Aurelio Neto

Idade: 18 anos Altura: 1.83m Peso: 105kg (perdi 3kg nas 2 ultimas semanas) Cintura: 98cm (Antes era 104cm) Objetivo: Perder Peso. POR FAVOR, ANALISEM AS REFEIÇÕES, E NÃO O TOTAL DO DIA. Refeição 1 (Desjejum): (07:00) - 200Ml de Iogurte Desnatado natural Carbo:10g; Prot:15g; Gord:1g; 209 kcals. - 2 Fatias de Pao Integral Carbo:24g; Prot:4,6g; Gord:0,7g; 125 kcals. - Requeijao Cremo. Ligh 15g Carbo:0,5g; Prot:2g; Gord:2g; 28 kcals. Total: Carbo:34,5; Prot:21,6g Gord:3,7 362 Kcals Refeição 2 (Lanche da manhã): (10:00) - 1 Pacotinho Club social Carbo:17g; Prot:2,2g; Gord:4g; 117 kcals. Refeição 3 (Almoço): (12:40) - 200g de Peito de Frango Grelhado Carbo:0g; Prot:46g; Gord:2g; 208 kcals - 50g de Arroz Integral Carbo:12g; Prot:1,5g; Gord:0,5g; 60 kcals - 100g De Feijão (Tipo Carioca) Carbo:28g; Prot:18g; Gord:2g; 204 kcals - 1 Colher de Azeite (E.Virgem) Carbo:0 Prot:0 Gord:24 216 kcals Total: Carbo:40g; Prot:65,5g; Gord:28,5g 678 kcals Refeição 5 (Pré-Treino): (14:30) - 100Ml de Iogurte Desnatado natural Carbo:5g; Prot:8g; Gord:0,5g; 104 kcals. - 30g de Aveia em Flocos Carbo:16g; Prot4,6g; Gord:2,3g; 105 kcals - 50g Banana Prata Carbo:11,5g; Prot:0,5; Gord:0g; 45 kcals. Total: Carbo:32,5g; Prot:13,1g; Gord:2,8g; 254 Kcals Refeição 6 (Pós-Treino//Janta): (19:00) - 130g de Peito de Frango Grelhado Carbo:0g; Prot:41g; Gord:6g; 229 kcals - 100g bata Doce Cozida Carbo:28g; Prot:2g; Gord:1g; 125 kcals - 1 Colher de Azeite (E.Virgem) Carbo:0 Prot:0 Gord:12g 108 kcals Total: Carbo:28g; prot:43g; Gord:19g; 382 kcals Refeição 7 (Ceia): (22:30) - 100Ml de Iogurte Desnatado natural Carbo:5g; Prot:8g; Gord:0,5g; 104 kcals. - 15g de Albumina Carbo:0,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 45 kcals Total: Carbo:6g Prot:19,7g Gord:0,5g 149 kcals TOTAL DO DIA = Carboidrato: 157g // Proteina: 166g // Gordura: 58g // Calorias: 1950kcals

Ola, Eu tenho uma simples Duvida, Posso tomar termogenico pra fazer Aerobicos em jejum? Ex: Amanha de Manha 6:00 tomo um termogenico e faco 1 hora de esteira. Posso fazer isso tranquilo? Sem Riscos de Catabolizar, ou Passar mal. Eu tenho aqui em casa o Ripped Fast que em 1 capsula = 200mg de cafeina, e tenho o Hard Core Yello Caps, que em 1 Capsula = 420Mg de cafeina. Posso tomar o Hard Core pra fazer Aerobicos em Jejum? Obs: Ja pesqueisei pra caramba, aqui e no google, e naum achei nada que fale abertamente sobre isso, apenas passagens. Tenho 1,83m, 106Kg, e 18 Anos.

quantos gramas de gordura voce recomenda diariamente?

Oq eu poderia acrescentar, e em qual refeicao? Me Ajuda ai :/

Ate que naum, faco essa dieta a 2 semana, em media consumo 1500, 1600kcal e nunca passei mal, ja naum sinto mais fome durante o dia, naum consigo comer mais que isso.

Idade: 18 anos Altura: 1.83m Peso: 108kg Cintura: 104cm BF: Não Sei, se alguem poder me dizer pelos dados que mandei, agradeco. Objetivo: Perder Peso. Refeição 1 (Desjejum): (07:00) - 150g de queijo ricota Carbo:4g; Prot:54g; Gord:12g; 312 kcals. Refeição 2 (Lanche da manhã): (10:00) - 1 Pacotinho Club social Carbo:17g; Prot:2,2g; Gord:4g; 117 kcals. Refeição 3 (Almoço): (12:40) - 260g de Peito de Frango Grelhado Carbo:0g; Prot:82g; Gord:12g; 458 kcals. - 50g de Arroz Branco Carbo:12g; Prot:1g; Gord:0,12g; 55 kcals Total: Carbo:12g; Prot:83g; Gord:12,12g 513 kcals Refeição 4 (Lanche): (15:20) - 100g De Feijão (Tipo Carioca) Carbo:28g; Prot:18g; Gord:2g; 205 kcals Refeição 5 (Pré-Treino): (16:30) - 15g de Albumina Carbo:0,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 45 kcals - 150g de batata doce Carbo:28g; Prot:0g; Gord:0g; 112 kcals Total: Carbo:28,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 157 Kcals Refeição 6 (Pós-Treino e Janta): (19:00) - 130g de Peito de Frango Grelhado Carbo:0g; Prot:41g; Gord:6g; 229 kcals - 15g de Albumina Carbo:0,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 45 kcals Total: Carbo:0,9g; prot:52,7g; Gord:6g; 274 kcals Refeição 7 (Ceia): (22:00) - 4 castanhas do pará Carbo:2g; Prot:2g; Gord:10g; 106 kcals TOTAL DO DIA = Carboidrato: 93g // Proteina: 223g // Gordura: 46g // Calorias: 1700kcals Obs: Faco 5 dias de Academia por semana, Com 30 minutos de Esteira e 1 hora de musculacao (Intensa), e jogo bola aos sabados das 7 as 10 da manha. nao me preocupo em perder massa magra, quero perder peso,

Eu queria que voce me desse mais exemplos de comidas que posso consumir a noite sem medo de engordar.