rnpandersonnn

Valeu White, vou fazer esse teste no próximo treino! Valeu Rick, eu já tinha visto essa imagem, e também já vi documentos que falam ao contrário, afirmando que o cotovelo na linha no ombro recruta um número maior de fibras e blá blá blá....vou esperar dar uma melhorada no cotovelo e vou testar dessa forma novamente. Meu receio é virar uma tendinite crônica ainda. Estou tratando com compressas de gelo e o milagroso salompas! hehehehe

Fala Fezo, tudo firmeza?? Cara é ótimo, ainda mais para quem estava vindo de 3 dias de descanso, o corpo estava zeradinho. eu tenho a mania de deixar eles o mais reto possível, não sei se é o correto, já li muito a respeito e até agora fico em dúvida, o que vc acha? O mais engraçado é que só incomoda no supino reto e com uma carga alta próximo da falha.

Valeu ai Feliphe, já pensei em deixar pro final sim, é algo que tenho estudado e estou cogitando colocar em prática. Em um outro ciclo de treinos, quando eu fazia bíceps e tríceps no mesmo dia, eu intercalava os exercícios, fazia 1 por músculo, dava uma descansada e conseguia manter as cargas altas e a intensidade também para ambos os músculos, sem contar que dava um pump da hora!

Buenas galerinha, segue relatinho do treino de ontem, deu tudo certo e consegui treinar bem de boa, treino intenso pra caramba, fui recompensado com um pump sinistro ahuhuhuhauhauhauhauaH Supino Reto Halteres 4X8 24-24 Acabei optando por fazer com halteres pois o meu cotovelo está com um certo desconforto, ao descer com a barra eu sinto uma dor forte bem em cima do ossinho do cotovelo, me parece ser alguma coisa com tendão ou ligamento, e só incomoda no supino. Supino Inclinado 4X8 55kg Ao contrário do supino reto, aqui eu não sinto nada de dor, vai entender né!! 4x foram bem de boa sem ajuda na execução e o pump começou a pegar. Peck Deck 3X8 103kg Na ultima série acabou saindo só 6reps e falhei, mas saiu com qualidade, já ta valendo o esforço OHP Militar 4X8 16-16 ** Desenvolvimento em Slow rep, sentindo a ombrera trabalhar valendo, curto pra ca$%¨$%¨esse exercício. Elevação Lateral 3X10 10kg Halt. Saiu tão de boa que acabei fazendo mais uma série com 6kg até a falha Pulley 4X8 35kg Acabei fazendo Pulley com corda pq as barrinha simplesmente sumiram na academia!! Paralelas 3X BW até a falha Esqueci e acabei deixando as paralelas pro final. Saiu 2x8 e 1x6 bem puxado, fazendo as rep em slow, com a braçaria tremendoooo parecia que eu tava com parkinson! ahuahauhauhAUHAUHAUHAUA Para sábado agora já tem um pedal confirmado com o pessoal, serão 50km bem de leve só para entrar em forma e recuperar o fôlego.

Agora ao que interessa, bem devido a certas mudanças nos meus planos precisarei trancar a aula de natação (nas terças e quintas). Para dão "desaprender" o movimento, vou tirar os domingos para fazer um percurso em alguma das praias daqui (são de 800 a 1000m), o mar em ambas é bem tranquilo. Continuarei correndo nas segundas e quartas, só que agora tenho as terças e quintas livre. Gostaria de sugestões de treinos alternativos (que não musculação ou corrida) para fazer em pelo menos 1 desses dias no horário de almoço. Não queria ter de voltar a caminhar, mas também não ligo se tiver de voltar. Estou cogitando em comprar uma bike (estrada ou mountain) para praticar nesses dias (mas só cogitando r$r$r$). PL Ironman módafóca sqn rsrsrsrsr EDIT.: Esqueci de mencionar, tenho essa semana e mais semana que vem de natação, a partir da segunda semana de fevereiro não. Além disso talvez eu tenha de mudar minha janela de alimentação para iniciar às 18 horas, e daí em diante (geralmente vou dormir às 22:30), ficaria quase que um warrior diet com o ciclo de calorias e macros do LG. Com isso muitas variáveis serão manipuladas, e terei de ficar em "recomp" por mais tempo do que planejava, até ajeitar tudo, para então começar o bulk É isso aí moçada, tenham uma ótima terça E ae Rick, tudo firmeza? Pow cara que pena que vai ter que trancar as aulas, agora que estava nadando livre leve e solto igual um golfinho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Cara se precisar de algumas dicas com bike me avisa que te dou uma força, eu ando de bike já faz alguns anos e acredito que possa te dar uma ajuda, inclusive estou pensando em dar uma alterada no meu treino para colocar 1 dia de pedal na semana, só nos sábados está complicado pq a DMT bate forte no resto da semana. Abraços e bons treinos ai EDIT: Segunda semana de Fev, estou chegando ai pelas tuas quebradas Rick, provavelmente eu fiquei por Macaé ou Rio das Ostras no find, quem sabe podemos fazer um pedal, meu colega mora em RDO e tem 2 bike sobrando! hehehehe

E ae Bruno, fera essa sua evolução ai com a Oxan, pra 8 semanas o resultado foi muito satisfatório, no meu ponto de vista. Se fosse você já socava um clean bulk direto mesmo, inclusive eu estou no mesmo dilema haUAhUAhUAhUAHUAHAUH

E ae povo, tudo tranquilinho? Infelizmente surgiu alguns problemas no trampo e não consegui ir na gym essa semana ainda, tivemos a "sorte" de ficar sem internet 2 dias, todos os sistemas fora, ninguem trabalhando, e era dia de fechamento, loucura total!! Estou sedento por um treino puxado, e hoje é o dia dele!! Mais tarde passo aqui para relatar o treino de hoje.

Buenas povo, não esqueci do diário não, estava com um problema de internet em casa e na empresa, agora que o provedor resolveu, bom vamos ao relato do treino de sexta então... Barra Fixa 4XBW até a falha Parecia fácil no começo, mas na última série o bixo pegou, saiu só 5 reps, e os dorsais e bíceps já tinham dado sinal e o pump começou a pegar. Remada curvada 4X8 25-25 ** Ainda estou ajustando a melhor postura, senti um leve desconforto na última série pq eu cansei e acabei segurando o peso na lombar. Serrote 3X8 24kg Halt. Encolhimento Halteres 5X8 24kg Halt. Foi muito de boa, final da série parecia que estava sem pescoço ahUaHUAHUahuahuHA Rosca direta (Barra W) 4X8 12-12 ** Depois do treino puxado de dorsal, o bíceps já estava com uma certa fadiga mas foi de boa, no final da 4x parecia q ia explodir os braços Rosca Martelo 3X8 16kg Halt. Para fechar o treino com chave de ouro e deixar as braçola monstra, foi bem de boa as 3x série, aproveitei e fiz uma série com metade do peso até a falha para fechar o treino. Sábado não consegui ir na gym era aniversário da sogra, rolou churrasco meio dia (resisti a cervejada), e depois só um banho de rio para soltar a musculatura e dar uma relaxada. Domingão aniversário do meu pai, outro churras outra resistencia a cervejada, sobrevivi porém a tentação do doce foi mais forte e acabei comendo um pedacinho do bolo, até porque o velho meteu pressão e não poderia fazer pouco caso. Nas demais refeições consegui manter uma base boa e não lixar. Hoje tem treino B - Peito - Deltoides e Tríceps, amanhã cedo passo para relatar e comentar nos diários porque agora é hora de trabalhar um pouco!! Abraços

Depois dessas séries de panturrilha ai eu vou subir na bike e o que tiver de morro na minha frente eu vou engolir kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Como eu comentei no inicio do diário, eu curto anda de bike, faço MTB temos um grupo que anda junto semanalmente e tals, e nesse grupo tem um senhor de +- 52anos que pedala junto, cara as panturrilha do véio é F@U*(*&, sério mesmo, a gente costuma falar que ele tem 1 picanha em cada perna, é gigante e definida pra caramba, só de pedalar! kkkkkkkkkkkkk

Valeu pelas dicas

Valeu ai Fezo, acabei de atualizar os dados.

Tamo junto Rick, depois deixa teu comentário sobre o treino.

Fezo, aderi aos diários também (já estava na hora =] ), da uma passada lá...

Demorei, me enrolei mas saiu o diário!! Acompanha lá Zana... Abraço

Ta lááááá Rick, diário criado!! \0//

Buenas povo, estamos de volta na área, fazia mto tempo que não atualizava o Diário, mta coisa mudou, mtas novidades vamos desenrolando ao longo do tempo, vamos a um resumo breve. Continuo treinando na mesma academia, não parei os treinos, mto pelo contrário, o foco está 110%, comecei a fazer consultoria com um coach em abril/2016, e mantenho essa consultoria firme e forte, inclusive ele me convidou para treinar com ele em novembro, e desde então venho treinando diariamente com ele. Muitoo aprendizado, muitas novidades e diversos paradigmas quebrados, pancadaria violenta nos treinos, aprendi diversas técnicas, MMT, SST, MTUT, rest pause e por ai vai. Fizemos um off consistente no ano passado, onde subi de 68kg para 76kg, foram +- 7 meses de off, aumentando a dieta aos poucos. Em jan 2017 iniciamos um cutting para dar uma secada no bacon e ver como que ficava o shape, avaliar pontos fracos para prioriza-los, corrigir pequenas assimetrias, e acabei baixando o peso para 67kg e com um Bf de 8,5% (natural), e parecia que estava maior do que antes, talvez pela qualidade e maturidade muscular adquirida. Fazem 8 semanas que estamos mudando a dieta, subindo um pouco o carbo e controlando o Bf para nao disparar, é um trabalho planejado a longo prazo, enfim, é um breve resumo de como que estão indo as coisas. Peso atual ~69kg em jejum com bf de 9,6% ~ Medidas vou pegar elas da última avaliação e posto aqui. Dieta: Café da manhã 3 ovos Leite 100ml Banana 60g Aveia 40g Whey 10g Canela 5g Lanche I pão integral 2 Fatias Queijo mussarela 15g Castanha 20g Banana 60g Almoço Carne 100g Arroz 160g Vegetais **Tem as substituições ao arroz, mas não me lembro de cabeça agora kkk Lanche II Banana 60g Castanha 20g Pré Treino Arroz 150g Carne 100g Pós Treino Whey 30g Waxy Maize 50g Creatina 8g Janta Arroz 240g Carne 100g Vegetais Suplementação é apenas o que está contemplado dentro da dieta, e nada a mais, simples e que funciona =) Treinos Como treino todos os dias com o coach, não tenho registrado exatamente todos os treinos,mas estamos treinando um músculo por dia, e repetindo pernas pq é um ponto fraco que preciso melhorar, fizemos isso com dorsais e tivemos um resultado bem satisfatório.Vou ir postando os relatos de treino durante os dias para a galera ir vendo e comentando o que acham, para tirar o "ferrugem" do diário acho que ta de bom tamanho kkkkkk Valeuuu!!!

xiiiiiiiiiiiii o modo Zuera Never Ends está acabando caro Zana? kkkkkkkkkkkkkkk

Quando souber o lugar avisa a galera ai, dependendo aonde for eu dou um pulo para acompanhar!! Aderi aos diários, depois da uma passada lá no meu.

Belas cargas e boa execução Fezo! Voltou com tudo e mostrando ao que veio. Cara eu estou com um problema semelhante ao seu, porém é para ganhar MM, durante a semana consigo manter a dieta tudo direitinho, no final de semana acabo sempre fazendo uma coisa ou outra e esqueço de comer, dai acabo não batendo os macros. Agora para garantir o sucesso da dieta, estou montando refeições para vários dias, isso tem me ajudado muito a conseguir manter a dieta. E o joelho, mais nenhum problema? Abraços...

Pow Stein, o que eu vejo de gente postando pedido de avaliação de treino, e você sempre mandando as barbadas pro pessoal, e mesmo assim sai as mesmas perguntas! Atualmente estou seguindo o modelo de treino ABC2X que você postou, e tem dado um resultado bacana, sinal que funciona mesmo. Método de treino Stein testado e aprovado! kkkkkkkkkkkk ***Misteri2, desculpe pela postagem no seu tópico não é nada direto ao seu pedido de avaliação não, acho ele super valido e você teve a humildade de aceitar as recomendações do pessoal com mais experiencia no assunto, foi só um desabafo mesmo!! kkkkk

e ae debew, belas cargas hein!! Segue firme que vai da tudo certo!! Aonde que vai ser o champ e qual a data ? (desculpe se já falou isso antes, mas lendo por cima eu não encontrei) Abrass

Eu tenho esses estalos de vez em quando quando faço cadeira extensora, e o pior de tudo que eu sei o motivo e não paro. Tudo culpa do maldito futebol society =P Fezo, além da compressa de gelo vê se acha ai na sua cidade o Fluído Ibasa, ele é a base de canfora utilizado em cavalos, mas muita gente usa para tratar lesões musculares e articulares. Ele é muitoo melhor do que Biofenac, Cataflan e afins pois tem uma formula bem concentrada. Não se assuste por ser um produto veterinário pois um ortopedista que eu fui uma vez me indicou e falou que não tem problema. Já te aviso que ele esquenta pra caramba o local da aplicação! kkkkk Aqui no Sul eu acho ele fácil em qualquer agropecuária, e o preço é bem em conta, em média R$ 12.

Zueira never ends!! Até o Fezo aderiu! kkkkkk Pow Fezo, Poddle dai já é sacanagem, essa raça ai é para aqueles guri (no bom estilo gaúcho) de apartamento, que a cada série fica se olhando no espelho!! hehehehhe

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk to me matando de rir aqui com essa foto!! Tirando o ursinho, essa foto ai foi depois de um treino de Leg puxado! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Que tal a gente mudar de animal e partir para os Dog, dai a "escala" é maior e mais fácil....já podemos iniciar na categoria "pinscher'!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk