vanessa araujo

A tabela nutricional do pacote dizia 32g de proteína por filé de 120g mais ou menos, foi ela que usei!!!

Entendi, obg pela dica acfs, tenho muita dificuldade em adequar essa questão dos lipideos sabe, fontes de onde extrair, em quais refeições ficariam melhores...

hehe desculpa a demora estava editando pra ficar melhor a vizualização ^^ mas ta aí corretinho tudo agora =) tem total de 192g dd proteina. Em media 2,9g por Kg corporal Ok tentarei reduzir ao máximo para 1h o treino ^^

Pessoal vou iniciar hoje minha dieta cutting se puderem me ajudar dando algumas dicas sobre, agradeço!!! PESO: 66KG ALTURA: 1,56M PERCENTUAL de gordura: 24,5% GASTO DIÁRIO: 2,070 KCAL OBS: PERFIL ENDOMORFO TREINO MUSCULAÇÃO 3X NA SEMANA E aej 3X (40min) OPTEI PELO MÉTODO DE TREINO PHA LEVANTO ÁS 5:00 DA MANHÃ E COMEÇO A TREINAR ÁS 06:00 ENTRE 60MIN A 80 min dura o treino de musculação DIETA: 1634,43KCAL DÉFICT TOTAL DIÁRIO: 436 kcal TOTAL DE NUTRIENTES DIÁRIOS: CARBOIDRATOS: 54g PROTEÍNAS: 192,55g GORDURAS: 36,79g FIBRAS: 15,63g CAFÉ DA MANHA 5:00a.m ALL BRAN 3 COLHERES DE SOPA: (carbo: 16,2g) (proteina: 4,68) (gorduras: 1,08g) (fibras: 10,8g) 93,6KCAL iogurte natural desnatado 160g: (CARBO:9g) (proteina: 4,68g) (lipideos: 0) (fibras 0) (80kcal) clara de ovo cozida 4: (carbo:1,25g) (proteina: 12,6g) (lipideos: 0) (fibras: 0) (55,39 kcal) TOTAL: CARBO: 26,45g PROTEINAS: 25,28G LIPIDEOS: 1,08g FIBRAS: 10,8g 228KCAL PÓS TREINO (7:30a.m) WHEY PROTEIN 2 SCOOPS: (carbo: 4g) (P: 31g) (g:2,5g) (f:0) 160kcal AVEIA EM FLOCOS 1 COLHER DE SOPA CHEIA: (c:8,5) (p:2,15) (g:1,1) (f:1,45) 52kcal TOTAL: C: 12,5g P: 33,15g G: 3,6G F: 1,45G 212KCAL LANCHE DA MANHÃ (11:00 a.m) CASTANHA DO PARÁ 6 UNIDADES: (c: 3,12g) (p:3,36g) (g:15,86g) (f:0,82g) 154,44kcal ALMOÇO/ JANTAR (14:00 p.m E 21:00 p.m) VAGEM 2 COLHERES DE SOPA (c: 3,16g) (p0,76g) (g: 0,11g) (f: 1,28g) 14kcal PEITO DE FRANGO GRELHADO 2 FILÉS: (c:0) (p:64g) (g:0) (f:0) 314kcal ÔMEGA 3 2 CÁPSULAS: (c:0) (p:0) (g: 3g) (f:0) 27kcal TOTAL SOMADO ALMOÇO E JANTAR: C: 6,32G P: 129,52g G: 16,22g F: 2,56g 718KCAL LANCHE DA TARDE (17:30- 18:00 p.m) PEITO DE FRANGO GRELHADO 2 FILÉS: (c:0) (p:64g) (g:0) (f:0) 314kcal