Adilson Motta

Olá bom dia. Eu tenho 28 anos, estou malhando há quase 5 meses... e vou postar aqui a minha suplementação, sendo que sou leigo neste assunto, gostaria da opinião do pessoal que já possui mais experiência... meu objetivo, claro, é hipertrofia e definição... Estou tomando: - 30min antes do treino: Shake com 30g de Dextrose, 3g Creatina e 5,75g de BCAA, com 250ml de água. Logo após o treino tomo shake com 30g de Whey Protein [gold stander da optimum] e 50g de Maltodextrina. Meu treino se resume em Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha / Costas, Perna [anterior e posterior], Bíceps e Trapézio... intercalando os dias... Obs: Desde quando comecei já ganhei quase 8Kg... Abraços!