rnpandersonnn

Link cancelado de novo! Pode atualizar aí @Willian Brener?

Salveee!! treininho top hein mano! Triceps boladão depois do treino hauhushauhsuahs Sdd's de treinar só um músculo por dia, mas tenho só mais 1 sem do ciclo de força e depois volto a treinar 1 musc. de novo! Bons treinos aí, Tmj!

Cara para chegar na 1RM é tenso de mais, o cara tem que da um intervalo maior para recuperar o ar e depois mandar bala. A última vez que eu fiz, eu estava pesando uns 74kg e consegui agachar com 190kg, é um peso bem considerável pra mim (pelo menos eu acho kkkkkk). Vamos ver se nesse micro ciclo aí eu consigo agachar com 200kg, essa é a meta hahahahahahh

Salveeee! Cara eu to fazendo esse método de 5x5 agora, assim aproveito para da um grau na força. O que eu to fazendo é fazer 5x5 e na semana seguinte eu vou incluindo mais uma série com mais carga e menos reps, para chegar no final assim: Semana 1: 5x5 Semana 2: 5x5 + 1x 4 reps Semana 3: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps Semana 4: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps + 1x 2 reps Semana 3: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps + 1x 2 reps + 1x 1RM Máximo. Isso eu faço apenas para 1 exer, os demais mando 4x entre 12~15, dentro de um treino ABC 2x.

@MBD, acha válido um primeiro ciclo só com testo (enantato), aplicando 0,5ml dsdn subcutâneo ?

Treino volumoso da p(*&(*6?. Está fazendo supino inclinado em 2 set's pq o teu foco agora é no peitoral superior, certo ? Me inspirei aqui no teu treino e vou ir logo logo fazer o meu treino de tetas e ombro kkkkk

Chegando ae para acompanhar! Mais um maluco que gosta de meter o loko no treino! hahahahhha

Seria PullDown o exercício? Se sim, ele é muito bom mesmo, pega pra caramba! O grande segredo do treino de costas é ter controle nas escapulas, para conseguir alongar e contrair bem a musculatura.

Buenas!! Hoje inicio em uma nova academia, depois de 3 anos resolvi respirar novos ares, quanto a estrutura acredito que muda pouca coisa, tem alguns equipamentos a mais apenas, o grande diferencial na questão de equipamentos é a quantidade (por exemplo 3 extensoras e flexoras, 2 supinos e etc), e o simulador de escadas para fazer aquele cardio maroto kkkkkkkkkkkk. Outra parte boa é os horários, a academia fica aberta até a meia noite de seg a sex, e abre aos sábados e domingos, a única na cidade nesse quesito \0// Sábado já teve treino lá, foi um free pass para conhecer, e rolou um leg day Agachamento - 5x5 = 140kg Hack - 4x até a falha = 50kg 4x Bi set de leg com agacho guiado (agacho foi aquele frontal na maquina mesmo) Leg 220kg - Agacho 50kg Depois disso mais 20' de cardio de boas a uns 5.5km/h até pq as pernas nao aguentavam mais e já eras!

Falaaaa povo! Estamos na área de novo!! Diário atualizado na primeira page e vamos que vamos!!!

Falaaa Rick, quando tempo que não passava por aqui kkkkkkkkkk Estou voltando ao fórum, até atualizei meu diário, da uma conferida lá depois, e eu vou me atualizando das coisas por aqui em seguida. Abraço

Acompanhando! SC já é um frio foda, mas aqui no RS acho que ta mais foda ainda kkkkkkkkkkk

Salve Salve, estou de volta acompanhando esse seu Diário, e confesso que vou ter que perder algumas horas para me atualizar kkkkkkkkkkkk!! ***off topic: Cara eu estive ai na sua cidade nas minhas férias, e fiquei encantado com os lugares, o bagulho é lindo de mais, pretendo voltar em breve.

te compreendo muito bem com isso, somos os legítimos Severinos, faz tudo! oooo vida dura. Hoje mesmo tive que descer na produção da fábrica para ver um computador que não ligava, meu colega que é PC Tech não veio, dai sobra pra mim sempre. kkkkkkkkkkkk

Fala ai Rick, tudo tranquilo?? Cara eu sai pelos dois motivos na verdade, eu tinha completado o setup, não queria manter ele, queria coisas novas, e o instrutor me sugeriu esse setup atual. Sim, meu primo está fazendo o mesmo setup comigo, está sendo fera, fazia tempo que não tinha um parceiro de fé para treinar. Seja na correção da postura para execução, velocidade do movimento, apoio psicológico e tals, a gente se apoia e toca o barco. Eu já trazia os lanches a um bom tempo, sofria na mão do povo aqui, ainda sofro um pouco porque sempre venho com alguma coisa nova, e dai já viu....mas se eu contar ninguem acredita, eu transformei o povo aqui, entrei na mente deles, e mostrei na prática que isso traz resultado. Viviam me zuando, hoje eles já estão fazendo a mesma coisa, pelo menos os lanche "fit" eles já estão trazendo. O meu colega que tenho contato é o mais fdp, ele se arria em tudo, não perdoa uma, e agora ele está trazendo rango tbm, e eu estou me cobrando do q ele já fez antes. é uma arriação total.... Pow nada contra, mas programeiro não, não mando nadaaaa de programação, me viro só com SQL mesmo. Meu esquema é Gestão de Projetos mesmo! kkkkk Abrass