Tchelo10

Cara, ou é 1 ou é outro... não todos! hahahah

Na minha academia tambem não tem banco pra hiperextensão (nem sabia que tinha 1 banco especifico pra isso), sempre fiz no leg 45º, apoiando o abdomem no banco e travando os pés do lado.

Sim.

Eu faço como finalizador no meu treino de pernas... Mas como minha academia é pequena, tenho que ficar andando de 1 lado pro outro, igual 1 idiota.. kkkkkk Mas melhora a pegada consideravelmente. Acho um bom exercicio finalizador, porque destroi antebraço.

6kg em 4 semanas...top! Como ta a retenção?

Não sei se foi citado...mas 1 dica boa é de quando voce chegar na sua ultima RM, voce faz so a parte excentrica da pull up. Peso 70kg e aumentei minha força na minhas pull ups assim. Faço hj 5x5 com +10kg e aumentando 2kg a cada 2 semanas.

Depende de como seu corpo reage a aromatização. 0.5 dsdn e fazer o desmame bem feito é o "padrão". Outra dica tambem é trocar essa dura pra 1 ester apenas, pra aromatizar menos. Indico Enantato.

Aumenta a Testo em 1 semana pra controlar a libido. Aumenta a Diana pra 40mg. 3 ou 4 semanas de Diana. IA intra ciclo desde a primeira semana...no máximo na segunda ou então vai por exames.

Melhor jogar essa Diana pro final, não? Pra não entrar em homeostase... É melhor aumentar as drogas, não diminuir...ou estou errado? no mais, faça 1 relato que eu quero acompanhar.

Independente da divisão do treino... Você treinará Braço 1 dia depois de Peito/Costas ou vise-versa. Fora que eu já testei treinar peito e costas no mesmo dia 1 época... é exaustivo demais! Pra dar certo isso ai... você tem que fazer 1 ABC OFF AB #ABS é 1 musculo como outro qualquer...tem que ter descanso...treine-o 3x na semana. #Pantu eu ja vi relatos que vale apena treinar tsd.

Eu saí de 1 ABCD e estou em 1 ABC2X... Visivelmente eu diminuí de tamanho... Vou continuar esse ABC2x até o final do ano e voltarei para o ABCD. Funcionou melhor pra mim.

Cara, Seu treino está com muitos isoladores, foque em Compostos. Faço ABC2x também, meu treino é o seguinte: A: Pernas e panturrilhas Squat - 5x5 Sissy Squat - 4x8 RDL - 4x8 Avanço - 4x8 Gemeos sentado 4x20 Gemeos em pé 4x12 B: Costas, bíceps e trapézios B-1 Pull ups - 5x5 (com peso) Terra - 3x8 Remada Curvada - 5x5 Chin ups 3x8 Rosca martelo 2x10 Encolhimento 4x15 (opcional) B-2 Pull ups - 5x5 (com peso) Remada Curvada - 5x5 Chin ups 3x8 Kroc Rows - 2x20 Rosca martelo 2x10 Encolhimento 4x15 (opcional) C: Peito, Tríceps e Deltoides Supino Reto - 5x5 Desenvolvimento Militar - 5x5 Paralelas - 4x8 Crucifixo - 3x12 Supino Fechado - 4x8 Elevação Lateral - 3x21 Eu resolvi retirar maquina de todo o treino e treinar so com pesos livres, e divido B porque como agacho 4x e RDL 2x por semana, resolvi fazer terra 1x pra dar 1 descanso pra lombar.

Cara...no forum tá 1 modinha de que ABCDE não presta...todo mundo aqui vai te aconselhar a fazer ABC2X ou FB ou AB... Mas se vc quer 1 ABCDE mesmo...eu faria da seguinte forma... A - Peito Supino reto - 5x5 Supino inclinado com halter - 4x8 Crucifixo inclinado - 3x8 Flexão - 3x10 CrossOver - 10/8/6/20 B - Costas Barra fixa 5x5 Pulley Nuca - 3x10 Terra - 4x8 Remada baixa - 3x10 Remada Curva - 4x8 Pulley frente ( triângulo ) 3x10 Kroc Rows - 2x20 C - Pernas Completas + 15min aeróbico Agachamento - 5x5 Leg-press 45º - 3x12 Hack - 3x10 Stiff ou RDL - 4x8 Extensora - 3x10 Avanço - 4x8 15 min de bicicleta D - Ombro + panturrilhas Elevação lateral - 3x10 Militar - 5x5 Elevação frontal - 3x10 Arnold Press - 3x8 Desenvolvimento máquina - 3x10 Elevação Lateral - 3x21 Elevação trapézio - 3x10 Encolhimento - 4x15 Gêmeos Sentado - 4x20 Panturrilha no leg - 3x10 E - Triceps + Biceps (aerobico opcional) Paralelas - 4x8 Supino Fechado - 4x8 Pulley Corda (ou outro isolador que voce melhor se adapta) - 3x8 Chin Ups - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Eu faria 1 abcde assim.

Enantato 600mg 10weeks Deca 400mg 8weeks Diana 40mg tsd 4weeks Com a grana que vc ta...vc faz 1 ciclo dessa ai com tpc e suplementação.

Eu tirei flexora e extensora do meu treino de pernas e não sinto falta...aliás, tirei maquina de todo o meu treino (inclusive dorsais, braços e peito) meu treino atual é Squat Sissy Squat RDL Farmer Walk Saio destruído do treino...

Acompanhando... To pensando em fazer 1 parecido... 6 semanas tbm..so que 500mg de Enan + 60mg de Oxan... Ciclo de 6 semanas não tem necessidade de IA nem HCG mesmo né? Tambem estou pensando em não usar...

Volumoso demais... Ectomorfo quanto menos tempo demorar na academia melhor!

então... comecei o treino ontem... achei muito volumoso... demorei mais de 1hr pra fazer td direitinho... fora que troquei o Front Squat pelo Sissy Squat...não consegui executar corretamente o Front... e não sei se a execução do Sissy foi 100% correta...senti os joelhos dms...isso é normal?? vou seguir as dicas sobre o treino C...e em relação ao B...vcs recomendam o que? retirar 1 remada ou faze-las separadas?

Cara... eu to saindo de 1 ABCAD que eu gostei muito... ficaria tipo assim.. Dia 1 - Pernas e Panturrilha Dia 2 - Costas e Trapezio Dia 3 - Peito e Deltoides Dia 4 - Pernas e Panturrilha Dia 5 - Biceps e Triceps Sabado e Domingo OFF

Abdomem é um musculo como outro qualquer, necessita de descanso tambem. Faça abs dia sim dia não, com carga sempre que possivel, pois ele tambem precisa de estimulos. Beneficio que trará é fortalecimento do core. Para emagrecer faça aeros e foque na dieta. abs

Idade: 21 Altura: 1,71 Peso: 68kg Objetivo do treino: Hipertrofia com foco em Pernas A: Pernas e panturrilhas Squat - 5x5 Front Squat - 4x8 RDL - 4x8 Avanço - 4x8 Gemeos sentado 4x20 Gemeos em pé 4x12 B: Costas, bíceps e trapézios Pull ups - 5x5 (com peso) Terra - 3x8 Bi-Set: Remada Curva - 2x8 + Remada Cavalinho - 2xF (até a falha) Kroc rows 2x20 Chin ups 3x8 Rosca martelo 2x10 Encolhimento 4x15 C: Peito, Tríceps e Deltoides Supino reto - 5x5 Supino Inclinado com Halteres - 3x8 Crucifixio reto - 3x8 Supino fechado - 3x8 Tríceps Corda - 10/8/6/20 Militar - 5x5 Elevação Lateral - 3x21

ABC2X as progressões eram bem demoradas... com esse treino estou conseguindo progressões mais rápidas... eu tambem curto muito treinar costas... porem, estou querendo focar na perna com esse treino...por isso fiz esta divisão..

Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 66kg Objetivo do treino: Hipertrofia Fala Galera, acompanho o fórum faz tempo mas só hoje animei fazer 1 conta e já gostaria da opinião de vcs sobre meu treino atual. Sou ectomorfo e sempre treinei ABC2x e resolví mudar. Estou nesse treino à 2 meses estou tendo leves resultados, gostaria de saber onde posso melhorar. Seg - A - Perna Agachamento - 5x5 Afundo - 3x8 Bi-Set: Leg Press - 2x6 + Cadeira Extensora - 2xF (até a falha) Bi-Set Stiff - 2x6 + Mesa Flexora - 2xF(até a falha) Ter - B - Costas/Trapézio Barra Fixa - 5x5 Levantamento Terra - 3x8 Bi-Set: Remada Curva 2x6 + Remada Cavalinho - 2xF (até a falha) Remada Unilateral - 3x8 Crucifixo Inverso - 3x8 Encolhimento - 3x15 Qua - C - Peito/Ombro Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado com Halteres - 3x8 Crucifixo Inclinado - 3x8 Cross Over - 4x10/8/6/20 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral Tripla (Tras/Frente/Meio) - 3x21 Elevação Frontal - 2x8 Qui - A - Pernas Agachamento - 5x5 Afundo - 3x8 Bi-Set: Leg Press - 2x6 + Cadeira Extensora - 2xF (até a falha) Bi-Set Stiff - 2x6 + Mesa Flexora - 2xF(até a falha) Elevação Pelvica - 3x15 Sex - D - Braços Supinado - 3x8 Tríceps Corda - 3x8 Pulley - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Direta 21 - 3x21 Rosca Arnold - 2x8 Todos os exercicios com a maior carga possivel e sempre focando na progressão de cargas.