Panza

ok, obrigado pela ajuda abraço.

Eu só to com uma duvida, quantas repetições eu faço para esses exercicios que voce substituiu? e outra, um dropset seria legal de se fazer? abraço

obrigado pela avaliação amigo, mais sera que 1 exercício para bíceps está de bom tamanho? e eu percebi mesmo, nos últimos 2 meses aumentei só 500g de massa magra agradeço des de já você disse tbm que abdominal com serie contada não existe, mas que jeito seria o o certo a se fazer? abraço.

Por que errada amigo?

Estou seguindo esse treino hoje em dia, gostaria que voces avaliassem e tentar melhor alguma coisa aqui e ali, vlw 2 anos de treino,37 de biceps, 76kg, altura 1.83m, 10.6% de gordura corporal (dieta na risca e suplementaçao boa) Treino A (peito e tríceps) Supino Reto 4 x 10 SUpino inclinado com Halter 3 x 10 Crucifixo 3 x 12 Tríceps com barra na polia Alta 3 x 10 Tríceps Frânces com halter 3 x 8 Tríceps "mergulho" no banco 3 x 8 Treino B (costas e bíceps) Puxada por trás 3 x 10 Puxada na frente (pegada supinada) 3 x 10 Remada fechada 4 x 10 Rosca direta na polia baixa 3 x 10 Rosca alternada com giro de punho 3 x 8 Rosca Scott 3 x 8 Treino C Desenvolvimento 3 x10 Elevação lateral com halter 3 x 12 Crucufixo inverso 3 x 8 Agachamento 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 10 Panturrilha no leg Press 3 x 15 Fazer 4 x 25 abdominais na segunda, quarta e sexta.

é entao, shape foda tenho nao, to com 37 de braço, mais vlw ae vlw

Então, tenho 2 anos de academia, comecei a seguir a dieta na risca 2 meses atras. Tenho 16 anos 76kg 1.82 de altura e 10% de bf. Utilizo na segunda refeição o hipercalorico, no pre treino utilizo somente o bcaa ( de suplemento) e no pos bcaa whey e dextrose. O problema é o seguinte, segui a dieta do melhor nutricionista da região, da consulta para um monte de fisiculturistas da região. Porém, com a dieta muito boa e suplementação tbm, surgiu um problema, nesses 2 ultimos meses consegui somente 100g de massa magra, fiz exames e descobri que meu treino tava uma porcaria. Alguem ai podia me recomendar um treino abc ou abcde para alguem mais avançado assim? por favor