rnpandersonnn

E ele sempre ostentando as fotinhos dos lugares por onde anda! kkkkkkkkkkkk Semana do dia 23 eu estou indo ai para as tuas quebradas, infelizmente é a trabalho e vou ter que voltar na sexta, senão ia falar pra gente marcar uma corridinha na praia. Retidão hein, também é rango pra caramba.kkkkkkk Abrass

Monster, a quantidade de cafeína se não me engano é 100mg por dose, até recorri ao meu potinho para ter certeza e lá fala 182mg com o DMAA junto. Acompanhando aqui Max, ta ficando com o shape da hora. Abrass

Pois é, o PUMP é fera, pena que ele fica só até tomar o banho quando chega em casa!kkkkkk sim, mandei msg mas o modera do grupo nao respondeu ainda, vou lembrar eles! ahuaHUAHUAhUAhUAa

Bom dia marombada, tudo certo? Segue relato do treino de ontem. Puxada Alta Frente 3X10 60kg Remada cavalinho 3X10 40kg Remada Convergente 3X10 25-25kg Encolhimento Halteres 5X10 26kg Halt. Rosca direta (Barra W) 3X10 10-10 bi-set com Martelo 10kg Scott 4X até a falha Treino rendeu muitooo, esse bi-set de bíceps é para fritar o músculo, e de brinde da um pump do "carvalhooo" show de bola. Semana que vem tem treino novo, e ajuste na dieta para fazer uma manutenção. Abraços Fellas.

Fala galerinha do mal, td tranquilo ?? Segue relato do treino de ontem. C - Pernas FULL Agacho 3X10 35-35 Consegui aumentar mais uns kilo no agacho, saiu 3X10 bem de boa. Leg Press 45º 3X8 176 (50kg cada lado + peso do leg) Stiff 4x8 25-25** Extensora 4x8 56kg Panturrilha Gêmeos 4x12 120kg Panturrilha Sentado 3X15 90kg Depois do treino foi aquela moleza para descer as escadas da gym, mas nada que não fosse previsto! Hoje já estou 100% para o treino de Dorsal e Bíceps. Ta sumido hein brother, depois vou dar uma passada naquele diário. Bora aumentar peso agora que tem parceiro de treino, essa carcaça de gafanhoto tem que crescer mais. Pois é Rick, estou botando fé no meu parceiro, ele é meu primo na verdade, a gente ja treinou junto antigamente, já temos uma certa afinidade, acho que vai ser bem proveitoso. Cara ja tive a oportunidade de treinar com personal da academia, e olha deu para conhecer o inferno kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o cara sai moído ao extremo no outro dia, tomar banha depois do treino é uma dificuldade imensa! mas vale todo o esforço, sem contar dicas e troca de experiencia durante os exercicios.

Vlw Feliphe, como a ideia era dar uma mudada no treino, e também conciliar com os aparelhos livres, eu não consegui fazer paralela e elevação posterior, mesmo tendo 2 cross na gym, eles estavam muitoooo disputados! hehehehhe Pois é, meu primo já malha a um certo tempo, tem um shape legal, ele está voltando de lesão agora, estava com tendinite no ante-braço, fez tratamento e agora ta liberado. Vou pegar de leve agora no início com ele, mas logo ele vai estar voando, o fdp tem uma força do capiroto! kkkkkkkkk

Eu mudei de horário na verdade, só que ontem eu cheguei para treinar e quando fui trocar de roupa, vi que tinha esquecido o calção em casa! kkkkkkkkkk! acabei voltando mais tarde, horário de muvuca. Ontem era um festival de cocotas naquela academia, inspiração total. Pois é, eu dei uma estagnada no OHP e está difícil evoluir mesmo, acredito que seja por causa da dieta com deficit calórico. Termino ela essa semana, e começo uma manutenção, que acredito que possa ajudar na progressão da carga. Vou ver com o personal como que vai ficar o treino novo, se vou continuar com ele, ou se mudo nesse novo ciclo de treinos.

Buenas galerinha da maromba! heheheh Segue relato do treino de ontem. B - Peito/Deltoides/ Triceps Supino Reto 3X10 30-30 Supino Inclinado 3X10 27,5-27,5 Crucifixo 3X12 16kg Desenvolvimento 3X10 16kg Elevação Lateral 3X10 10kg Halt. Pulley 4X10 45kg Coice 3X10 8kg Como podem ver eu dei uma mudada no treino ontem, academia estava lotadaaaaa, parecia um aviário cheio de frango! kkkkkkkkkkkkk Semana pré carnaval e todo mundo esperando um milagre acontecer para sair desfilando com um corpinho sarado #SQN!! Agora tenho um parceiro forte de treino, meu primo começou a treinar cmgo, e ontem mesmo já notei uma diferença, o treino foi mais rápido, mais intenso, intervalo menor, rendeu pra caramba. Na próxima semana tenho horário para trocar o treino com o personal. Vamos ver o que ele vai montar. Abraços

Ta virado num Ogro hein fera! Braçaria monstra e treino igualmente monstro!! Bora lá!! GoGoGo

Pois é, semana passada eu acho que acabei exagerando nos treinos, até quarta feira o corpo estava respondendo muito bem, depois disso já não foi a mesma coisa! Como estou de férias da facul, e o trabalho deu uma aliviada, eu acabei focando na gym. Mas o descanso vai ser necessário mesmo... Pois é, estou avaliando a questão da dieta high carb, semana passada eu tinha dado uma baixada nos carbos, talvez seja isso que tenha pegado também, foi a primeira vez que controlei forte os carbos. Vou tentar fazer um dia de high carbs essa semana q ver como que o corpo reage.

Grande White, cara eu estou pensando em descansar nas quintas feiras, assim eu completaria 1 ciclo de treinos, quando começar a facul eu vou ter que folgar nas quartas, pois tenho aula que começa às 17:30. Vou testar essa semana e ver como que fica.

Buenas galera, segue relato do treino de sexta e sábado. Sexta feira tive que treinar meio na corrida pois tinha um futebolzinho depois do treino! heheheh Tudo dentro dos conformes, execução e pesos sem alteração. Supino Reto 4X8 32-32 ** Fly Inclinado 4X8 16kg Halt. Peck Deck 3X8 103kg Pulley 4X8 45kg Paralelas 3X BW até a falha Bi set com mergulho BW até a falha. Treino de Sábado. OHP Militar 4X8 16-16 ** Elevação Lateral 3X10 10kg Halt. Elevação Frontal 3X10 12kg Bíceps Barra W + Rosca Martelo 3X10 Rosca Scoot + Rosca Inclinada Treinos TOP, mas senti um certo cansaço, acredito que possa ser um excesso de treinos, vou ver se essa semana eu tiro um dia de folga. Eras isso, sem muita inspiração para escrever hoje. Boa semana à todos.

Treinos TOP como sempre Rick, muito bom mesmo, chegarei lá um dia. E os testes da bike como que ficou ?? Aguardo os teus comentários lá no meu diário tbm. Abraços

Bom mesmo é fazer com halteres, não limita os movimentos e não fode com os punhos. Rumo aos 40cm de braço kkkkkkkkkkkk

Eu tenho problema com a barra reta, meus pulsos doem pra caramba, já abri o pulso uma vez e quase deixei a barra cair! Faz um tempão que não tento fazer com ela, talvez eu teste no próximo treino para ver a quantas anda.

Faço por diversos motivos na verdade, peso, variação da pegada podendo ser mais aberta ou fechada, isolamento do músculo...

Buenas galerinha, segue relatinho do treino de ontem. Estou moído dos treinos da semana, ontem estava com um dor na lombar fud¨&*%, tive que fazer algumas alterações no treino de dorsal para poder render. Barra Fixa 4XBW até a falha Comecei mudando aqui já, fiz uma puxada alta aberta pela frente, saiu 3x8~10 com 60kg. Remada curvada 4X8 25-25 ** Fiz remada cavalinho porque a lombar tem uma estabilidade melhor. 3x8 35kg. Serrote 3X8 24kg Halt. Troquei também, fiz uma remada articulada, tudo em benefício da lombar que estava desgastada com o agacho e Stiff. 3X8 25-25kg Encolhimento Halteres 5X8 24kg Halt. Tudo certo, 5 séries bem slow de boas. Rosca direta (Barra W) 4X8 12-12 ** Rolou de boa tbm, fiz com as costas na parede, para não tem aquele balanço do corpo. Rosca Martelo 3X8 12kg Halt. Fiz um bi-set aqui com rosca alternada, para dar aquela desgastada final, nunca vi 8kg ser tão pesado na minha vida! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eras isso de treino, fui pra casa e descansei a carcaça, hoje já acordei um pouco melhor, ainda bem, porque começa a temporada 2015 do nosso futebol, já avisei o pessoal que vou jogar de cadeira de rodas, porque as penas não vão aguentar correr! ahUAHUAHUAHAuHAuAHuAHU Abraços e boa sexta ai povo.

Falei que ia fazer o slow mas nao com clemb, tbm não sou tão noob assim! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim sim, to ligado, é que eu queria fazer um cut em novembro, mas não brilhou. Então agora vamos de bulk. kkkkkkkkkkkk

Relata mesmo, estive afim de tomar em Novembro, mas não consegui me programar, o trampo estava muito corrido, eu ia acabar cagando no ciclo. Passando o carnaval eu vou ajustar a dieta e fazer um slow bulking, quero ver se chego nuns 78-80kg quem sabe.

o bagulho é TOP fera, testado e recomendado de verdade! vamos aproveitar os produtinhos que o mercado fornece né. Tem mina que usa shampoo para cavalo, pro cabelo ficar brilhoso! Vai entender! ahUAhUahUaHAuHAuHAUAhUHAUA

Maldito boçal que digita errado, ta lokooo!! a porcaria do nome correto é saloNpas, é isso ai mesmo, pai google me ajudou! kkkkkkkkkkkk Bom que vc fala é o saloNpas ou o fluído ibasa?? Ambos são na faixa de 10~15 dilmas aqui no sul. Eu particularmente prefiro o fluído ibasa, ele é mais forte (é para cavalo kkkk), é a base de canfora (mesma porcaria que tem no gelol), só que em uma concentração mais "hardcori". Qualquer agropecuária tem ele, é o santo remédio dos boleiros. Vai dar aquele cheirinho básico e vai esquentar pra caramba o joelho, depois disso é só socar a barra nas paleta e partir pro Squat.

Manda teu numero por MP que eu crio o grupo pra gente testar! Pow cara, por fora das tecnologias kkkkkkkkk Nada de melhorar essa torcicolo ai hein?? Já pensou em colocar um salompas ou usar aquele Fluído Ibasa? Me ajuda muito quanto tenho algum tipo de dor muscular isso.

Bora alguém criar esse grupo ai....Sugiro o White criar, já que ele é o precursor da Glicerina! kkkkkkk Treino foi fera mesmo, DMT pegando valendo aqui hoje, todo duro para caminhar.

Logo logo vejo um grupo no zapzap com esse nome ai! hauHAuAhUAhuAHuAHUAa