Deyck R. Snt

bom estou na academia a 3 meses, trabalho na enfermagem 12x36 noturno, minha duvia é quando tomar meus suplementos o horario certo para obter melhor resultado atualmente tenho Whey protein Monster pack Creatina universal albumina Em dia de plantão costumo acordar as 12 hrs e treino as 15 hrs saio pra trampar as 17 e so retorno as 8 da manha no dia seguinte, durante o plantao consigo descansar 2 hrs, chego de plantao as 8/9 da manha e quanod noa estou muito cansado durmo ate as 15 hrs e vou pra academia qual é a melhor maneira de eu estar suplementando para obter melhores resultados e aproveitar melhor os suplementos