benxzur

Bah brow, ta magro em ? hauhauha, mete caloria ai sem medo (mas não bulk sujo, obvio) Sei que é difícil comer mais do que esta acostumado, mas é só assim pra crescer... acredito que por tu estar bem magro, não tem problema de se aproveitar bastante do carbo, e claro, proteínas. Da uma olhada nesse vídeo do Felipe Franco, ele explica algumas coisas sobre nutrição p ectomorfo:

N sei nada sopre aerobicos, devo fazer todos os dias ? e qnt tempo ?

Só pelo peso e altura fica um pouco difícil pq n da pra saber como tá distribuído teu peso. Tem um tópico que é justamente sobre isso, se deve fazer cuting ou bulk, posta uma foto lá e pergunta também;

eu to parado a 2 anos me alimentando mt mal e bebendo mt cerveja, voltei a malhar segunda feira

Perder a barriga primeiro em um cutting ou ir direto para o bulk ? 1.77, 79KG.

Seguinte, voltei pra acad depois de muito tempo, estou na primeira semana e fui com um treino em mente. Porem o instrutor tá me ajudando e eu to achando extremamente exagerado o treino que ele ta me passando, exemplo; No leg press declinado eu tinha a intenção de fazer 3x10 com carga máxima que eu aguentaria (porem sem roubar, focando execução limpa) Já ele me mandou fazer 3x12 COM OS PÉS ABERTOS E INCLINADOS dessa forma \ / (pontas pra laterias) E depois desses 3x12 SEM NADA DE PAUSA, 3x12 com os pés fechados no meio do aparelho || (dessa forma) Achei um absurdo fazer praticamente 6x12 sem pausas, sendo que nunca vi ngm malhar assim, principalmente iniciante, talvez só o felipe franco qm sabe ? Lembrando que é minha primeira semana e foi o primeiro treino de perna, teve uma hora que cheguei a falhar na série e sai com as pernas bambas KKKKKKKKKK

To tentando interpretar os tópicos, mas to achando bem complexos

Só barriga, sou aqueles falsos magros, sabe ? claro, minha barriga ainda n tá aquelas barriguinha de chop, mas tá acumulado já, e principalmente nas partes laterais. Eu atualmente n faço nem um exercício, sedentarismo fudido msm, bem de vez enquando jogo uma bola. A minha ideia seria começar a malhar e dar uma reduzida bem brusca nas frituras durante a semana, e não exagerar no find e beber menos mas ainda assim beber, entende ? Não quero deixar de "viver".

Outra duvida, o carbo também engorda muito ? Eu gosto muito de comer massa, como quase todos os dias na refeições, não sou mt fã de arroz e feijão.

E aí eu nunca fiz uma dieta, sou ectomorfo assumido, comi porcaria a vida toda e bebi e até os ultimos tempos n tinha pança. Porem a idade chegou (19 anos comendo só lixo) e a tal pancinha começou a aparecer, e eu queria saber principalmente o quão prejudicado fico se começar a treinar e mesmo assim beber ? Pra ser sincero, meu objetivo n é ficar bombado e nem nada, quero só reduzir a gordura localizada e ter uma vida mais saudável, já que não pratico nem um esporte. É possível obter resultados com um treino bom, uma alimentação saudável e continuar bebendo socialmente ? Ou o resultado é nulo se não largar completamente as frituras e bebidas ?

cara acho q n ia dar mt certo, pq se eu faço peito e ombro, fico mt fadigado pra fazer triceps, sério.

Idade: 16 Altura: 1,76 Peso: 66,8 KG ( 4 semanas de treino, no inicio estava com 63.5KG ) Objetivo do treino ; Hipertrofia Número de repetições : 8 ~~ 10 Número de séries : 3x SEG - PEITO / TRICEPS TER - COSTAS / BICEPS QUA - OFF QUI - PEITO / OMBRO/ TRAPÉZIO SEX - PERNAS E PANTURRILHA ( Tava fazendo triceps tbm, mas acho melhor focar só perna neste dia, certo ? ) bio tipo ectomorfo Bem é isso, vlw's.

E ae, to em busca da hipertrofia e sexta-feira vou fechar 4 semanas de treino, segue ele ai : SEG - PEITO / TRICEPS TER - COSTAS / BICEPS QUA - OFF QUI - PEITO / OMBRO/ TRAPÉZIO SEX - PERNAS E PANTURRILHA ( Tava fazendo triceps tbm, mas acho melhor focar só perna neste dia, certo ? ) faço 3x de 8 a 10 bio tipo ectomorfo 1.76 de altura, atualmente com 66,8kg ( Primeiro dia de academia 63.5KG xD ) Bem é isso, vlw's.

E aí, bem.. eu to no momento com 63 kg, 1,76 de altura e meu biotipo é ectomorfo, quero gerar hipertrofia e montei esse treino com pesquisas cheguei a treinar 2 outras vezes mas parei e não levava muito a sério. SEG - Peito (4) / Triceps (3) TER - Costas (3) / Biceps (4) QUA - OFF QUI - Peito (3) / Ombro (3) / Trapézio (1) SEX - Pernas (4), Panturrilhas (2), Triceps (3) *(x) Numeros de exercicios de cada musculo. *Faço séries de 3 séries de 8 a 12 até a falha. O que acham ? Quero focar mais peito e também o triceps até pra ter uma força maior no supino e exercicios que preicisam bastante dele como suporte e tal, minha genética é favoral pra panturrilha ( mesmo eu sendo absurdo de tão seco ela consegue se destacar bastante ) e peito também, visto que meu pai e irmão possuem um bom peitoral mesmo sem treinar. Bem é isso, valeu aí e desculpa qualquer erro, sou novo no forum. ^^