monstreta
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Idade: 20 anos Altura: 1,89 Peso: 88kg Estrutura: ABC + Funcional Objetivo do treino: Hipertrofia / Definir Com base em outros treinos, desenvolvi o treino abaixo no modelo ABC2x TREINO A (PEITO, BICEPS, OMBRO) BISET 4x8 - SUPINO RETO + 4x10 - CRUCIFIXO BANCO HALTER BISET 4x8 - SUPINO INCLINADO + 4x8 - FLEXÃO SOLO BISET 4x8 - ROSCA DIRETA + 4xRM - BANCO SCOTT 4x8 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 10 MIN - ESTEIRA TREINO B (COSTA, TRICEPS, TRAPÉZIO) 4xRM - BARRA FIXA 4x8 - REMADA BARRA 4x10 - ENCOLHIMENTO 4x10 - KROCK ROWS 4x10 - TRICEPS TESTA BARRA W + 4x10 - MERGULHO BANCO 4x8 - TRICEPS CORDA 10 MIN - ESTEIRA TREINO C (PERNAS) BISET 4x10 - LEG PRESS + 4x - AVANÇO 4x10 - LEVANTAMENTO TERRA 4x12 - CADEIRA EXTENSORA 3x12 - MESA FLEXORA (UNILATERAL) 4x15 - PANTURRILHA HORIZONTAL 10 MIN - ESTEIRA FUNCIONAL (É CONSIDERADA UMA SÉRIE, APÓS A EXECUÇÃO DE TODOS OS EXERCICIOS EM CONJUNTO, SEM DESCANSO ENTRE ELES) 4x1MIN - SALTO NO CAIXOTE + AGCHAMENTO 4x1MIN - AFUNDO ALTERNANDO (UNILATERAL) 4x1MIN - FLEXAO BRACO 4x1MIN - ABD REMADOR 4x1MIN - ABD CANIVETE 4x1MIN - ABD PRANCHA Treino elaborado seguindo os tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ e
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O Que Vocês Comem No Café Da Manhã?
monstreta respondeu ao tópico de kjsjaofjslkak em Dieta e suplementação
Quase a mesma coisa, só que: 1 copo de café + 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim. -
Esse foi o treino montado pela academia ... Já tem algumas coisas que quero alterar, tirar algumas máquinas e trocar por pesos livres... O que acham desse treino? Ainda quero incluir levantamento terra e talvez paralela (trocando por outros exercicios mas não sei qual)
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Certo... Era isso que análise noa videos. Mas note que no meu treino "B" temos o terra... E no "C" temos o RDL, e agora? Que tal trocar o RDL do treino C por cadeira extensora?
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Hoje o treino é de pernas ... Um dos exercicios é o RDL (Roman DeadLift) ... Já vi varios videos, imagens e artigos ... Ele é a mesma coisa do Levantamento terra? Não consegui notar a diferença entre os dois ainda... @edit Depois de ver vários videos, vi que o "levantamento terra" eu desloco meu quadril para trás e ao mesmo tempo vou agachando ... já no RDL eu mantenho os joelhos mais ou menos tensionados. Aqui os videos que melhor ensinaram na minha opnião: RDL Levantamento Terra
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Certo! Obrigado ... Agora a dúvida, CHINUP ou PULLUP? Devo revezar os dois?
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Galera, quais treinos de abdominal posso usar? O mesmo para panturrilha? Qual variação posso usar? acfs, então posso deixar o krocks e ir "revezando" com o remava curvada?
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Remada curvada na barra ou na maquina? E porque trocar o krocs por esses? Sobre o terra, diminuir as reps no modelo piramide (4x10-8-6-6) ou deixar fixo? (4x8)
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Esse aquecimento com carga - 30/40% deve ser antes de cada exercicio ou somente no primeiro assim que chego na academia? Sempre faço um alongamento geral antes de começar o treino...
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Alterado esteira para o final dos treinos... Sobre o krock row ... quantas repetições fazer? Todos esses exercicios quase nunca fiz, então terei que estudar a execução, movimento ... Provavelmente não consigo muita repetição no chin up, talvez 1~3 no máximo.
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Saintgraal reagiu a uma resposta no tópico:
Avaliação De Treino Abc2X
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Não seria legal aquecer antes? Levando em consideração que vou de a pé para academia (20 min de caminhada) ... realmente vou mudar a esteira pra depois. Faz sentido.
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Galera, preciso de ajuda na avaliação do meu treino! Antes usava de um treino AB "fullBody" padrão de academia (lixo), e agora quero ir para um ABC2x Idade: 20 anos Altura: 1,88 Peso: 94 kg Estrutura: ABC2x Objetivo do treino: Hipertrofia / Definir (antes só tinha banha, agora quero começar a ter um corpo, já melhorei muito desde comecei a treinar) Com base em outros treinos, desenvolvi o treino abaixo no modelo ABC2x TREINO A (PEITO, TRÍCEPS, OMBRO) 4x8 - SUPINO RETO 4x8 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x8 - PARALELAS 3x10 - CRUCIFIXO 4x10 - SUPINO FECHADO 20 MIN - ESTEIRA TREINO B (COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO) 4xRM - CHIN UP 4x12-10-8-6 - LEVANTAMENTO TERRA 4x8 - ROSCA DIRETA 4x10 - ENCOLHIMENTO 2x? - KROCK ROWS 20 MIN - ESTEIRA TREINO C (PERNAS + ABD) 4x12-10-8-6 - AGACHAMENTO 3x5 - RDL 4x12-10-8-6 - LEG PRESS 3xRM - AFUNDO 3x10 - SUPRA 20 MIN - ESTEIRA Informação importante: Abdominal dia sim, dia não. Panturrilha dia sim, dia não, sempre intercalando: Abdominal (A) -> Panturrilha (B ) -> Abdominal © -> Panturrilha (A) ... Treino elaborado seguindo os tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ e Edit1: Alterado esteira para o final dos treinos.
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Nasce O "monstreta"
monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Esse whey da GNC está por um ótimo preço pois vence em Maio! Fiz o pedido por R$ 122 4LBS -
Nasce O "monstreta"
monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Infelizmente sem chance de comer frango e/ou batata doce após a academia ... Serei obrigado a partir para o pó Vou ficar com esse GNC provavelmente... -
Nasce O "monstreta"
monstreta respondeu ao tópico de monstreta em Sala de avaliação / Antes e depois
Quando você diz "algo sólido" o que pode ser? De inicio, consigo chegar em casa e jantar novamente (até porque a janta já acabou) hahahaha... Sinto falta de algo "pós-treino" e acho que vou comprar esse whey ...