monstreta
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Idade: 20 anos Altura: 1,89 Peso: 88kg Estrutura: ABC + Funcional Objetivo do treino: Hipertrofia / Definir Com base em outros treinos, desenvolvi o treino abaixo no modelo ABC2x TREINO A (PEITO, BICEPS, OMBRO) BISET 4x8 - SUPINO RETO + 4x10 - CRUCIFIXO BANCO HALTER BISET 4x8 - SUPINO INCLINADO + 4x8 - FLEXÃO SOLO BISET 4x8 - ROSCA DIRETA + 4xRM - BANCO SCOTT 4x8 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 10 MIN - ESTEIRA TREINO B (COSTA, TRICEPS, TRAPÉZIO) 4xRM - BARRA FIXA 4x8 - REMADA BARRA 4x10 - ENCOLHIMENTO 4x10 - KROCK ROWS 4x10 - TRICEPS TESTA BARRA W + 4x10 - MERGULHO BANCO 4x8 - TRICEPS CORDA 10 MIN - ESTEIRA TREINO C (PERNAS) BISET 4x10 - LEG PRESS + 4x - AVANÇO 4x10 - LEVANTAMENTO TERRA 4x12 - CADEIRA EXTENSORA 3x12 - MESA FLEXORA (UNILATERAL) 4x15 - PANTURRILHA HORIZONTAL 10 MIN - ESTEIRA FUNCIONAL (É CONSIDERADA UMA SÉRIE, APÓS A EXECUÇÃO DE TODOS OS EXERCICIOS EM CONJUNTO, SEM DESCANSO ENTRE ELES) 4x1MIN - SALTO NO CAIXOTE + AGCHAMENTO 4x1MIN - AFUNDO ALTERNANDO (UNILATERAL) 4x1MIN - FLEXAO BRACO 4x1MIN - ABD REMADOR 4x1MIN - ABD CANIVETE 4x1MIN - ABD PRANCHA Treino elaborado seguindo os tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ e
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O Que Vocês Comem No Café Da Manhã?
monstreta respondeu ao tópico de kjsjaofjslkak em Dieta e suplementação
Quase a mesma coisa, só que: 1 copo de café + 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim. -
Esse foi o treino montado pela academia ... Já tem algumas coisas que quero alterar, tirar algumas máquinas e trocar por pesos livres... O que acham desse treino? Ainda quero incluir levantamento terra e talvez paralela (trocando por outros exercicios mas não sei qual)
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Certo... Era isso que análise noa videos. Mas note que no meu treino "B" temos o terra... E no "C" temos o RDL, e agora? Que tal trocar o RDL do treino C por cadeira extensora?
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Hoje o treino é de pernas ... Um dos exercicios é o RDL (Roman DeadLift) ... Já vi varios videos, imagens e artigos ... Ele é a mesma coisa do Levantamento terra? Não consegui notar a diferença entre os dois ainda... @edit Depois de ver vários videos, vi que o "levantamento terra" eu desloco meu quadril para trás e ao mesmo tempo vou agachando ... já no RDL eu mantenho os joelhos mais ou menos tensionados. Aqui os videos que melhor ensinaram na minha opnião: RDL Levantamento Terra
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Certo! Obrigado ... Agora a dúvida, CHINUP ou PULLUP? Devo revezar os dois?
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Galera, quais treinos de abdominal posso usar? O mesmo para panturrilha? Qual variação posso usar? acfs, então posso deixar o krocks e ir "revezando" com o remava curvada?
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Remada curvada na barra ou na maquina? E porque trocar o krocs por esses? Sobre o terra, diminuir as reps no modelo piramide (4x10-8-6-6) ou deixar fixo? (4x8)
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Esse aquecimento com carga - 30/40% deve ser antes de cada exercicio ou somente no primeiro assim que chego na academia? Sempre faço um alongamento geral antes de começar o treino...
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Alterado esteira para o final dos treinos... Sobre o krock row ... quantas repetições fazer? Todos esses exercicios quase nunca fiz, então terei que estudar a execução, movimento ... Provavelmente não consigo muita repetição no chin up, talvez 1~3 no máximo.
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Não seria legal aquecer antes? Levando em consideração que vou de a pé para academia (20 min de caminhada) ... realmente vou mudar a esteira pra depois. Faz sentido.
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Galera, preciso de ajuda na avaliação do meu treino! Antes usava de um treino AB "fullBody" padrão de academia (lixo), e agora quero ir para um ABC2x Idade: 20 anos Altura: 1,88 Peso: 94 kg Estrutura: ABC2x Objetivo do treino: Hipertrofia / Definir (antes só tinha banha, agora quero começar a ter um corpo, já melhorei muito desde comecei a treinar) Com base em outros treinos, desenvolvi o treino abaixo no modelo ABC2x TREINO A (PEITO, TRÍCEPS, OMBRO) 4x8 - SUPINO RETO 4x8 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x8 - PARALELAS 3x10 - CRUCIFIXO 4x10 - SUPINO FECHADO 20 MIN - ESTEIRA TREINO B (COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO) 4xRM - CHIN UP 4x12-10-8-6 - LEVANTAMENTO TERRA 4x8 - ROSCA DIRETA 4x10 - ENCOLHIMENTO 2x? - KROCK ROWS 20 MIN - ESTEIRA TREINO C (PERNAS + ABD) 4x12-10-8-6 - AGACHAMENTO 3x5 - RDL 4x12-10-8-6 - LEG PRESS 3xRM - AFUNDO 3x10 - SUPRA 20 MIN - ESTEIRA Informação importante: Abdominal dia sim, dia não. Panturrilha dia sim, dia não, sempre intercalando: Abdominal (A) -> Panturrilha (B ) -> Abdominal © -> Panturrilha (A) ... Treino elaborado seguindo os tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ e Edit1: Alterado esteira para o final dos treinos.
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Nasce O "monstreta"
monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Esse whey da GNC está por um ótimo preço pois vence em Maio! Fiz o pedido por R$ 122 4LBS -
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monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Infelizmente sem chance de comer frango e/ou batata doce após a academia ... Serei obrigado a partir para o pó Vou ficar com esse GNC provavelmente... -
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monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Quando você diz "algo sólido" o que pode ser? De inicio, consigo chegar em casa e jantar novamente (até porque a janta já acabou) hahahaha... Sinto falta de algo "pós-treino" e acho que vou comprar esse whey ... -
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monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Chez, o problema é que estou começando agora na academia! Então vamos dizer, antes de ir para a academia, faço minha janta normal... E depois sinto a falta de algo para me recompor. Não estou no nivel de fazer 8 refeições diárias, ou comer de hora em hora. O fato é que não consigo comer nada depois do treino, a não ser frutas, ou algo do estilo. -
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monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Galera, acho que já está na hora de comprar um suplemento pós treino ... Estava de olho nos "wheys" e achei esse da GNC: Alguém recomenda esse whey? É minha primeira vez com suplementos, e acho que já esta na hora! -
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monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Galera, queria tirar uma dúvida, referente as frutas! Posso consumir a vontade? Essa epóca do ano, gosto de comer várias frutas, por exemplo: - Lichia; - Uva; - Melancia; E as frutas normais, Maçã, banana ... Posso comer "a vontade" ? Em especial a lichia, que só tem produção nessa epóca do ano, então como bastante... -
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monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Acrescentando o TREINO B ao tópico: ESTEIRA -> 20 MIN REMADA MÁQUINA -> 4 x 12 PUXADOR FRENTE ABERTA -> 4 x 12 CADEIRA EXTENSORA -> 4 x 12 ELITICO -> 10 MIN LEG 45 -> 4 x 12 SCOTT MÁQUINA -> 4 x 10 ROSCA ALTERNADA -> 4 x 10 PÉS ELEVADOS -> 4 x 20 ESTEIRA -> 20 MIN Sempre revesando, um dia TREINO A e no outro TREINO B -
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monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Fala gustavo! Beleza? Cara, vem comigo! Não é dificil! Já me sinto bem melhor desde quando comecei! As vezes meu espirito de "gordo" entra em ação e sou obrigado a comer sorvete (unio doce que ainda gosto) Se passo muito tempo sem açucar, tipo uma semana, começo a tremer, e ai como uma casquinha pra parar. criscouto, obrigado pelas dicas! Felizmente a parte de que tomo suco de caixinha já não é mais verdade! Meus líquidos diários se resumem em, da ordem mais consumido pra menos consumido: - Muita água; - Sucos que não necessitem de açúcar (Laranja, acerola, abacaxi ...) - Sucos que necessitem de açúcar (Limonada, maracujá ...) Os esforços não param, logo teremos resultados! Cada dia mudando os hábitos alimentares! Espero que esse tópico sirva de inspiração pra outras pessoas! -
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monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Fala pessoal! Venho aqui dar um feedback ... Dia 28/11 comecei a academia, primeiro dia foi apenas de "treino" então nada muito sério, basicamente fiz esteira, bicicleta e elítico, levantei alguns pesos no halter, apenas isso ... Segunda feira - 01/12 foi onde comecei pra valer, não conhecia muito dos equipamentos, então sempre pedindo ajuda para o professor, tenho apenas dois treinos na academia, que são chamados de treino A e treino B. O treino A eu me lembro, são esses: ESTEIRA 20 MIN SUPINO INCLINADO ARTICULADO -> 4x 12 SUPINO RETO -> 4x 12 DESENVOLVIMENTO -> 4x 10 HALTER BIKE 15 MIN TRICEPS CROSS -> 4x 10 BARRA TRICEPS CROSS -> 4x 10 CORDA PANTURRILHA -> 4x 15 BANCO RETO SOLO -> 4x 20 ESTEIRA 20 MIN Não me lembro do treino B, mas quando chegar em casa atualizo esse tópico com o treino B. A avaliação física já foi feita, notei que perdi 4kgs (não sei precisar em quanto tempo, mas perdi) Essa é avaliação física: Sinceramente sobre academia, é demais, adorei! Porém, meus braços estão muito doloridos, não consigo "esticar" direito, mas sei que essa dor é passageira, é uma dor boa, então nada a reclamar! Estou passando apenas uma pomada genérica do cataflam, só pra dizer que não estou fazendo nada, não vou tomar remédio por uma dorzinha.. Então é isso pessoal! Chegando em casa posto meu treino B. Os esforços não param! Dedicação Objetivo Resultado -
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monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
sinistro9, não sei você acabou de escrever esse texto! Mas se fez, parabéns e muito obrigado! Sim, estou muito disposto e motivado a seguir a nova vida. Preciso criar novos hábitos, preciso me alimentar melhor, e o mais importante, fazer exercicios! Sou um italiano nato, e de fato comer macarrão é um dos meus pratos preferidos, mas isso concerteza vai mudar! Se comer, será pouco, ao contrario do que fazia antes! Vou ler esse texto que passou pra mim, é apenas essa página ou devo navegar pelas outras também? Creio que o principal ponto nessa luta, é ter cabeça, e uma das minhas qualidades é ter FOCO, e OBJETIVO! Se eu coloco uma coisa na cabeça, quero isso! Tanto que eu ERA viciado em refrigerante, e já se foram 11 meses sem tomar uma gota! Achei que sentiria falta, mas foi a mesma coisa que nada! Nunca senti vontade de tomar novamente! Acho que minha reeducação começou de fato agora! Vou começar a comer menos, e coisas "certas" ... mais saladas entrarão em meu cardápio, saira varias coisas e entrarão outras! Se Deus quiser e permitir! De fato 2015 vai surgir um novo cara! E terei orgulho de postar cada passo meu aqui nesse fórum! Não entendo muito ainda sobre o assunto, carbo, proteina, gordura ... só de fato estou tentando reduzir o que consumia, ou eliminando o que pode estar errado! No trabalho, sempre trago minha refeições, hoje havia 2 opções, ou bife bovino, ou filé de frango ... optei pela segunda opção quando certamente no passado iria escolher a primeira! Vamos que vamos galera! Já comprei um tênis para praticar o HIIT, e as flexões continuam ... por enquanto sem barra na porta, pois não tenho condições de comprar no momento! FOCO, FORÇA e FÉ! Saudações! #monstreta! -
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monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Já parei com isso também! Só água e suco natural! -
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monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Fala galera! Antes de tudo! Esse tópico deveria estar em alguma outra seção? Hoje foi o primeiro dia sem janta! O que eu jantava antes? Opções: 2 pães fracês com presunto (muito) e queijo mussarela (misto quente) ou Meia pizza ou Um lanche grande ou Miojo Hoje, como já comentado aqui, resolvi fazer algo diferente! O que eu fiz? Fui ao mercado, comprei pão integral, mas especificamente esse pão aqui: Cada porção foi composta de: - 1 rodela de tomate; - 2 fatias de peito de peru; - 2 fatias desse pão. Comecei com "2 porções" mas já vi que é muita coisa .. quando terminei de comer a primeira, estava satisfeito! É impressão minha, ou esse pão sacia a fome mais que um pão francês? -
Nasce O "monstreta"
monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Desanimar? Jamais! FOCO! FOCO! Gostei desse circuito ... essa salto seria um pulo normal? Parado? E sobre quando não temos refeição em casa? O que comer? Devo visitar a area de nutrição?
