arthcal

Opa Tava pensando nessa divisao só q inversa, serve tambem né?

e for possivel, os experientes e os que sabem, deem uma olhada nessa ficha ABCDE. é primeira vez que faço esse tipo, é realmente hipertrofico realizar bi-sets ? Fiz hoje e achei que meu braço ia cair, da impressão que queima mais o musculo. Triceps nas paralelas esta machucando meu ombro, fazer no banco ou usar o Graviton empurrando o assento pra baixo funciona tambem ? A Supino fechado - 10 8 8 falha Triceps paralelas 4x (queria trocar) triceps frances 8 8 8 6 Rosca direta barra reta 10 8 8 falha rosca alternada 8 8 8 6 rosca martelo 8 8 8 6 rosca punho 10 10 10 - 15-20 min aerobico B desenvolvimento 10 10 8 6 remada alta 8 8 7 6 elevacao lateral 10 10 10 "deltoide posterior" 10 10 10 (nao sei o nome, uso na polia) encolhimento 10 10 10 rotação interna 15 15 (manguito rotador) rotação externa 15 15 abd C Agacho livre 10 10 8 8 leg press 10 8 falha flexora 10 10 10 extensora 10 10 10 pantu maquina 15 15 10 pantu no leg press 15 15 10 D terra 8 8 8 barra fixa 3x remada curvada 10 8 8 6 remada baixa 10 8 8 6 abd E Supino 10 8 6 f supino inclinado halter 10 8 8 6 (nao tem suporte, o aparelho me doi o ombro) crucifixo 10 8 8 6 pull over 10 10 10 aerobico 15-20 min

b tarde bom, to com essa ficha de ombro/trapezio abaixo, to com duvida sobre o volume e se é necessario fazer elevação lateral sendo que ja tem remada em pé. Desenvolvimento frente 10 10 8 6 (progressao) remada alta 8 8 6 6 (prog) elevacao lateral 10 10 10 [deltoide posterior] 10 10 10 encolhimento 3 x 10-12 minha ficha é ABCDE, tenho ombro(anterior e lateral) pouco desenvolvido.

Queria saber se esses dois exercicios servem para os mesmos grupos musculares (tirando o biceps no chin up), movimento é parecido e sempre sinto pegando esse musculo debaixo do suvaco...

boa noite, Negocio é o seguinte, treinei 6 meses numa rotina ab3x, nao achei que tive um bom resultado por esse tempo de treino. Meu corpo é do tipo que se der alguma fadiga ele demora coisa de uma semana pra melhorar, geralmente so acontece isso quando fico algum tempo sem treinar ou faço um exercicio novo. Em relação a isso gostaria de alguma dica dos mais experientes, sobre que rotina acham que devo fazer, até por que eu só vou poder ir na academia 3x na semana. Nao sei qual é meu biotipo mas sempre tive um corpo mais atletico, até quando tava meio gordim. Ja vi sobre FullBoy, ABC, A B A/B A B... ja to duas semanas sem treinar. Nao queria de novo perder tempo com um treino insatisfatorio. Me alimento razoavelmente, sempre tem carne na comida e tal, ovo, verdura....whey protein... mas agora vou montar uma dieta pra seguir. 21 anos, 1,82 m, 78-79Kg, gordura 18%, hipertrofia. vlw

Alguem ?

Boa tarde. Como vou poder treinar somente 3x na semana fiz umas pesquisas e vi que a maioria indica esse tipo de treino, Fullbody, porem eu nao entendo qual é melhor e tem exercicio que eu nao conheço. Encontrei algumas rotinas de treino neste forum e em outros. Alguem pode me dizer qual destas abaixo está "melhor" ou quais exercicios acrescentar em uma rotina? Qual numero de repetições e series recomendadas? Treino a 5 meses, tenho 21 anos, 79Kg, 1,81 metros, gordura 18%, objetivo Hipertrofia. Vlw TREINO 1 Supino reto Pulley Nuca Desenvolvimento barra Triceps supinado Rosca direta Extensora Crucifixo, Desenvolvimento com halteres, Puxada aberta, Triceps testa, Rosca martelo, Agachamento livre Supino inclinado com Halteres Encolhimento de trapézio, paralelas Rosca direta ( barra "W") Panturrilhas no leg TREINO 2 A= Agachamento barra fixa supino desenvolvimento rosca direta supino fechado panturilha B= Legpress pull down inclinado com halteres elevaçao lateral martelo testa antebraço C= Mesa Flexora remada curvada Crucifixo Reto elevaçao frontal concentrada frances TREINO 3 Agachamento Supino reto Remada curvada desenvolvimento militar Ex panturilha leg press inclinado levantamento terra supino inclinado tração da barra fixa elevação lateral paralela Agachamento Supino reto Remada curvada Desenvolvimento militar rosca scoot TREINO 4 Agachamento Desenvolvimento militar Supino reto Remada curvada Flexão Rosca alternada Abdominal Levantamento terra Stiff Supino Flexão Barra Remada serrote Levantamento lateral Agachamento Desenvolvimento militar Supino reto Remada curvada Barra Triceps coice Abdominal TREINO 5 * Agachamento: * Supino plano com barra: * Elevações: * Press militar: * Curl de bíceps com barra: * Abdominais com ab-roller: * Deadlifts: * Remada com barra: * Supino inclinado com halteres: * Levantamentos laterais: * Extensão de tríceps com halteres: * Curl martelo: * Afundos: * Fundos: * Elevações com pegada supinada: * Push Press * Elevação da panturrilha, sentado: * Russian twists

Irmaos marombas, bom dia, peço humildimente a voces uma ajuda para montar uma ficha pra mim. Minha situação é a seguinte: só vou poder treinar 3 dias na semana porque meu horario de serviço vai mudar, um dia eu trabalho das 06:30 ás 18:30 saio do trabalho e vou pra faculdade, no dia seguinte eu fico á toa. Então uma semana eu vou treinar na segunda, quarta e sexta, na outra semana vou na terça, quinta e sábado. Eu nao conheço a maioria dos exercicios e tambem só tem 5 meses que eu treino. Tenho 21 anos e to com porcentual de gordura +/- 19%. Treino para hipertrofia. Podem castigar. Acham que assim vou ter um resultado bom ? Agradeço a todos.