TalitaPA

Craw, muito obrigada! Eu já pensei em fazer o agacho frontal, mas quando estava pra começar tive um cisto sinovial no pulso esquerdo, doía pra burro... e eu não podia dobrar os pulsos. Vou tentar agora (com o pulso bom e uma carga bem tranquilinha), no treino B. Não gosto tanto assim do crucifixo; vou aceitar sua sugestão e substitui-lo. Aí meu treino B ficaria assim: B Agachamento frontal 4x6 Levantamento terra 4×6 Paralelas 4x6 Supino com Halteres 4x6 + Stiff 4x10-12 Barra fixa 4x6 Remada curvada 3×8 + Abdominal no espaldar: 4x6 HIIT na esteira - aprox. 14 min Ah, melhor fazer a barra fixa na sequência das paralelas ou essa ordem está ok? Mais uma vez, muito obrigada! Abs!

Oi, Craw! Tudo bem? Sou nova no fórum e cheguei a esse tópico quando procurava dicas sobre treino Fullbody. Li o primeiro post e estou tentando montar um treino dentro do que você explicou, mas tá difícil porque tenho uma série de restrições... bom, explicando melhor: Pratico krav magá 2x na semana (segunda e quarta à noite), e jiu jitsu, tb 2x (bom, tento ir pelo menos 2x na semana; as aulas são segunda, quarta e sexta 7h da manhã). Até dá pra fazer BJJ e KM no mesmo dia, mas com a musculação (que faço pela manhã) fica mais complicado. Eu treinava 3 a 4x na semana, mas agora tenho ido somente 2x: terça e quinta pela manhã ou terça pela manhã e sexta à noite (ou sábado de manhã). Quero fazer o fullbody dando ênfase nos exercícios compostos, porque tenho pouco tempo para treinar (45 min). Tenho feito a seguinte rotina: A Agachamento livre 4x6 Supino reto 4x6 + Elevação de Quadril 4x10 Passada 4x6 + Pulley frontal 4x6 Arranco LPO 3x8 Biset Abdominal infra prancha e lenhador: 3x10-12 HIIT na esteira - aprox. 14 min B Agachamento Livre 4x6 Crucifixo 4x6 + Stiff 4x10-12 Levantamento terra 4×6 Barra fixa 4x6 Remada curvada 3×8 + Abdominal no espaldar: 4x6 Paralelas 4x6 HIIT na esteira - aprox. 14 min Meu objetivo é perder BF e melhorar a performance nas lutas, mantendo a massa magra. Tenho feito o treino acima há 2 semanas e o instrutor da academia disse para fazê-lo no máximo durante 3 semanas e mudar, mas não botei muita fé. O que você recomenda? Desde já agradeço qualquer orientação!

Obrigada, Montecristo! Eu estava fazendo upper/lower, mas achei que era pouco exercitar cada parte do corpo somente uma vez por semana. O professor da academia (que também dá aula de submission, ahahahaha) disse que o treino estava OK, mas para eu praticá-lo somente durante 3 semanas e mudar. O que eu alterei essa semana (somente no treino de terça; o de sexta é daqui a pouco): combinei mais alguns exercícios em biset (supino + elevação de quadril e pulley + passada) pra pegar o tempinho extra e fazer um HIIT na esteira mesmo. Achei um post sensacional sobre fullbody: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-1 Vou tentar montar alguma coisinha seguindo a linha deles! Abs!!

Depois de muito tempo, voltei para relatar (e pedir ajuda)! Bom, eu continuo praticando krav magá 2x na semana (segunda e quarta à noite), e agora comecei a fazer jiu jitsu (tento ir pelo menos 2x na semana; as aulas são segunda, quarta e sexta 7h da manhã). Acho que até consigo fazer BJJ e KM no mesmo dia, mas com a musculação fica mais complicado: no dia em que treinei peito e costas pela manhã e fui ao KM à noite, quase morri. No dia seguinte não consegui fazer nada. Acho que vou ter que reduzir a musculação para 2x na semana: terça e quinta pela manhã ou terça pela manhã e sexta à noite. O que vocês acham melhor? Qunato à divisão do treino: melhor fullbody (e mudar os exercícios - menos agachamento e abdominais, que quero fazer nos dois dias) ou superior e inferior? Como não tenho muito tempo, prefiro fazer exercícios compostos, nada isolado. O que acham? Minha primeira idéia foi essa aqui: Terça Agachamento livre 3x8 Supino reto 3×8 Passada 3×8 Arranco LPO 3x8 Elevação de Quadril 3x10-12 Pulley frontal 3x8 Biset Abdominal infra prancha e lenhador: 3x10-12 Quinta (ou sexta) Agachamento Livre 3x8 Crucifixo 3x8 Levantamento terra 4×6 Barra fixa 3×8 Stiff 3x10-12 Remada curvada 3×8 Paralelas 3×8 Abdominal no espaldar: 3x12 Como melhorar isso? Obrigada! Abs!

Boa tarde, gente! Comecei treino novo essa semana, tanto na academia quanto no krav magá (mudei de faixa). Agora no KM fazemos, além da corrida: barra fixa (objetivo é 10 - ainda não consigo nem 1, rs), paralelas (15, mas eu faço meia), abdominal militar (60), e flexões (60 - tô fazendo só 20). Treino ABC de academia - pelo pouco que entendo a divisão é fullbody, mas cada um com ênfase em determinadas áreas: Treino A (terça) Stiff 3x12 combinado com triceps corda 3x15 por cima da cabeça arranco com arremesso LPO 3x12 combinado com elev pélvica no banco transversal 3x10 triceps pulley 3x10 combinado triceps corda 3x10 combinado coice no cabo "kikback ' 3x10 panturrilha leg press 4x25 combinado panturrilha na gaiola com barra longa 4x20 gluteo subida no banco com peso 3x15 combinado abd espaldar suspenso 3x15 abd vela no banco 3x20 combinado com bola no espaldar pé encaixado 3x20 infra ( Treino B (quinta) Pulley supinado 3x12 combinado crucifixo no banco 3x12 pulley frente 3x08 combinado supino maq 3x10 supino declinado 3x08 + flexão solo 3x08 remada curvada na polia baixa com corda 3x15 combinado tibial 3x20 antebraço alto combinado com baixo polia 3x20 (esse eu não entendi mesmo, acho que nunca fiz) abdomen ponte combinado com ponte lateral 3x20 segundos burpee 3x15 combinado com lenhador - pesado 3x15 Treino C (sexta ou sábado) agachamento na barra 10/ 8/4/ 20. vai subindo carga "piramide' e na ultima diminui um pouco a carga e faz 20 repetiçoes Cadeira extensora - drop set 4+4+10 de muito pesado e vai tirando carga flexão de quadril no solo 3 12 - com caneleira.. unilateral no colchonete leg press - pesado 4 x 06 abdomen carrinho 3x15 combinado abdomen na polia alta 3x20 combinado abdomen bola de pilates 3x20 alicate biceps neutro 3x16 "8+8" um pé de apoio + 30'seg pulando corda biceps na polia baixa 3x20 O que dá pra melhorar? Abs!

Teu post me deu até vergonha, vou atualizar meu treino também! E quando der vou pesquisar sobre calistenia, acho sensacional mas parece impossível de fazer, ahahahahahahah. Abs!

Também faço lasanha de berinjela direto! Mas, em vez de deixar no molho com água, eu prefiro dar uma fritadinha nela com um pouco de azeite, e utilizo fatias mais finas do que 1 cm. Acho que você vai gostar desse site também: http://primalbrasil.com.br/ A dieta primal/paleo é muito parecida com a low-carb: o fundamento de todas é a substituição do carboidrato pela gordura como fonte de energia. Eu e meu marido tentamos seguir essa linha de alimentação há uns 2 anos. Na época em que estávamos mais firmes, ele chegou a emagrecer 16 kg em menos de 3 meses; eu perdi 8kg no mesmo período (com day off toda semana). Abs!

Relatando: Tô tentando criar o hábito de treinar pela manhã, porque 1- Quero mudar de academia, e onde eu quero treinar só rola ir de manhã, pois é longe do trampo, e 2- De manhã o professor que fez meu treino não está, então faço o que bem entender. Acordei e tomei só um café preto com sucralose e óleo de coco e fui treinar: 1 3x12 Agachamento no Smith (não tem rack pra fazer livre, aff) – Fiz no lugar do femural unilateral 3x8 Remada baixa 2 3x12 Elevação pélvica na mesa flexora (porque os professores tão muito ocupados vendo Ana Maria Braga e não podem me ajudar com os halteres) – Fiz no lugar do glúteo cabo 3x8 16-high row hammer 3 3x12 Gêmeos no legpress 3x8 Rosca martelo 4 3x12 Back extension 3x18 Cadeira abdutora com flexão 5 3x10 Lenhador 3x8 Remada alta cabo Depois do treino tomei o whey, glutamina e BCAA. No próximo sábado vou mudar meu treino (acho que falei antes, mas um ex-professor vai preparar treinos diferentes pra mim). Essa semana pretendo fazer agachamento nos 3 dias em que treinar. Pergunta: agachamento no Smith é melhor do que agachamento com halteres (segurando entre as pernas – a academia também não tem kettlebell)? Abs!

Olá, Montecristo! Tudo bem? O treino mudou pouco, continua no mesmo formato... pedi pro professor mudar e ele só acrescentou mais um biset em cada dia. Fechei um negócio com o professor da academia que eu frequentava antes (e que manja de powerlifting), ele vai montar um treino pra mim e vai me acompanhar uma vez por mês. Começo neste sábado! O treino de krav magá está bastante puxado pois tenho exame de faixa em 2 semanas, e por isso ainda não comecei a dieta zero carbo. Devo começá-la em breve, mas cortei os carbs refinados e consumo no máximo 80gr/dia. Falta cortar a cerveja de final de semana, mas essa é bem difícil... No fim de semana volto aqui com o treino novo! Bjs!

Seguindo também! Entrei no fórum essa semana e ainda estou perdida, tentando aprender o máximo possível. Parabéns pelo progresso, Marlene! Beijos

Olha, nunca parei pra pensar nisso... onde vc viu? Sei que os cremes com alto teor de cafeína são os melhores! O Claffeise é um creme com 7% de cafeína, o índice mais alto do mercado, e é bastante eficaz. Usei um manipulado com essa mesma concentração e também foi excelente, mas fica bem caro... Tem o lance da massagem também: esfregar o creme COM FORÇA pelo menos 1 min sem parar. Bom que já dá uma trabalhadinha no braço! =P (Acabei de ver que vc falou que não lembrava onde tinha visto esse lance das cápsulas de cafeína... sorry!)

Uso o Termolen há uns 3 meses, e o Bye Bye celulite eu usei 2 tubinhos (comprei na promoção, mas não sei te dizer quanto tempo durou).

Eu uso o Termolen, da Equaliv, e a fórmula é parecida: http://www.equaliv.com.br/termolencelulite/ Senti uma boa melhora (considerando que estou bem acima do peso), mas eu passo creme todos os dias... Ainda estou ajustando meu treino, acho que tenho feito pouco para a parte posterior e interna. Aliás, os cremes que eu uso são bem variados, mas a melhor relação custo-benefício, na minha opinião, é a do Bye Bye Celulite, da Nivea. Usei um manipulado uma vez que tinha bastante cafeína e foi EXCELENTE! Mas caro pra chuchu... Quardo até hoje o tubinho vazio por causa da etiqueta com a fórmula. Ah, o Termolen parece bem mais barato, e só precisa tomar um por dia! Acho que da última vez que comprei paguei cerca de 60 reais a caixa (comprei em uma promoção do Coquelux, um clube de compras).

Estou precisando urgentemente diminuir BF, acho que vou tentar isso! Pensei em começar com 20 min de step (mais tranquilo, no Nintendo Wii), e ir aumentando conforme o condicionamento melhore. Antes, tomar 1 Roxylean ou 1 Lipo 6 ultra + 1 Astravar 2.0. Depois, água e banho. Café da manhã: whey ou barrinha de proteínas. Dúvida: costumo malhar na hora do almoço, à noite a academia fica impraticável. Há grandes prejuízos? Obrigada! Bjs!

Obrigada, Pedrinho! Pois é, eu havia pedido pro professor dividir o treino dessa forma (superior e inferior em dias diferentes), assim eu deixaria pernas pro final da semana e não ficaria tão destruída no krav magá... entrou por um ouvido e saiu pelo outro. Gostei da sua sugestão. Abdominais: faço nas aulas de krav magá o militar e canivete (50-20). Pensei em alternar com infra e oblíquo nos dias de academia. Achei agora um post sobre montagem de treino; estou lendo e vendo o que dá para melhorar.