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Alexandre M. Saraiva

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Tudo que Alexandre M. Saraiva postou

  1. Alexandre M. Saraiva
    DIA 3 - Dieta Cetogênica AEJ = Ok Dieta = Ok Treino lower = Ok (fiz tudo sem peso) Aeróbico = Ok Mais um dia, mais uma vitória... Amanhã vai ser puxado AEJ, Upper e Muay Thai... Até agora nenhum colateral, usando ECA normalmente. Ótima semana a todos!!!!
  2. Alexandre M. Saraiva
    Boa noite turma... Estou com uma dúvida para pesar o bacon eu coloco na balança antes ou depois de frito?
  3. Alexandre M. Saraiva
    Entendi vi o vídeo do Mark e não é igual mesmo... No RDL a barra desce "rente" a perna indo só o ombro pra frente, estou certo? Tb Vi um vídeo do Bulgarian squat a perna tem que ficar numa altura que dê 90 graus? Tomara que eu me equilíbre rs nesse e exercício vou começar sem peso mesmo pq só meu corpo já é uma boa carga. kk
  4. Alexandre M. Saraiva
    Philip esses lower's eu faço separado num é isso ? como são as cargas e intensidades ? slow/fast ? vou iniciar hoje o treino vamo que vamo. ah RDL é o mesmo stiff ???
  5. Alexandre M. Saraiva
    no caso seria lower/upper off upper/lower Show... Vou dar uma pesquisada nesses exercícios em inglês que colocou aí (sou noob kkk) e vê se tem como eu fazer na minha academia, ela não é tão grande vou fazer isso rápido pq já quero iniciar hoje o treino. Desde já muito obrigado pela atenção parça
  6. Alexandre M. Saraiva
    Mais um dia concluído!! AEJ = Ok Dieta= Ok Aguardo opinião da galera. Não senti nenhum colateral até agora parece que tô comendo Carbo normalmente rsrs ainda bem. Iniciando a semana com tudo #vamoooo #euconsigo #foco #força #fé [emoji123]
  7. Alexandre M. Saraiva
    Opa parça vamos lá, creio que pra mim seria melhor upper/lower pq seria preciso encaixar os treinos de pernas para os dias que não tenha o muay thai (seg/qua/sex) tipo posso fazer BA (seg/ter), quarta off e AB (qui/sex)??? Sou um pouco leigo nesses assuntos agradeço desde já sua atenção e ajuda. Que acha? Será que poderia fazer puxar/empurrar? Sem afetar o rendimento no thai.
  8. Alexandre M. Saraiva
    Show... Philip_np me indica alguma rotina de musculação? Tem como eu ganhar músculo fazendo essa dieta? Tô flácido pakasss
  9. Alexandre M. Saraiva
    o philip_np me sugeriu 2% de carb. dá 8g pro dia todo então será que não vou entrar em cetose desse jeito?
  10. Alexandre M. Saraiva
    Galera alguém me ajuda aqui numa dúvida o meu whey é aquele da nutrimundo ele tem gluten e apenas 4g de carb., se eu tomar ele vou sair da cetose? Tabela Nutricional
  11. Alexandre M. Saraiva
    Vdd Estevam já meio que acostumado com as restrições no início foi horrível mas agora tá de boa.
  12. Alexandre M. Saraiva
    Entendi... Vou seguir como tá então. Pensei em aumentar mas fica complicado pra dividir a cafeína pq as minhas cápsulas são em gel 210mg cada
  13. Alexandre M. Saraiva
    Pois é... Se eu aumentar a dosagem do bcaa vai prevenir mais o catabolismo né? já tenho pouca mm e detonar o resto lasca kkkk
  14. Alexandre M. Saraiva
    Tô aprendendo a pular agora tb kkk mas tô gostando demais... Faz 30mg como faço? Dividido? Não sabia dessa da aspirina nunca tomei sem ela, não senti nenhum colateral desde o início vou testar sem ela pra vê.
  15. Alexandre M. Saraiva
    Gordão philip_np kkkkk mas estive pior vai dar certo [emoji123] Tá tomando qual dosagem GhostGainer? Eu tô no básico 210mg de Cafeína, 15mg de Efedrina (franol) e 200mg aspirina (aas) 2x ao dia. Vamo queimar esse Bacon comendo Bacon kk ________________________________________________ Dei mais um treino na corda suei bastante negócio viciante hauahaua
  16. Alexandre M. Saraiva
    FOTOS - 02/11/2014
  17. Alexandre M. Saraiva
    Acordei tarde 8:30 foda não vai dar pra ir pro muay thai que inicia agora as 10hs, melhor não arriscar... Tomei ECA e fiz o aeróbico com a corda inclui um treino básico de abdominal. Até agora tudo normal. Hora de fazer a primeira refeição do dia vai ser básico pq ainda vou no mercantil repor os alimentos... 3 ovos mexidos no azeite
  18. Alexandre M. Saraiva
    Certeza... Nas duas últimas semanas de outubro fiz um ciclo alto, médio, baixo e zero Carbo então vou sentir a pancada mesmo mas creio q não tão forte... Hoje zerei o Carbo, fiz o AEJ e tomei ECA e não senti nada apesar de não ter feito treino aeróbico habitual na academia, amanhã farei novamente o AEJ com a corda e vou pro muay thai aí veremos como vai ser. Não tive paciência de colocar na planilha então vou postar a tabela e o gráfico de nutrição do myfitnesspal Amanhã vou dar uma pesquisada em relação a esses valores de colesterol e sódio. Desde já um bom domingo a todos.
  19. Alexandre M. Saraiva
    Opa philip valeu pela dica já tentei adaptar hoje já já posto a minha alimentação que fiz. Valeu Estêvam, forte abraço -------------------------------------------------------------------------------- Galera só pra constar hoje foi dia de mais uma pesagem mensal fiquei satisfeito com resultado mas sabendo que poderia ter sido melhor pois em outubro tive alguns deslizes. Peso em 01/10 = 119kg Peso em 01/11 = 114,9kg Perda de peso mensal = - 4,1kg em Outubro Agora vamos vê os resultados da dieta cetogênica nesse mês de novembro, no dia 01/12 farei a comparação tb das medidas. #vamoooo Vou lançar as informações na planilha pra mostrar pra vcs como foi minha alimentação nesse primeiro dia de dieta, já já posto [emoji16] .
  20. Alexandre M. Saraiva
    Opa Guntherio valeu pela força... Não tenho muito conhecimento em relação ao SL mas viu dar uma pesquisada em relação ao AEJ iniciei hoje tb 30min "tentando" pular corda rsrs... Ficar no aguardo da turma aí pra me ajudar, abraços
  21. Alexandre M. Saraiva
    Vamos lá para os dados: Altura: 1,80m Peso: 114,9kg BF: Por volta de 31% fiz por aquelas equações de Hodgdon e Beckett Objetivo: Cutting! Perder peso e chegar o mais perto possível de 100kg até o dia 31/12/2014 Iniciando Dieta Cetogênica! Medidas: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta será de acordo com os valores citados no post anterior: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Seria interessante eu continuar com ECA nessa dieta cetogênica ? Fiquem a vontade para opinar e darem sugestões para a dieta e para o treino de musculação. Alguém pode me passar essa planilha que todo mundo usa na dieta... achei uma aqui mas não tá atualizada. (Consegui a planilha achei melhor continuar no app do celular mesmo) A tarde vou postar fotos de hoje para usar no acompanhamento.
  22. Alexandre M. Saraiva
    O que acham dessa divisão dos macronutrientes(5% carb. / 30% prot./ 65% gord) ?? Tá boa pra Dieta cetogenica o total de calorias dá 1580 estou com 115kg / 1,80m
  23. Alexandre M. Saraiva
    Philip me tira uma dúvida da primeira vez que fiz a cetogenica não passava de 25g de carb por dia fiz isso desde o início foi correto? Tava lendo uns tópicos aqui e vi que algumas pessoas não passavam de 5g de carb achei meio radical demais. Farei 5% Carb. / 30% Proteina / 65% de Gordura.
  24. Alexandre M. Saraiva
    Ainda não iniciei a musculação aceito sugestão para o treinamento... Intenção agora de ganhar tb massa muscular PQ tô mole pakasss kkk Opa philip vc me deu uma ótima sugestão para iniciar o mês de novembro irei iniciar uma dieta cetogenica agora vamos vê ela combinada com o ECA, quando eu fiz da primeira vez não usava Thermo agora vamos vê se eu aguento. Pois é GhostGainer vou iniciar a mesma! Vlw pela força Vamo que Vamo Jon23 iremos conseguir chegar ao nossos objetivos.
  25. Alexandre M. Saraiva
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