Mattana

E aeee Como vocês estão? Segue diário do dia: 06/11 - quinta-feira Dieta: 06:00 - Leite desnatado + toddy 08:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage 10:30 - 1 banana média + aveia 13:00 - 2 filés de frango grelhado + batata doce + cenoura / abacaxi de sobremesa 16:30 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage 21:00 - 1 hamburguer de patinho caseiro (receita própria) + salada de alface americana e palmito + batata no forno com alho e alecrim / "creme gelado" de banana + morango + yogurt grego de frutas vermelhas Comentários: Gostei muito da minha receita de hamburguer, foi a primeira vez na semana que comi carne vermelha. Comecei a utilizar um aplicativo chamado "myfitnesspal" para ajudar a controlar o número de calorias diárias. Estou tentando seguir uma dieta de 1500 calorias p/ dia sendo 50% proteina / 30% carboidrato / 20% gordura. Não chega a ter um controle 100% que nem a galera que pesa todos os alimentos, mas pelo menos o aplicativo ajuda a te dar um norte. Vejo muita dieta fracassar, pois a pessoa passa a comer alimentos mais saudáveis, mas continua abusando da quantidade, com o aplicativo pelo menos me policio mais. Treino / Aeróbico: Day off

Valeu brother!!! Vamo que vamo!

E aee galera, blz? Segue diário do dia: 05/11 - quarta-feira Dieta: 06:00 - Leite desnatado + toddy 08:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage 10:30 - 1 banana média + aveia 13:00 - 2 fatias de pão integral + atum + alface + cenoura + ricota 16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage 18:00 - 20:00 - treino (musculação + aeróbico) 21:00 - 2 fatias de pão integral + queijo mussarela Comentários: Treino: Treino normal! Biceps + Triceps + membros inferios + abdomen Aeróbico: Ontem mantive as 6 séries de 5 minutos na esteira na seguinte velocidade: 2min - 6.0 / 2 min - 9.0 / 1 min - 12.0, mas antes das séries fiz um aquecimento de 15 min na velocidade 6. Distância percorrida: 6.0km A melhor parte do dia continua sendo o aeróbico, saio da esteira exausto. Quero aproveitar este final de semana e estudar um pouco sobre os exercícios para poder definir um treino bacana para mim. Assim que defini-lo, compartilho com a galera! Ontem foi um dia atípico, não costumo comer tanto pão integral assim, mas tive um compromisso no almoço e só consegui comprar este sanduba de atum para comer na correria. A noite eu esqueci de descongelar uma carne e na preguiça acabei comendo mais um lanche. Sei que a dieta não está ideal (longe disso), mas pelo menos o número de calorias no final do dia ainda é baixo (Algo em torno de 1400).

Faaala galera, blz? Segue diário de ontem: 04/11 - terça-feira Dieta: 06:00 - Leite desnatado + toddy 08:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage 10:30 - 1 banana média + aveia 13:00 - 2 filés de frango + legumes variados (brocolis + palmito) 16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage 18:00 - 20:00 - treino (musculação + aeróbico) 21:00 - Shimeji + palmito + azeite extra-virgem Comentários: Treino: Treino normal! As séries e exercícios que a instrutora me passou é bem tranquilo de realizar, parada de iniciante ainda. (Tentarei anotar os exercícios para dividir com vocês) Dúvida: Existe algo de diferente a ser realizado em um treino voltado ao emagrecimento? Já vi muita gente comentando que é melhor várias repetições, mas não sei o quanto é verdade ou mito. Aeróbico: Faço sempre 30 min de aeróbico após a musculação. Ontem mantive as 6 séries de 5 minutos na esteira na seguinte velocidade: 2min - 6.0 / 2 min - 9.0 / 1 min - 12.0. Distância percorrida: 4.2km Ainda não consegui me livrar do Toddy, mas o restante da dieta acho que está Ok. Estou gostando muito do meu treino aeróbico, saio literalmente pingando, com a regata toda molhada.

Pensei em trocar o toddy por banana + aveia, o que acha? Eu começo a treinar 18:00hrs. Ramelei com o lanche do Subway, mas eu estava com muita fome após o treino kkkkkkk

Fala galera, blz? Conheci o fórum há poucos dias e me animei em criar esse diário com alguns detalhes dos meus treinos e alimentação. Ainda sou iniciante nesse universo de academia, musculação e boa alimentação, mas resolvi mudar alguns hábitos e estou determinado a entrar em forma. Objetivo: Cutting (emagrecimento) Altura: 1,80 Peso atual: 101,5 BF: elevado (não sei ao certo a % atual) História: Sempre fui acima do peso, mas de uns anos para cá, desandei! Resolvi tomar vergonha na cara quando atingi a marca de 108 kgs na balança e desde setembro/14 comecei a mudar alguns hábitos alimentares e deixei de ser sedentário. Mesmo cometendo alguns deslizes, principalmente aos finais de semana, consegue perder 6,5 kgs em 2 meses e agora em novembro estou tentando levar ainda mais a sério essa mudança de vida. 03/11 - segunda-feira Dieta: 06:00 - Leite desnatado + toddy 08:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage 10:30 - 1 banana média + aveia 13:00 - 2 filés de frango + legumes variados (brocolis + couve-flor + cenoura) 16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage 20:00 - Subway (pão 9 grãos 30cm + filé de frango + salada) Comentários: Eu sei que o Toddy não é nada recomendável, mas desde pequeno sou habituado a tomar de café leite + achocolatado. Estou pensando em substituir o Toddy por leite + banana e aveia, o que acham? O Subway surgiu de última hora, pois estava sem luz em casa e precisava trazer algo pronto para comer. Mesmo sendo pães integrais, acho que comi muito carboidrato a noite. Estou tentando manter pelo menos 6 refeições durante o dia para não sentir tanta fome e tenho bebido bastante água. O que acharam do cardápio? Alguma sugestão? Treino: Como ainda sou iniciante, não conheço muito bem o nome adequado dos exercícios, mas vou tentar tirar uma foto da minha ficha da academia e compartilhar com vocês. Atualmente estou fazendo um treino definido pelo instrutor da academia - A-B-descanso-A-B. Aeróbico: Faço sempre 30 min de aeróbico após a musculação. Ontem fiz 6 séries de 5 minutos na esteira na seguinte velocidade: 2min - 6.0 / 2 min - 9.0 / 1 min - 12.0. Distância percorrida: 4.3km Estou bastante animado e lendo bastante sobre o assunto, durante a semana continuarei atualizando o diário e as demais evoluções. Conto com a ajuda de todos!! Vlw