fotos nada a falar! Termogênicos não acho necessário caso queira Tudo bem Dieta+treino=Suceso ! Poste foto

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Nome Patrick Idade 16Anos Altura 1,90 Kilo 100 Kg Torno 18/22 Bf Fotos http://imgur.com/QfJeaad / http://imgur.com/I2qau6b Agua tomo Mais ou menos ums 4,5 a 5 Litros Jogo Basquete Conto como aerobico Fora academia+AerobicoPós Todos os dias Calorias Total : 2400 'Final 2369' Proteinas 1000 Calorias 250 Gramas "Final 221g" Carboidratos 700 Calorias 150 G "Final 170g' Gorduras 700 Calorias 77 Gramas "Final 80g" Desjejum = 364Kcal 49g carb 23g prot 18g gord 200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord 2 Ovo Inteiro 142 Kcal Carb=1 Prot=12g Gord=10 30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2gord Pré Treino: 626Kcal 85 carb 66g prot 12g gord 30g de maltodextrina = 120Kcal 30g carb 200g Batata Doce 288 kcal Carb=55 Prot=2 Gord=7 200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5 Pós Treino: 611Kcal 27g carb 65 prot 9 gord 100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4 200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5 4º Refeição = 222Kcal 25g carb 11g prot 8g gord 200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord 30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2g gord 5º Refeição = 303 Kcal 27g carb 34g prot 4g gord 100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4 100g Peito de Frango = 159Kcal 31 prot 3gord 6º Refeição = 243Kcal 5g carb 22g prot 29g gord 4 Claras 55Kcal Carbo=2 Prot=13g 30g Pasta amedoim Kcal 188 Carbo=3 Prot 9g Gord 16g!

Treino A - Peito e Triceps Ombro Acho interessante Exercicio Barra outro Halters Faça Reto barra 1 proximo dia inverte Não acho legal colocar Pull Over além pegar Peito Força um pouco dorsais Supino Reto barra- 4x8-10 Supino Inclinado Halters- 4x8-10 Voador Peitoral- 4x8-10 Desenvolvimento Arnold Press 5x5 Carga Maxima " Gosto de fazer assim " ai vai da pessoa Elevação lateral Paralelas- 3xMáx Treino B - Costas e Bíceps Barra Fixa - 4x10 Remada Cavalinho Ou Curvada Barra livre- 4x8-10 Levantamento Terra- 4x8-10 Serrote - 4x8-10 Rosca inversa- 3x10-12 Barra fixa com pegada supinada- 3x10-12 [Faça se quiser não Acho que precisa fazer] Treino C - pernas Agachamento Carga maxima Amplitude maxima ! Leg Press- 3x10 Afundo Stiff Panturrilha Sua Escolha !

Acompanhando Brow

Cara Pré treino Uso o 1.M.R Vortex BPi Rpré-treino

Assim agora entendi oque voce queria disser!

Nem uma Estou falando oque acho sobre ele !