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Dia 6: Treinei perna, tomei 50 minutos antes de ir pra academia, resultado: camiseta completamente molhada! hahaha. Fiz todas as refeições direitinho, me pesei agora pouco, registrei 76,5kg. fotos (vou tentar tirar sempre dos mesmos angulos):

Salve galera, blz? Em primeiro lugar não sei nem se estou quebrando alguma regra em fazer meu primeiro post no fórum nesta área, pois não me apresentei nem nada... Já leio há algum tempo mas nunca postei, e achei que o momento é o ideal. Pratico natação desde dezembro de 2013, e comecei na musculação há 3 meses apenas, e por algum motivo tenho tido resultados muito bons. Meu treino é ABC, e treino 6x por semana com natação as terças e quintas. Não vou entrar em detalhes sobre o treino especificamente... Mas é bem feijão com arroz pelo que vejo o pessoal fazer, e conforme vou vendo ganhos em uma parte especifica, e vejo deficiencia em outras, peço pro instrutor atualizar o treino, e assim vai indo. Uma peculiaridade sobre a forma que treino... como treino 6x semana ABC.. os 3 primeiros dias faço com pouco peso, focado na execução completa (famoso esmaga), e os outros 3 dias faço igual um gladiador colocando o máximo de peso que consigo aguentar, claro que sem abaixar as repetições... Mas as vezes acaba falhando na ultima série, rs... Isso me permitiu aumentar de forma rápida as cargas nos dias leves. Alimentação: Como já faço dieta há quase um ano, acostumei no olhômetro saber o que tem caloria, o que tem carbo, o que tem gordura, e equilibro a distribuição dos macros sem regra específica... Sempre como menos de 1800 calorias/dia, em média fica 1400-1600, e depois das 18 não como carbos simples, e mesmos os carbos bons como em pouca quantidade.. Proteína sempre, a noite em maior quantidade. ah.. não ponho sal na comida que eu faço. Suplementação: Whey no desjejum Pré treino c4 (comecei hoje, sem comentários sobre ainda) pós treino: whey, creatina, gluta, bcaa, 2 colheres de mel (sempre tem de penca aqui em casa, mas sei que um malto seria melhor) ps: em dias de natação tomo whey depois da natação tb. Ficha técnica e resultados: 26 anos peso inicial: 86kg bf incial: 26% (nunca pratiquei nenhum tipo de exercicio fisico a vida toda!) Peso atual: 77.2kg bf atual: 12.5% (aferido 30 de outubro) Altura: 1.80 (bf aferido com sistema de 3 dobras) medidas hoje: abd: 80cm peito: 99cm biceps: 34,5cm objetivo (favor não rir): não sei, hahaha... inicialmente queria ficar trincado, mas acabei pegando gosto pelo negócio, e algumas coisas especificas me agradam, como ter muita forca, acho muito legal quando pego algum aparelho e jogo o peso lá em baixo. Mas uma coisa tenho por certo, não quero ficar gigante. vamos a foto do inicial, e de 15 dias atrás (viajei, nao treinei, comi igual um cavalo lazarento, e perdi medidas E peso, estava com 36 de biceps ) O ciclo: 15 dias antes de viajar, já prevendo que ia me afundar, fiz o primeiro ciclo, onde deu pra ver que melhorou legal, mas nem medi nada... pra não ficar triste depois que voltasse, hahaha.. (fiz 111,222,333,444,555) 2º ciclo de clembo (pulmonil gel): como tive quase nenhum efeito colateral no primeiro ciclo, resolvi fazer o seguinte: 22,33,44,55,66,77,888 + cetotifeno a noite, caso eu sinta os colaterais de forma incômoda após os 6 ml, vou manter a dosagem até o fim dos 15d invés de aumentar. Dia 1: Tomei por volta das 13hs, e não senti nenhum efeito colateral (aliás, só sinto um colateral, SUOR EXCESSIVO durante o treino, obviamente tomo muita água). Fiz avaliaçào física resultados conforme acima. Dia 2,3: Não treinei, tomei normalmente, segui dieta normalmente. Dia 4: Tomei junto com o pré treino e fui pra praia treinar com peso do corpo, NÃO FAÇAM ISSO. Me senti muito cansado, ofegante, e não rendeu nada. Dia 5: Não treinei, bicho pegou no trabalho virei a noite, hehe.. pelo menos a dieta seguiu, e tomei normalmente. Dia 6: Treinei perna, tomei 50 minutos antes de ir pra academia, resultado: camiseta completamente molhada! hahaha. Fiz todas as refeições direitinho, me pesei agora pouco, registrei 76,5kg. Bom é isso aí... espero que acompanhem, me dêem dicas, ou um cheer up de alguma forma, haha.. Vou postar fotos diariamente a partir de amanhã. abs.