Carolina Pramiu

E aí galera! Seguinte.. Treino a mais ou menos 3 anos no total, entre paradas e voltas. Mas agora voltei pra valer, e com o conhecimento que fui adquirindo com esse tempinho, decidi montar meu próprio treino, pra não ficar dependendo sempre do instrutor. Ta aí a divisão do meu treino Segunda / Posterior Depois do aquecimento.. Mesa Flexora 4x15 (nao costumo contar sempre as repetições, geralmente faço até a falha) Cadeira Flexora 4x Avanço com barra 20kg 4x ida e volta Aparelho pra Glúteos, em pé (nunca lembro o nome) 4x Terça / ombro e tríceps Quarta / Anteriores, frontal Aquecimento na cadeira extensora com 50% do peso e depois 4x15 Agachamento livre 30kg 4x desceeeeeeeeendoo Hack deitado 120kg 4x Leg press 45° 110kg 4x Quinta/ Panturrilhas Sexta/ Posterior Flexora em pé 4x Avanço no smith 20kg 4x Hack deitado lateral 4x Cadeira abdutora 4x15 Sábado - Costas e bíceps Meu objetivo é crescimento, ganho de massa. Eu estava suplementando, mas só Whey Protein, Glutamina e BCAA, agora acabou o Whey e estou só com os dois últimos